你今天堅(jiān)持鍛煉了么,？

你今天堅(jiān)持早起了么？

你今天堅(jiān)持減肥了么,？

你今天堅(jiān)持應(yīng)該做的事情了么,？

我們都有過想養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣的想法，而且或多或少都有過一次改變自己的行動(dòng),。也許是想鍛煉,，也許是想減肥，也許是想早睡早起,?？勺詈笥卸嗌倭?xí)慣堅(jiān)持下來了，現(xiàn)在還在繼續(xù)的,？

網(wǎng)上勵(lì)志的文章一大堆,，分析為什么無法堅(jiān)持，如何克服懶惰,，如何堅(jiān)定意志力,，贏得最后的勝利,。看完跟大了雞血似的好一陣,，過一陣有變回原樣了,，該沒堅(jiān)持下來的還是沒做到。

01

養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣就這么費(fèi)勁么,，就沒有一個(gè)簡單粗暴點(diǎn)辦法嗎,？

如果在打雞血和咬牙堅(jiān)持后，你還沒能改變自己,，或許你可以試試我這個(gè)辦法,。—— “微習(xí)慣”,。

比如你想養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣,，那每天堅(jiān)持做1個(gè)俯臥撐，幾個(gè)月后會(huì)有不一樣的身材,。

估計(jì)你下巴都掉地上了,，一個(gè)俯臥撐？做一個(gè)能有什么用,？等看到后面你就明白了,。

02

我們養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣通常會(huì)使用兩種策略。一個(gè)是打雞血式的動(dòng)力策略,，另一個(gè)是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持的意志力策略,。

動(dòng)力策略就是給自己設(shè)定個(gè)宏偉目標(biāo)，然后每天激勵(lì)自己奔著目標(biāo)去努力,。比如某些保險(xiǎn)公司天天早上拉著員工喊口號(hào),，這其實(shí)就是動(dòng)力策略，燃燒出激情去實(shí)現(xiàn)目標(biāo),。

但這方法有個(gè)不足,，就是剛開始會(huì)很有效，長期會(huì)慢慢失效,。原因很簡單,，激情這東西燒著燒著就沒了，除非有人不斷給你打雞血,，否則一旦松懈就很容易做不下去,。

03

另一個(gè)意志力策略跟動(dòng)力策略差不多，也是先有目標(biāo),，然后制定計(jì)劃去實(shí)現(xiàn),。但意志力策略的關(guān)注點(diǎn)不是那個(gè)目標(biāo)，而是把計(jì)劃拆分成任務(wù)后,，關(guān)注每天完成的任務(wù)上,。

比如給自己設(shè)定一個(gè)像C羅一樣身材的目標(biāo),，然后計(jì)劃每天跑多少公里，做多少組練習(xí),。心里想著一定要完成任務(wù),，不完成不罷休！咬牙逼自己堅(jiān)持做完這些練習(xí),，就是意志力策略,。

意志力策略的不足是意志力薄弱問題，逼著自己干一件事,，時(shí)間長了一樣會(huì)消耗沒,。但還好，這有辦法解決,，方法就是啟動(dòng)“微習(xí)慣”,。

04

微習(xí)慣——通過把一個(gè)習(xí)慣大幅縮減成不可思議的小步驟，達(dá)到養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣的目的,。

比如說,，計(jì)劃每天做100個(gè)俯臥撐的目標(biāo)，改成每天做1個(gè),；每天寫3000字的目標(biāo),，改成每天寫30個(gè)字。通過把目標(biāo)縮小,，小到不可能失敗,，不會(huì)有任何心里負(fù)擔(dān)的地步，從而解決意志力不足的問題,，達(dá)成養(yǎng)成新習(xí)慣的目的,。

為什么要這樣？這是因?yàn)槲覀冊陴B(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣過程中,，往往會(huì)受到兩方面的阻力,，一個(gè)是缺乏開始的勇氣和動(dòng)力。

比如你想養(yǎng)成一個(gè)鍛煉身體的好習(xí)慣,，可是你早就已經(jīng)習(xí)慣了下班后，回家躺在沙發(fā)上舒舒服服待著,，現(xiàn)在突然要變成在健身房里揮汗如雨,，想想都覺得累。再遇到個(gè)加班什么的,，你會(huì)想“哎呀,，今天就算了吧，明天再去好了”,。

我們身體和心理早已適應(yīng)了原來固化的一種狀態(tài),，突然要改變它必然要經(jīng)歷一個(gè)適應(yīng)過程,。剛開始的階段必定是非常痛苦，非?？咕艿?，因此習(xí)慣養(yǎng)成的第一步就很難跨越。

05

當(dāng)我們鼓足勇氣終于跨過第一個(gè)階段,，往往又因?yàn)橐庵玖茈y堅(jiān)持下去,，這就是面臨的第二個(gè)阻力。

如果你已經(jīng)站在健身房的跑步機(jī)上,，剛跑了5分鐘就氣喘吁吁,，可是離目標(biāo)要完成的3公里還有老遠(yuǎn)的距離呢。這時(shí)候你身上的每一個(gè)細(xì)胞都在沖你喊“我要休息,！”,，當(dāng)下次你再來健身房的時(shí)候，回想起上次只完成了1公里就放棄的事情,，心里瞬間充滿挫敗感,，這樣怎么可能養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣。

而微習(xí)慣就很好的幫你克服了這兩個(gè)阻力,，當(dāng)你只給自己設(shè)定只需要完成1個(gè)俯臥撐,、只跑1分鐘的時(shí)候，這個(gè)目標(biāo)對你來講實(shí)在太小太容易完成了,，就不會(huì)有任何負(fù)擔(dān)去完成這個(gè)目標(biāo),。

06

當(dāng)你做完一個(gè)俯臥撐后，因?yàn)樘唵慰隙ㄟ€有精力再多做幾個(gè),，那你肯定會(huì)順勢再做幾個(gè),，當(dāng)你額外多完成幾個(gè)俯臥撐的時(shí)候，反而會(huì)有一種超出預(yù)期,、超額完成任務(wù)的成就感,。

如果今天實(shí)在太累、實(shí)在沒有心情去完成任務(wù)怎么辦,，那就按照既定計(jì)劃只做1個(gè)俯臥撐,。這1個(gè)俯臥撐的目標(biāo)，沒人會(huì)連這個(gè)都完成不了,。因此當(dāng)你覺得堅(jiān)持一件事實(shí)在毫無壓力的時(shí)候,，也就很容易堅(jiān)持下去了。

看完這些,，你可能還是將信將疑,，懷疑真的會(huì)有效嗎？

如果你真的想改變現(xiàn)在的自己,，變得跟昨天不一樣的話,。不妨放下固有觀念,，親自來試一試。你已經(jīng)堅(jiān)持過很多次都失敗了,，試試這個(gè)又如何,？每天做一個(gè)俯臥撐就能改變自己的事，這都很難嗎,？

07

告訴大家培養(yǎng)微習(xí)慣的三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

1.設(shè)定微習(xí)慣的時(shí)候目標(biāo)一定要小,，小到不可思議為止，只有小到不可思議的地步,，大腦才會(huì)認(rèn)為它真的毫無威脅,。

如果你能做十個(gè)，也要設(shè)定為一個(gè),。因?yàn)槭畟€(gè)是在我們精神狀態(tài)一般的情況下設(shè)定的,，但現(xiàn)實(shí)生活中很容易遇到極端狀態(tài)，一旦精神狀態(tài)不好就很容易對目標(biāo)產(chǎn)生抵觸情緒,，幾次未完成任務(wù)就會(huì)產(chǎn)生挫敗感,，習(xí)慣就很難堅(jiān)持下去。

2.要有一個(gè)替代獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制,，達(dá)成目標(biāo)以后用獎(jiǎng)勵(lì)來提升堅(jiān)持的動(dòng)力,。因?yàn)槲⒘?xí)慣實(shí)在太小，大腦很難感受到回報(bào),，而只有感受到回報(bào)的時(shí)候,，大腦才有繼續(xù)堅(jiān)持的動(dòng)力。

當(dāng)你健身一段時(shí)間仍然看不到效果,，身體又很懶惰的時(shí)候,，大腦很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。這時(shí)候需要有替代性的回報(bào)鼓勵(lì)自己,，可以是一點(diǎn)零食,，也可以令自己非常開心的視頻。

3.注意判斷習(xí)慣養(yǎng)成的時(shí)機(jī),。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)微習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成一個(gè)良好習(xí)慣的時(shí)候,，就可以提升一下目標(biāo)水平了。

判斷有三個(gè)標(biāo)志,，一個(gè)我們對自己的身份有了認(rèn)同,，認(rèn)為這是自己應(yīng)該做的事。第二個(gè)是不會(huì)在考慮要不要做這件事,，而是習(xí)以為常的去做準(zhǔn)備。第三個(gè)是不會(huì)擔(dān)心做不下去,，除非緊急情況,，否則會(huì)一直做下去的心態(tài),。當(dāng)有了這三種心態(tài)，說明這個(gè)習(xí)慣你已經(jīng)養(yǎng)成了,，可以拔高自己的預(yù)期了,。

最后，祝你通過這個(gè)微習(xí)慣能變成不一樣的自己,！