戰(zhàn)士二式大家應(yīng)該都很熟悉了，但是掌握其中的要點(diǎn)并能做對的人少之又少,，找了張標(biāo)準(zhǔn)戰(zhàn)士二式的圖片,，該體式要點(diǎn)無外乎我們之前經(jīng)常提到的幾個點(diǎn)：腳（根基）、膝蓋,、骨盆,、驅(qū)干、肩膀,。

體式要點(diǎn)簡單總結(jié)起來就是：

1,、當(dāng)你屈右腿時，右腳的腳跟對準(zhǔn)左腳的足弓位置,；

2,、右大腿與地面平行，小腿與地面垂直,；

3,、右大腿膝蓋不要超過腳尖，且正對第二個腳趾頭,；

4,、骨盆保持順位，避免側(cè)傾或前傾,，總之整個身體大小腿,、骨盆、軀干,、手臂都在同一個平面上,。

這樣問題就來了，現(xiàn)實(shí)生活中很多人往往做不了這樣的,，會做成這樣：骨盆前傾

這樣：骨盆側(cè)傾加大腿與地面不平行

或這樣：胸腔未打開

看出什么問題來了嗎,？

骨盆是關(guān)鍵，基本要保證骨盆順位的話,，膝蓋無論如何都無法做到正對前方,，那課堂上老師不是講過骨盆膝蓋都要在一個平面上才算正確么？那做不到標(biāo)準(zhǔn)豈不是對身體有損失,？難道就此跟戰(zhàn)士二式無緣,？

這也是我曾經(jīng)觀察到的問題并百思不得其解，因?yàn)檎n堂上這個點(diǎn)老師并沒有細(xì)講,，多半做到六七分就算過了,，并不會過多的糾結(jié)這個要點(diǎn),，后來我通過自我練習(xí)和查閱相關(guān)資料得出了一些自己的心得，在此分享,，純個人經(jīng)驗(yàn),，歡迎交流。

很多人如果沒有長時間的練習(xí)經(jīng)歷,，髖部基本都比較緊,，也就無法打開很大，而這個體式對髖部的要求比較高,，在你無法完全打開髖部的前提下要去做到髖部,、大小腿以及膝蓋在同一個水平面上簡直天方夜譚。

這個時候你如果保證的髖部在水平面上,，必然膝蓋會受髖部的牽制拉向斜前方,，畢竟你髖打開的角度小于180度。

個人覺得這個時候應(yīng)該先保證髖部正位,，這個體式骨盆最容易出問題，十個練習(xí)者中有八個會前傾,，左大腿外旋能幫助前傾的骨盆回正,，同時尾骨回收，任何骨盆前傾的校正都要注意尾骨下沉回收,。

但是當(dāng)你糾正了前傾很可能就會出現(xiàn)弓背含胸的現(xiàn)象,，所以同時還得注意胸腔打開，背部保持平直,。

現(xiàn)在骨盆算調(diào)好了,，膝蓋不可避免的導(dǎo)向了斜前方，這個時候?qū)嶋H上腳掌正對有方,，而膝蓋又是對著斜前方,，也就是大腿面和小腿腳掌面異面了，難道我們就放任不管,？

如果非要按書本上寫的右腳掌正對前方,，必然膝蓋會受到很大壓力，這個是我們的腳掌建議是往斜前方轉(zhuǎn)動一點(diǎn)角度,，這樣就又能確保膝蓋正對第二個腳趾了,。雖然這樣糾正下來我們的整個右腿與身體其他部位不在同一個平面，但是骨盆和膝蓋都順位了,，我們只是在無能為力的情況下犧牲了一點(diǎn)點(diǎn)原則就保證了身體的整個大順位,，自然利大于弊咯~

內(nèi)扣！內(nèi)扣,！內(nèi)扣,！重要的事情說三遍~

所以建議無法做到標(biāo)準(zhǔn)戰(zhàn)士二式的朋友,，右腳掌內(nèi)扣一定的角度，但是其他的順位原則都要遵守哦,，同樣也是對身體有益的,，有的時候并不是非得要遵循標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)自己的身體進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)變通才是真正練瑜伽的根本所在,。等髖部慢慢打開之后你也就能很容易做到標(biāo)準(zhǔn)了,，這個變通其實(shí)也算作瑜伽的一個過程練習(xí)了~

戰(zhàn)士二式還有很多其他的注意事項(xiàng)，以后有時間逐一講來,，這篇文章可能有的朋友看起來會有些吃力,，不過沒有辦法哦，干貨類的文章就是有些許枯燥,，不過良藥苦口,，哈哈。

初心碎碎念：今天打開QQ才看到那么多消息才反應(yīng)過來今天生日,，貌似我一直沒有過生日的習(xí)慣,，老朱說去定個生日蛋糕，我說不用了省得麻煩,，難道我已經(jīng)老了,？嗯，應(yīng)該是我比較務(wù)實(shí),，生日炒個菜,，吃點(diǎn)水果，在家看個電影也挺滋潤的嘛,，還接地氣~