關(guān)永年

太極棒,，又名太極尺,，太極柔術(shù)等。它歷史悠久,，為我國古代醫(yī)療保健方法之一,。太極棒氣功，是著名百歲老人趙中道先生前傳授的健身功法,。該功的主要作用,，是通過做柔和緩慢的動(dòng)作，誘導(dǎo)人較快人靜。太極棒氣功動(dòng)作柔和平穩(wěn),，舒適自然,，在室內(nèi)室外都可做，其要求和太極拳完全相同,，其動(dòng)作更為簡單,，特別適應(yīng)中老人鍛煉。

一,、太極棒練功要領(lǐng)

練功前特制太極棒一根,，長30厘米左右，直徑為3厘米左右,，也可用大小相等的普通木棍代替,。練功的姿勢(shì)有坐式，臥式和站式,。練功時(shí),，雙手掌心夾持太極棒，掌心相對(duì),。開始練功寸,，坐式先手持太極棒，置于大腿上,，站式置于臍下,，臥式置于腹上。這樣準(zhǔn)備妥當(dāng)之后,，肢體松弛,，呼吸和順，心不煩,，意不亂,，輕輕將棒搖動(dòng)或提放，高不過心窩,，低不過橫骨,。動(dòng)作速度一般每分鐘30—40次，一匕一下為一次,，一般人海呼吸每分鐘約15一l?次,，一呼一吸為一次，久練之后,，呼吸和動(dòng)作就能自然配合,，形成呼則放，吸則提的習(xí)貫,。初練時(shí)，注意力集中在動(dòng)作上，當(dāng)動(dòng)作熟練后,，即可意守丹田,，誘導(dǎo)人靜。

平坐式 

自然端坐,，不要左傾右銖放松腰背和胸腹部,，頭要正直，面微向前,，含胸,，松肩垂肘，全身有下沉感,，兩腿屈膝下垂,，膝關(guān)節(jié)屈曲略大于90。,，分開與肩同寬,，兩腳乎放地聞，切勿埒空,，兩手相對(duì)夾持太極棒兩端,，置于大褪上，然后開始練功,。

（二）盤坐式  有單盤,、雙盤和自然盤坐等式。盤坐式的要求與平坐式同,，僅下肢盤坐不同,。單盤坐式對(duì)一條腿盤起，雙盤坐式是盤兩條腿,，先將左腳向內(nèi)盤起,，使足跟近右大腿根處，自然盤坐式是練功者隨意盤坐,，坐穩(wěn)即可,，然后開始練功。

(三)臥式  有仰臥式和半仰臥兩種,。仰臥式是在床上仰臥,，兩腿伸直，兩臂白然放在軀體兩側(cè),，鼻尖與肚臍成直線,，枕頭略高，務(wù)使氣息合順,，無堵悶感,，然后開始練功,。半仰臥式是身體半靠半臥，兩腿放在床上或微屈,，適用于年老體弱或某些疾病的患者,。

(四)站式  有弓箭步式和馬襠步式兩種。馬襠步式要求身體自然站立,，兩腳分開與肩寬,，兩足平均著地，足尖稍向內(nèi)收,，胸微含,，膝微屈、松腰下勁,，然后開始練功臥弓箭步式的上身要求馬襠步式同,，下肢是一足在前，一足在后,，前腿屈膝成弓形,，后腿稍伸直，然后開始練功,。

二,、九宇訣功法

九字訣功法是太極棒操作運(yùn)用的總功法，不必全練,，可根據(jù)個(gè)人情況選練一二種,，持久練習(xí)即可收到功效。

(一)洞  洞,，意即空洞,。要使自己空洞，必須全身放樅才會(huì)有空洞的感覺,。此法適用于初練者,。動(dòng)作取平坐或馬襠步式，兩掌心州對(duì)夾持太極棒兩端,，在胸前做上下提放,，上提至與胸升高，然后一股勁地向前下方松放,，如拋重物,，放至兩臂似曲非曲，似直非直為度,。提棒時(shí)要輕起,，放棒時(shí)要借棒體重下拋，如此一提一放為一次,，提比放速度要快些,，每分鐘可做30—40次,。站式與坐式練法相同,。

(二)搖  以肩關(guān)節(jié)為軸進(jìn)行搖動(dòng),，易使肩關(guān)節(jié)松開,，引導(dǎo)為內(nèi)氣下行，適用于老年體弱引起的貧血,、失眠者,。動(dòng)作取盤坐或平慳，兩掌夾持棒兩端,，置于腿上,，然后以肩關(guān)節(jié)為軸向前上方遷出，送至極點(diǎn)時(shí)微停,，再放松兩臂,，落網(wǎng)原處，力一次,。功作幅度可在30厘米左右,，每分鐘可做50次。

(三)晃  以肘關(guān)節(jié)為軸進(jìn)行晃動(dòng)，適用于久病不能起床,，下肢活動(dòng)不使者,，也適合于心悸、高血壓頭暈者,。動(dòng)作是取仰臥或半仰臥式,，兩手夾持棒兩端，屈肘,，肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)放在床上不動(dòng),，可前后左右晃動(dòng)，每分鐘晃動(dòng)30—50次,。動(dòng)作幅度不拘,，以靈便、不感吃力為度,。

(四)轉(zhuǎn)  假想丹田似個(gè)氣球隨太極棒轉(zhuǎn)動(dòng)而在腹中轉(zhuǎn)動(dòng),。這樣持久練功,，就會(huì)做到內(nèi)外相合,，上下相顧，動(dòng)如車輪轉(zhuǎn)動(dòng),，心意貫滿,，圓滿無塊，不使有絲毫間斷,，這是太極棒氣功的基本功之一,，可用于治病康復(fù)，也可用來練柔勁,。動(dòng)作可取平坐式,、馬襠步式或弓箭步式。兩掌夾持棒兩端,，自胸前弧形向下轉(zhuǎn)動(dòng)腹部,，然后弧形轉(zhuǎn)回胸部—‘周。動(dòng)作路線呈圓圈,，動(dòng)作軌跡呈電波曲形,，動(dòng)作幅度可在1尺范圍內(nèi)。若取弓箭步式,，身體可隨棒轉(zhuǎn)動(dòng)而移動(dòng),，即重心在前腿時(shí)，后腳貯略離地,，重心在后腿時(shí),，前腳尖略離地、這樣前傾后仰為一次,，兩手即同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)一周或二周太極棒,，而且膝部始終保持微曲，上身要保持正中安適,，上下相隨,，繃勁不丟，動(dòng)作均勻,。

(五)墜  此功適合于因病臥床不起,，但尚有力練習(xí)者,。動(dòng)作取仰臥床上，時(shí)屈胃于床上,，兩掌夾棒,，兩腿平放或屈膝均可。先做見字決功,，然后將棒上千至極點(diǎn),，略停而意不斷,，隨即將上舉之雙臂雙肩放松，借棒下落之勢(shì)下沉墜至原處為一次,，如床有彈性,，這時(shí)可帶動(dòng)整個(gè)身體震動(dòng)一次，每分鐘可做40—50次,。上舉時(shí),，切忌用拙力，但允許用太極拳的棚勁,。

(六)簸   此功適合于肺結(jié)核,、慢性腎病者。動(dòng)作取平坐式或弓箭步式,，但兩腳不動(dòng),，兩掌夾棒，棒離小腹6—8寸許,，一面做簸米動(dòng)作,，一面劃小圈。動(dòng)作熟練后,，兩掌心好似機(jī)器的軸承,，棒好像是在軸在中間滾動(dòng)，每分鐘可簸動(dòng)80—100次左右,。

(七)顫  取平坐式,，兩掌心夾持棒兩端,，舉于胸部齊高。然后,，雙手—股勁地向前下方放至極點(diǎn)后,，如被彈簧彈回一樣又回到詠處，有突然發(fā)勁之意,，此為一次,，每分鐘可做30—40次。此功主練筋骨間的內(nèi)勁,，唯提起時(shí)要慢,，下放時(shí)要快，以保持繃勁不丟,。

(八)抖  此功要求在轉(zhuǎn)字決功基礎(chǔ)上進(jìn)行，但如取坐式,，則可直接練,。練時(shí)胸腹肌肉如能充分放松，則通過抖動(dòng)來震動(dòng)．全身,，特別是腹部,，所以能促進(jìn)胃的蠕動(dòng)，有助于治療胃病,，食積,、低血壓等。做法是取平坐式,，兩掌心夾持棒置于臍下方,，距小腹15厘米，然后向前右下方和前左下方抖動(dòng),，頻頻抖動(dòng),，勿間歇，每分鐘可做60—80次,，若取站式,，可用弓箭步式，夾持棒端于臍上,，心窩下,，距身12厘米，然后身前探,，同時(shí)一面扳動(dòng),，一面向前淮出，推至離身24厘米時(shí)停止,。接著,，再向后移坐其身勢(shì)，還原,，此為一次,。在向前科悼¨，前足實(shí),，后足虛,，稍離地寸余。如此抖動(dòng),，其軌跡似!己波曲紐,，每分鐘可做80—100次。

(九)靜  此功可與上述八字訣功配合做。具體做法如下：在練各樸山收功前,，將陣返至起點(diǎn),，將心意穩(wěn)固在肚臍靜守片刻，然后收功,。在練各種功過程中間,，可暫停動(dòng)作，靜守肚臍,，只要雜念不起,，外界無干擾，就可長時(shí)間靜守下去,。如雜念起,，外界有干擾，則可立即恢復(fù)練功動(dòng)作,，這樣就可以排除雜念和外界的干擾影響,，還歸于靜，這也是太極棒氣功的獨(dú)特優(yōu)點(diǎn),，是動(dòng)靜結(jié)合的典型功法,。太極棒氣功的特點(diǎn)是以外動(dòng)引內(nèi)靜，伹內(nèi)靜之后要使人體的精,、氣、神不致散亂,，就順勢(shì)移意于丹田中,，可配合降濁氣法。具體做法是意想內(nèi)氣由頭頂百會(huì)穴降至上丹田（兩眉之間印堂穴),，繼而降至中丹田(肚臍),，下降至下丹田(會(huì)陰穴)，最后降至腳心涌泉穴,。此為上下丹田結(jié)合運(yùn)用的功法,，坐式，站式均可采用,。但在練功中,，仍以中丹田為首要穴位。