首先我們假設(shè)人體脊柱上每一節(jié)椎體就像是一塊積木,，整條脊柱則是由多塊積木累積起來靈活的柱子,，附著在脊柱上的肌肉就像橡皮筋一樣遍布四周，張力均衡地維持著這個柱子,。

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人體中軸上頸部最細(xì),，且承托上面的頭部。成年人頭部的重量4.5~5.5公斤,，就像竹竿的頂端架了一個保齡球,。

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頸椎是脊柱的一部分，在整條脊柱上頸椎體積最小,，椎間盤最薄,，神經(jīng)血管最為密集，頸椎又細(xì)又小又薄,，卻最靈活,。而且頸部周圍肌肉相對細(xì)長，比較容易出問題,。

頸椎單一平面使用頻率高,。我們的頸部是可以做低頭、仰頭,、側(cè)屈,、旋轉(zhuǎn)動作的。但是現(xiàn)在幾乎人人擁有手機(jī),、電腦等科技產(chǎn)品,，長期低頭變成了普遍現(xiàn)象，加上頭的重量,，頸后的肌肉,、韌帶等遭受長期牽拉，能不疼痛嗎,？（肌肉如同像皮筋,，橡皮筋受到長期牽拉不也會松弛嗎？）

現(xiàn)在大部人多少都伴有肩頸酸脹的困擾,，一旦出現(xiàn)不適，本體感受就覺得緊張,，不由自主想去按一按或者捏一捏,。又因?yàn)槟笸晔娣⑤p松就覺得做的是對的,，就覺得肌肉肯定是緊的,。

我們長期低頭的過程中,，頸后深層短小的肌肉長期受到牽拉，失去了自主收縮的能力，從而導(dǎo)致外在的肌肉必須收緊來穩(wěn)定頭部,，這時候的緊張不是真的肌肉緊張,，而是保護(hù)性的緊張,。

類似于老大不干活了，結(jié)果老二老三必須出更大的力來工作,，結(jié)果老三累了,，困了,，然后我們就各種蹂躪它,。其實(shí)就等于我們把受害者找出來又揍了一頓。

很多人出現(xiàn)頸部不適的時候會選擇去醫(yī)院,，到了醫(yī)院拍了片子基本都會有椎間盤的問題,，那么請思考一下：椎間盤好好的為什么會突出了呢,？很多人自己就會回答，低頭看手機(jī)看的唄,，習(xí)慣不好,。都知道為啥不改呢？很多人又會說了,，習(xí)慣不好改,！

人體態(tài)姿勢的維持是由肌肉決定的，維持姿態(tài)習(xí)慣的肌肉如果長期被閑置了,，就會出現(xiàn)肌肉的退化無力,，相應(yīng)地椎間盤就會因承受的壓力過大而受損。另外,，椎間盤突出,，不代表頸部不適的癥狀就是椎間盤造成的。

那怎么辦呢,？

別著急,， 繼續(xù)往下看。

簡單總結(jié),，以上頸椎的癥狀,，6、7,、8需要去就醫(yī)，不要猶豫,。

如果你是1-5,，恭喜你,，這是典型頭頸失穩(wěn)的表現(xiàn)。不用開刀,，不用打針,，找專業(yè)教練可以從根本上解決問題。只要重新把深層的肌肉激活,，體態(tài)調(diào)整，就可以解決你的問題,。

用左手掌來回摩擦頸部,，口中默念8下后,，開始捏后頸,。然后換右手,。有助于頸部放松。

頭向左轉(zhuǎn)90度,，停留3秒，再向右轉(zhuǎn),，停留3秒,。做兩個8拍,。

把頸盡量向前伸,，停留3秒,，再向后仰,，停留3秒。做兩個8拍,。

雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下,，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次,，再由前向后旋轉(zhuǎn)20～30次。

左手放在背后,，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出,。同時頭部向右看。保持幾秒鐘,。再換左右手。

左右,，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次,，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

雙手交叉緊貼頸后,，用力頂頭頸，頭頸向后用力,，互相抵抗5次。

雙手上舉過頭,，手指交叉,，掌心向上。將頭仰起看向手背,。保持5秒。

眼球順時針,，逆時針轉(zhuǎn)動。閉上眼睛,，手掌搓熱，附在眼皮上片刻,。睜開眼睛看向遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹木,。

合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開,，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處?？梢灾委熝捞?、眼睛疲勞,、頭痛,、咽喉腫痛,、腹痛等等病癥，對身體有好處,。