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哈嘍姑娘們上午好！ 不知道你們習(xí)慣晚上不吃飯的人有多少,？ 反正我晚上每次吃東西的時(shí)候,， 我媽都要嘮叨幾句：少吃！少吃,！少吃,！ 其實(shí)吃不爽是很痛苦的,，妞妞理解你們的苦... 雖然饞，但是一定控制好自己的嘴呀,！ 昨晚朋友從南京過來看我,， 于是出去胡吃海喝了一頓， 然后我就決定,，嗯,，吃一周的青菜來去去油吧~ 雖然心里塞塞的，但想想馬上就要穿裙子了,， 還是能堅(jiān)持住的,，我可以的加油！ 行吧給我自己加油的同時(shí),，也得給你們加油?。?/span> 你們肯定都是看到普拉提進(jìn)來的吧,？ 總是聽到普拉提,，而且效果還很棒， 那么普拉提到底是個(gè)啥呢,？ 今天妞妞就解決大家關(guān)于普拉提的疑問吧,！ 普拉提是一種靜力性的運(yùn)動(dòng)，完全不受場地限制,，只有有一塊小墊子,，就可以在上面做運(yùn)動(dòng)，看起來就是靜態(tài)的舞蹈姿勢或者是體操姿勢,，實(shí)際上就是要用這些姿勢,，通過肌肉靜態(tài)強(qiáng)化訓(xùn)練來幫助我們塑造更美的肌肉線條，還可以鍛煉身體平衡能力,。對全身上下背部,，胸部，腰腹部和臀部等都有減脂塑形的作用,，最明顯的就是針對下半身。 既然它的好處這么多,， 你們是不是已經(jīng)迫不及待開始練了,？ 好的妞妞這就滿足你們， 8個(gè)拉伸腿型,，練美腿的動(dòng)作,， 在家就能練，腿美了，整個(gè)人看起來都苗條了~ NO.1 首先站在瑜伽墊上,，左腳向前大跨一步,，呈弓步壓腿，壓腿的時(shí)候保證大腿小腿垂直,，右腿再后面甚至,，腳尖著地支撐，右手可以扶住左腳腳踝或者是左腳附近的地面,，保持平衡,。注意上半身脊柱要保持挺直。做30秒換另一側(cè)做,，循環(huán)3次,。 NO.2 首先雙手雙腳撐住地面，手心和腳掌緊貼地面,，雙臂和雙腿都保持伸直,，身體呈倒V形狀，然后將右腿向前屈膝,，盡量讓大腿貼到胸部,，接著向后上方抬高伸直，再彎到側(cè)面,，從側(cè)面回到胸前位置,，循環(huán)30秒，換另一只腿做,，做3次,。 NO.3 跪在瑜伽墊上，雙腿分開距離約與肩同寬,，腳背繃直貼住地面,，不要塌腰，保持后背是直的,，然后慢慢將膝蓋離開地面3~5cm就可以,，保持這個(gè)姿勢20秒后慢慢放松，循環(huán)3~5次,。 NO.4 首先雙手雙腳伸直支撐住地面,，身體呈倒V型，雙腿輪流彎曲,，如圖，同時(shí)扭動(dòng)臀部,，能感受到腿部后側(cè)肌肉的拉伸感,。 NO.5 雙腿盤腿坐在瑜伽墊上，雙臂放松，雙手自然搭在膝蓋上,，上半身如圖轉(zhuǎn),，環(huán)形扭動(dòng)腰部，先順時(shí)針轉(zhuǎn)30秒,，再逆時(shí)針,，循環(huán)3~5次。 NO.6 躺在瑜伽墊上,，后背和腰部貼緊瑜伽墊不要離開地面,，雙腿并攏彎曲，雙臂用力抱緊膝蓋下方,，用手臂和腹部的力量帶動(dòng)雙腿左右擺動(dòng),，注意背部千萬不要離開地面哦~ 夏天到了，小仙女都是要穿裙子的,， 不穿裙子也要穿短褲啊,， 所以為了擁有一雙筷子腿， 就加油練吧,！ 這些動(dòng)作專門減腿部脂肪,， 搭配合理飲食，下一個(gè)長腿女神就是你啦,！ 如果覺得運(yùn)動(dòng)量太小,， 可以再加一套，還能瘦腰呢,！ 下面每個(gè)動(dòng)作做20次,， 每個(gè)動(dòng)作之間休息30秒。 1,、側(cè)臥踢腿 2、交叉式運(yùn)動(dòng) 3,、嬰兒式 4,、單腿鴿王式 5,、平躺抬腿 6,、腿繞圈 看看這些動(dòng)作幅度都不是很大， 正好符合普拉提的“靜態(tài)”,， 練習(xí)的時(shí)候記住這8個(gè)詞 “專注,、控制,、重心,、呼吸,、 流暢、準(zhǔn)確,、放松,、持久”。 堅(jiān)持1個(gè)月肯定能看到效果的,， 繼續(xù)堅(jiān)持,，就會(huì)越來越美啦！ 看完文章,，記得點(diǎn)個(gè)大拇指再走哦,！ |
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