大家好,，我是腦叔,。

今天我們來聊一聊,，番茄工作法。

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你是不是老是在抱怨,，

為什么我的時間總是不夠用,？

有太多的事情要做，又好像永遠也做不完,。

那就說明,，你的時間需要進行管理了。

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現(xiàn)在最流行的時間管理方法應(yīng)該就是番茄工作法了,。

據(jù)說用了番茄工作法之后,，可以更加專注工作，短時間內(nèi)讓你收獲高效率,、高成就,，告別拖延癥。

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說的這么神,，那到底什么才是番茄工作法呢,？

一句話描述：

列出每天工作任務(wù)，并分解成為一個個25分鐘的任務(wù)，然后逐個執(zhí)行完成,。

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那番茄工作法,，為什么可以調(diào)高效率，戰(zhàn)勝拖延癥呢,？

1. 從設(shè)計上看：用倒計時的方法,，巧妙地調(diào)動了人們的緊迫感，提升了專注力,。

2. 從學習周期的角度來看,，一個倒計時番茄鐘時間和一段休息時間相配合，有助于大腦的專注思維和發(fā)散思維的交替使用,。

3. 從學習視角看,，番茄工作法的原理來自于戴明環(huán)的PDCA質(zhì)量環(huán)理論，可以持續(xù)改善學習的質(zhì)量,。

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這么好的番茄工作法,，是誰發(fā)明的呢？

意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立了番茄工作法,。他和我們大多數(shù)人一樣,，是一個重度拖延癥患者。他在大學生活的頭幾年,，曾一度苦于學習效率低下,，于是他做了個簡單的實驗：我就不信我不能專注10分鐘。他找來形狀像番茄的廚房定時器,，調(diào)到10分鐘來督促自己專注,。后來，他把這個方法加以改進,，形成了番茄工作法,。

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那該如何使用番茄工作法呢？

1. 前期準備

準備環(huán)節(jié)要做的兩件事：一是列出今天必須完成的任務(wù),；二是預估每個任務(wù)要花的番茄鐘,，以番茄鐘為單位進行統(tǒng)計,。

形成兩張計劃表：

一張待辦任務(wù)清單表，記錄下腦海中所有要做的任務(wù),，清空大腦,。

另一張是番茄鐘任務(wù)表，專門列出今天要完成的任務(wù),。

以番茄鐘為標準的兩個好處：

一是把大任務(wù)拆解為番茄鐘,，有效化解大任務(wù)帶給人的壓迫感，緩解拖延癥,；

二是以一個標準的番茄鐘計時,，能建立完成一個任務(wù)要花多長時間的“時間概念”,，從而有效反饋工作效率,。

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2. 中期執(zhí)行

（1）專注工作，要保證在25分鐘的時間內(nèi)專注做同一件事情,。

如被自己的念頭和想法所打斷,，就將這些想法列入待辦清單，不立即去做,。

如果被外界因素打斷,，就用告知、協(xié)商,、計劃,、答復四個步驟去解決。

（2）休息

番茄工作法特別強調(diào)休息的作用,，學會休息才能形成工作休息的節(jié)奏感,，保證大腦有精力完成后續(xù)的番茄鐘。

休息的時候盡量不要動用腦力思考,，可選擇冥想,、睡覺，或者喝杯咖啡等,；

3. 后期回顧

預估的工作時長和實際番茄鐘進行對比,，找出差距的原因，把經(jīng)驗和總結(jié)應(yīng)用到下一次的番茄工作法中,，持續(xù)改進,。

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專注需要不被打擾，不被打擾需要的是合理拖延,。·

我是腦叔,。使用番茄工作法，實際上就是在掌控自己的時間和生活,，從而獲得比別人更大的成功率,。

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關(guān)注腦叔,，每天一個新知。