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中國高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能 提升你的球技與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) GOLF 體能訓(xùn)練 就這么簡單 最近又有很多新朋友關(guān)注平臺(tái),，咨詢高爾夫運(yùn)動(dòng)如何進(jìn)行體能訓(xùn)練。雖然還是初學(xué)者但也很注重?fù)]桿時(shí)身體因素,，這是高球參與者快速提升球技和預(yù)防身體損傷的重要認(rèn)知,，更何況經(jīng)常打球的球客、教練和球員呢,！ 每周訓(xùn)練技巧分享 溫故而知新 有了體系化訓(xùn)練目標(biāo),，通過訓(xùn)練能夠做到這5點(diǎn)，高爾夫體能訓(xùn)練就變得如此簡單,！  以往文章大部分都是圍繞這幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)能力來評(píng)估球員,、球客的技術(shù)表現(xiàn),，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)身體姿態(tài)、運(yùn)動(dòng)功能等身體問題,，然后通過針對(duì)性的體能訓(xùn)練調(diào)整和強(qiáng)化,，最終完成訓(xùn)練目標(biāo)，提高競技水平,。  JM教練為吳阿順進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練 今日分享 一個(gè)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練,，來實(shí)現(xiàn)我們打高爾夫時(shí)身體核心柱力量的快速傳遞，減少能量的泄露及避免腰背酸痛,，并通過逐步進(jìn)階訓(xùn)練穩(wěn)步提升身體運(yùn)動(dòng)功能,。    跪姿：保持身體直立沒有旋轉(zhuǎn)，抗阻方向在身體一側(cè)或后方,，水平前推,，讓臀部和腹部有更多的參與，建議每側(cè)12-15次,，做3-4組,。 02  弓箭步跪姿：要求更多的肌肉參與來維持身體穩(wěn)定性，如有困難雙腳橫向間距可同肩寬,，動(dòng)作要求同上,。 03  弓箭步姿態(tài)：后側(cè)腿抬起，身體重心略在兩腳之間,，要求更多的肌肉參與來維持身體穩(wěn)定性,，如有困難雙腳橫向間距可同肩寬，動(dòng)作要求同上,。 04  最后還原至站姿姿態(tài)：高爾夫揮桿時(shí)身體處于站立姿態(tài),，身體重心的轉(zhuǎn)移以及力量的傳遞都不可缺少核心柱的彈性張力和穩(wěn)定性，此功能性訓(xùn)練按照要求和個(gè)人能力勤加訓(xùn)練,。 進(jìn)階專項(xiàng)訓(xùn)練 上述動(dòng)作可以輕松做到后,，身體核心柱力量和穩(wěn)定性逐漸增強(qiáng)，相信你的揮桿表現(xiàn)也比以前穩(wěn)定多了,，距離也會(huì)突飛猛進(jìn),，腰背部也不再會(huì)有酸痛和不適啦！  在站姿狀態(tài)下進(jìn)行身體旋轉(zhuǎn)抗阻,，抗阻方向在水平后側(cè),，感知身體重心的轉(zhuǎn)移和核心柱為維持穩(wěn)定的抗阻力。 訓(xùn)練工具建議先為不同彈性系數(shù)的彈力帶（繩） 抗阻方向在下方,，進(jìn)行上桿轉(zhuǎn)動(dòng)抗阻訓(xùn)練 抗阻方向在上方,，進(jìn)行下桿轉(zhuǎn)動(dòng)抗阻訓(xùn)練 緩慢恢復(fù)到原位時(shí)仍要保持肌肉張力，感受訓(xùn)練時(shí)肌肉的肌肉離心收縮,，建議身體兩側(cè)均衡完成上訴動(dòng)作,。 練 猜你還想知道 青少年高爾夫球手應(yīng)完成的5個(gè)核心動(dòng)作 視頻解說：張魏磊 Rock | 責(zé)編：生引Sam
Golf 和頂級(jí)高爾夫體能大咖學(xué)習(xí) |
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