所以

今天就要來給大家說說

在立冬時(shí)節(jié)需要注意什么

又該如何養(yǎng)生

冬天養(yǎng)生應(yīng)將我們的心志,、肺和呼吸系統(tǒng)與秋的收斂之氣相應(yīng),，以笑養(yǎng)肺。笑不僅使人心情舒暢,，還能保持心火不旺,，心臟始終處于一種柔和的狀態(tài)，對(duì)肺是有好處的,。經(jīng)常笑一笑能使胸部擴(kuò)張,，肺活量增大。從而達(dá)到心肺及臟腑氣血調(diào)和,，保持人的情緒穩(wěn)定,。

從表面上看,，冬天人體雖然出汗少,，但因組織液通過皮膚蒸發(fā)，成年人一天也要失去約600毫升水分,。加上排便失水,，一天中人體排出的水分在2500毫升左右,。因此，即便冬季人們每天喝水也不應(yīng)少于2500毫升,。

冬季養(yǎng)生宜多食熱粥,，常吃此類粥具有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。老人養(yǎng)生更要多喝粥,。晨起服熱粥,，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣,。特別是糯米紅棗粥,、八寶粥、小米粥等最適宜,。

立冬養(yǎng)生要點(diǎn)

飲食應(yīng)溫補(bǔ)

俗話說：“冬令進(jìn)補(bǔ),，來年打虎”。中醫(yī)認(rèn)為冬季對(duì)應(yīng)人體的“腎”,，而甜,、酸、苦,、辣,、咸中，咸味有補(bǔ)益陰血等作用,。根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”,，“冬季養(yǎng)腎”的原則，可適當(dāng)多吃點(diǎn)咸味食品,，如海帶,、紫菜和海蜇等。此外,，還應(yīng)多吃溫?zé)嵫a(bǔ)陽(yáng)之品以抵御寒冷,，如羊肉、桂圓,、大棗等,。當(dāng)然蔬菜可不能少，如黃豆,、韭菜等,。冬季食療應(yīng)因人而異。脾虛,、氣虛的人,，表現(xiàn)為乏力氣短、厭食腹脹,、大便偏稀,、畏寒怕冷，可選用健脾益氣的食物,，如糯米,、大棗、山藥,、栗子等,。一些人到了立冬以后四肢冰涼、怕冷,，這大多是陽(yáng)虛體質(zhì),，陽(yáng)氣不達(dá)四肢所致。飲食可選用羊肉,、雞肉,、胡桃肉、大棗和桂圓等,。

起居重防寒

入冬以后,，“早臥晚起，以待日光”是冬季養(yǎng)生的好方法,。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣,，起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來以后，此時(shí)起床頭腦清醒,、機(jī)智靈敏,。同時(shí)室內(nèi)溫度應(yīng)保持恒定，以18~22℃為宜,。切忌緊閉門窗,，要常開門窗，保持室內(nèi)空氣流通,。此外,，冬季養(yǎng)生要注意暖背。對(duì)于老年人,、兒童和患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說,，暖背尤其重要，有些人最好在立冬后穿一件貼身背心,。中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與人體內(nèi)臟關(guān)系密切,，如果足部受寒，可引起感冒,、腰腿痛,、痛經(jīng)等疾患，所以,，要注意足部保暖,。

運(yùn)動(dòng)要保暖

冬季鍛煉不可少,，但冬季寒冷，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要,。如伸展四肢,、慢跑、輕器械的適量練習(xí)等,，是身體微微出汗后,，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身鍛煉。衣著要根據(jù)天氣情況而定,，以保暖防感冒為主,。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼,。此外,，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球,、登山等,。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人,，應(yīng)避免寒冷的刺激,，注意保暖。運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)進(jìn)行,，以免誘發(fā)疾病,。

情緒宜平和

在冬季，自然界的蟄蟲伏藏,，通過冬眠養(yǎng)精蓄銳,，為來年春天的生機(jī)勃勃做好準(zhǔn)備。人體此時(shí)的代謝也處于相對(duì)緩慢時(shí)期,，因此,，冬季養(yǎng)生要著眼于“藏”?！安亍钡囊馑季褪钦f人在冬季要保持精神上的安靜,。中醫(yī)認(rèn)為，人在冬季,，一定要及時(shí)調(diào)控不良情緒,。人都會(huì)遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)調(diào)整控制情緒,，遇事節(jié)怒,，寵辱不驚。對(duì)心中不良情緒可通過適當(dāng)方式宣泄出來，以保持心態(tài)平和,。二是多曬太陽(yáng),。

防病遵醫(yī)囑

立冬過后，天氣漸寒,，是多種急,、慢性疾病的高發(fā)季節(jié)。特別是患有高血壓,、心臟病,、老慢支,、肺氣腫,、肺心病、糖尿病等慢性疾病的中老年人,，更要十分關(guān)注自己的病情變化,，按照醫(yī)師醫(yī)囑，適當(dāng)調(diào)整用藥劑量及給藥途徑,。適合用中藥的,，就要用中藥，適合用西藥的,，就要用西藥,。單純用中藥或西藥效果不佳的，或病情有變化的,，可采用中西醫(yī)結(jié)合治療,，不能膠拄鼓瑟。中醫(yī)不能盡愈諸病,，西醫(yī)也不能包打天下,。中西醫(yī)結(jié)合，療效更好,。更不能諱疾忌醫(yī),，自以為是，身體有恙一定要盡早就醫(yī),，防患于未然,，做到未病先防，有病防變,。

食材：紫米50g,，黑豆15g，黑花生20g

制作方法：

將黑豆清洗后加少許清水浸泡4小時(shí),。

紫米,、黑花生快速淘洗一遍，同黑豆一起放入鍋中,。

加入適量清水,，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火40--60分鐘左右黑豆?fàn)€熟即可,。（如用電放煲，選擇煮粥,，開始后等待結(jié)束即可）

粥煮好后，可以根據(jù)個(gè)人口味加入冰糖或紅糖,，待其煮化即可食用,。

2.食譜推薦—“三黑”補(bǔ)腎粥

食材：黑米50克,，黑豆20克，黑芝麻15克

制作方法：

將黑豆清洗后加少許清水浸泡4小時(shí),。

黑米快速淘洗一遍，同黑豆一起放入鍋中,。

加入適量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火40--60分鐘左右黑豆?fàn)€熟即可,，出鍋前加入黑芝麻。（如用電放煲,，選擇煮粥,，開始后等待結(jié)束即可）

粥煮好后,，可以根據(jù)個(gè)人口味加入冰糖或紅糖，待其煮化即可食用,。