讓你坐著也能瘦,！

OL的最佳選擇

現(xiàn)在人生活都是那么的忙碌,，

大部分時(shí)間都在上班，

下班了也沒(méi)有精力去健身房,，

還因?yàn)榫米年P(guān)系

腰上的肉肉是一天一天在直線(xiàn)上升,，

今天S姐帶你去看看坐式瑜伽

讓你坐著瘦，OL的最佳選擇,。

1,、簡(jiǎn)易坐

坐法：簡(jiǎn)易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據(jù)自己的需要來(lái)調(diào)整坐姿,，比如可以?xún)赏缺P(pán)坐在墊子上,。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直：坐在地上,，兩腿向前伸直,；

彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處,；彎左小腿,，把左腿放在右大腿之下,；可以把雙手結(jié)個(gè)手印，放在兩個(gè)膝蓋上,，最好兩手相疊,，拇指相對(duì)放在腿上。

注意：以此姿勢(shì)坐著,，可以10分鐘,，20分鐘遞增。

2,、單蓮花坐

坐法：坐在地上,，墊一個(gè)小墊，便于穩(wěn)定,，兩腿向前伸直,；彎右小腿，把右腳緊頂在放在左大腿內(nèi)側(cè),；彎左小腿,，把左腿放在你的右大腿上面；肩背正直,，下頜內(nèi)收,，兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上,。

注意：以此姿勢(shì)坐著,，可以10分鐘，20分鐘遞增,。另,，患坐骨神經(jīng)痛的和骶骨毛病的不適合做這個(gè)練習(xí)。

3,、雙蓮花坐

坐法：坐在地上,，墊一個(gè)小墊，便于穩(wěn)定,，兩腿向前伸直,；彎右小腿,，把右腳放在左大腿上,，腳底朝上；彎左小腿,，把左腿放在右大腿上面,。腳底朝上，肩背正直,，下頜內(nèi)收,，兩手相疊,，拇指相對(duì)放在腿上。

注意：以此姿勢(shì)坐著,，可以10分鐘,，20分鐘遞增。另外,，每次打坐完后,，按摩兩膝，大腿,，兩踝和兩小腿腿肚,。

4、至善坐

至善坐被認(rèn)為是最重要的一種姿勢(shì),，瑜伽哲學(xué)中講人身上有七萬(wàn)二千條經(jīng)絡(luò),，而我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡(luò)里流通，所以至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò),，使之暢通無(wú)阻,。

坐法：坐在地上，兩腿拼攏并同時(shí)向前伸展,；彎曲左小腿,，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會(huì)陰部位(就是陰道和肛門(mén)之間),；然后彎曲右小腿,，把右腳放在左腳踝之上；把右腳跟靠近恥骨,，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間,；背、頸,、頭保持直立,。

坐好之后，閉上你的眼睛,，開(kāi)始內(nèi)視,。內(nèi)視其實(shí)就是在閉上眼睛之后用你的心眼來(lái)看閉眼之后的一切。我最強(qiáng)的時(shí)候看到過(guò)光團(tuán),。

一般練氣功的人都會(huì)看的到的,，并不是不可思議的事情。一般人會(huì)不知道該看什么,，能看到什么,，所以，當(dāng)你閉眼內(nèi)視的時(shí)候,，就先讓雙眼凝視你的鼻尖部位,。有了一個(gè)目標(biāo)后就會(huì)舒服很多,。保持這個(gè)閉目?jī)?nèi)視的姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

視個(gè)人情況而定,。有些人剛開(kāi)始可能就只能堅(jiān)持幾分鐘,。當(dāng)可以慢慢的靜下心時(shí)，就可以堅(jiān)持很長(zhǎng)的時(shí)間了,。睜開(kāi)眼睛后,，放開(kāi)雙腳，休息幾分鐘,，換另一條腿再做一次,。

注意：隨意一點(diǎn)坐下也可以，但一定要背,、頸,、頭保持直立。

功效：鎮(zhèn)定安祥,，并且對(duì)脊柱下半段和腹部器官有補(bǔ)養(yǎng)增強(qiáng)的作用,。提升生命之氣。