傳說武八段錦是由岳飛創(chuàng)制的,，也有傳說八段錦是由唐代的鐘離權創(chuàng)造的,，但這些說法并不十分可信。在魏晉許遜的《靈劍子引導子午記》中,，有關于“八段錦”鍛煉方法的記載,。但最早出現(xiàn)“八段錦”名目的是宋代洪邁著《夷堅志》一書：“政和七年,，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩,，行所謂八段錦者,。”說明八段錦在北宋已流傳于世,。八段錦自宋朝以來至今已有八百余年,，在形式和內(nèi)容上都有較大變化，清末定型后,，目前仍是廣大人民群眾喜聞樂見的體育鍛煉項目,，對于增強體質(zhì)，延年益壽起著重要的作用,。

著名宋代大儒朱熹（1130-1200年）對八段錦有一段生動有趣的記述：“ 愚四十年前注《參同契》時,，見呂四行八段錦，詫其老健,，每竊笑之,。逮今思之《參同契》之學，實屬屠龍術,，不如呂四行之宰豬術也,。”朱熹酷愛《參同契》之學數(shù)十年,，晚年時倍感八段錦之學,，優(yōu)于《參同契》，他幽默地評價《參同契》為“屠龍術”,，八段錦為宰豬術,，形象地描繪《參同契》為“楊春白雪，和之者寡”,，八段錦在當時屬于 “下里巴人,， 和之者眾”。

坐式八段錦又演化為十二段錦和十六段錦,。

八段錦一般是由八種動作組成,，每種動作稱為一“段”。每種動作都要反復多次,，并配合氣息調(diào)理（如舌抵上顎,、意守丹田）。八段錦的動作一般比較舒緩,，適合各年齡段的人鍛煉,。

在姿勢上分為站式和坐式兩種，站式要求雙腳微分與肩同寬,，坐式要求盤膝正坐,，具體動作各不相同,。站式和坐式都分別由8句話總結動作要領。建議在預備式之前,，先自行作一些伸展手筋腳筋的動作,。

· 八段錦功效：

第一式，雙手托天理三焦 作用：通三焦經(jīng),、心包經(jīng),，促進全身氣血循環(huán)，改善各種慢性病癥狀,。

第二式,，左右開弓似射雕 作用：疏通肺經(jīng)，同時治療腰腿,、手臂,、頭眼部等疾病。

第三式,，調(diào)理脾胃須單舉 作用：調(diào)和脾胃兩經(jīng)的陰陽,，增強人體正氣，主治脾胃不和之癥,。

第四式,，五勞七傷向后瞧 作用：疏通帶沖二脈及膽經(jīng)，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病,。

第五式,，搖頭擺尾去心火 作用：通心包經(jīng)、心經(jīng),、小腸經(jīng),，治療心火旺所致的氣血兩虛、頭昏目眩和腳步不穩(wěn),，增強腰力,、腿力和眼力。

第六式,，兩手攀足固腎腰 作用：通腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，強筋骨,、固腰腎,，治療腰酸背痛，手腳麻木,、腰膝酸軟等癥狀,。

第七式，攥拳怒目增氣力 作用：疏通肝經(jīng),、膽經(jīng),，治療氣血兩虛,、頭昏目眩、頭重腳輕,，增強臂力,、腰力、腿力和眼力,。

第八式,，背后七顛百病消 作用：利用顫足使得脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正,，接通任督二脈,，貫通氣血，消除百病,。

武當養(yǎng)生功八段錦動作分解圖

八段錦之站式口令：

1. 預備式之一

自然站直,，全身放松。

2. 預備式之二

左腳開步,，兩腳分開與肩同寬,，微微屈膝，雙掌抱于腹前（好像自己正抱著一個大汽球于腹前）,，含胸拔背,，呼吸自然（可想像自己正吸納天地林木之正氣），口齒輕閉,，臉露微笑,，心神寧靜，意守丹田（收納天地正氣于小腹丹田處）,。

1. 雙手托天理三焦

自然站立,，全身放松，兩腳仍是兩腿微屈,，與肩同寬,。

兩手插掌，掌心向上,，雙手姆指接連,，兩腿緩緩伸直，雙掌從腹前至胸前如“托天”狀

慢向上托起（吸氣）,，兩掌在臉前一翻,，繼續(xù)上托，肘關節(jié)完全伸直,，全身伸直,，直至托到不能再高時，便閉氣停頓,，維持此舒展動作數(shù)秒——做到“力從腳跟起,，貫到泥丸宮”（泥丸宮即頂門,，嬰兒頭骨未合處）。

要注意托天期間臉部不應上仰,，而是應眼望前方,，口齒輕閉，舌抵上顎,。

然后回復自然呼吸,，雙手與身體重心緩緩下降，手臂自然向兩邊松垂下來,，兩腿回復微屈狀,，全身放松。

此為八段錦第一式,，此式共做八次,，完成后稍歇一會，再做下一式,。

2. 左右開弓似射雕

含胸拔背,，馬步站立做到“三平”?！叭健?，即小腿與地面垂直，大腿與小腿連成直角,，身背又與大腿垂直,，做到“三平”很難，年老與體虛的人,，可根據(jù)自己的身體條件,，適當站立即可，不可強求,。

站好后,，左手虎口張開，食指上指,，其它四指如握弓背狀,，右手如拉弓弦，從胸前用暗勁左右拉開,。左手向左一直伸展,，同時目視左前方，如欲射大雕狀,。左手完全伸展后，左右手依舊用暗勁一個伸,，一個拉,，左手向左再頂八次,，然后自然松開、收回,，同時全身放松,，松一口氣。稍歇一會兒后,，再換向右方做一遍,，也頂八次。如此左右各做八遍,。

注意向左右用暗勁頂時,，伸直的手臂不能彎曲或來回收縮，始終用的是暗勁,，從外表上看不出來,。

3. 調(diào)理脾胃雙臂舉

全身放松，自然站立,，兩腳分開與肩同寬,。兩手手指自然分開，相向,，從腹前開始,，右手掌心向上，向上慢慢托舉,；左手掌心向下,，向下慢慢按壓。右手托到頭一側(cè)時,，掌心自然向外翻轉(zhuǎn),，逐漸上舉如“托天”狀，手臂一直伸到不能再伸時,，左手也下壓,，中指尖自然指向前方，壓到不能再壓時,，腰帶動上半身向左轉(zhuǎn),，轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)時，兩手用暗勁一個向上舉,，一個向下壓,，同時兩眼用力瞧右腳跟。這樣舉,、壓,、瞧，一、二,、三,、四、五,、六,、七、八,，連續(xù)做八次后,，兩手松回，上半身也轉(zhuǎn)正,，同時全身松一口氣,。稍歇一會兒，再換過左手舉,，右手壓,。如此反復左右側(cè)各做八遍。

傳統(tǒng)上這兩段分開來做,。我多年的實踐,，證明這兩段合起來做，效果更好,。做這兩段動作時,，兩腿始終是站直的，不能稍打彎曲,。腰也不能來回扭動,，而是始終朝一個方向轉(zhuǎn)。

4. 五勞七傷向后瞧

自然站立,，雙腳與肩同寬,，雙手自然下垂，寧神調(diào)息,，氣沉丹田,。先做左手向上。兩手一前一后提起,，左手掌心向上至胸前,；右手往后，手背貼向背脊凹位(命門穴),，由兩手提起時開始要一直吸氣,，左手至胸前反轉(zhuǎn)再向上，盡量伸直掌心向天,，指尖向右,，腰身同時向右轉(zhuǎn),，不要用腰胯遷就，盡量用頭向后180度望,，吸氣至滿,，呼氣還原原位，循環(huán)做八次,，再轉(zhuǎn)右手上舉身向右左轉(zhuǎn)，再做八次完成,。

功用：可以消除疲勞,，健腦安神，防治肩頸酸痛,。

5. 搖頭擺尾去心火

全身放松站立,，兩腳分開，比肩略寬,。以腰帶動上半身,，如太極拳之“摟膝拗步”向右轉(zhuǎn)，同時右手向右劃,，左手向右前方推,，右腳、左腳以腳跟為圓心,，自然外擺,、內(nèi)扣，兩腿自然曲成弓步,。左手推到不能再推時,，右手自然向下壓在體一側(cè)。接著左手再用暗勁向前推八次,。再用太極拳之“摟膝拗步”法,，左手從體前向左側(cè)劃，右手向左前方推,，以腰帶動上半身亦向左側(cè)轉(zhuǎn)來,，注意此時頭即上半身應盡量轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳,、右腳自然外擺,、內(nèi)扣，這才是真正的“搖頭擺尾”,。右手推到不能再推時,，用暗勁向前再推八次。如此左右反復,，各做八次,。

有的傳授教人做這一節(jié)時,，搖搖頭，擺擺屁股就完了,，這不能達到真正“去心火”的目的,。收功后，全身松一口氣,，休息片刻,，再進行下一個動作。

6. 兩手攀足固腎腰

全身自然站立,，放松,；兩腳分開與肩同寬。兩手用暗勁向后,、向上,、向前、向下連續(xù)慢慢劃弧,，指尖伸向足前,；

手臂向下劃弧時，上半身帶同腰也一齊下劃,。手伸到不能再伸時,，依勢用暗勁向足前下壓八次，然后全身松開,，恢復原站位,，同時松一口氣，稍休息一會兒,，再做下一遍動作,。共做八遍。

這一段運動中,，兩腿始終是直的,，不能打彎；兩臂也不能彎曲,。有的人身子缺乏運動,，比較僵硬，開始“攀”不到足,，但鍛煉久了循序漸進,，也可漸漸“攀”到足。

有的人身子軟活,，手能很容易地“攀”到足,，此時可用兩手壓足前的地面，或手臂稍曲,，以兩肘“攀足”,，使兩腿與腰部有繃緊的感覺,，即可達到鍛煉的效果。

這一段還有兩個要領必須掌握,，即“兩手攀足”時,，頭頸必須完全放松，腦袋如垂瓜一般,，兩手臂也要完全放松,。下壓“攀足”時，不能上下屈伸,，而是用暗勁依次向下壓,。

有人認為，這樣依法運動,，不但能“固腎腰”，還能有效預防“腦猝中”,，即腦血栓一類的疾病,，因為這一套運動可使腦血管保持通暢，對健身強體大有益處,。

但老年人做這套運動時,，盡可能慢一點，以身體感覺舒暢為度,，慢慢達到要求的標準,。也可在起床前，兩手指肚（不可用指甲）緊貼頭皮,，從前到后梳頭50次,，使血液通暢，再下床做這套運動,，則更覺適宜了,。

7. 攢拳怒目增氣力

馬步站立，含胸拔背,，上身,、大、小腿做到“三平”,；兩手如卷餅式握拳,，并以內(nèi)勁緊貼腰間，拳心向上,；兩目怒視前方,；用暗勁將右拳慢慢沖出，拳心自然翻轉(zhuǎn)向下,。

沖到不能再沖時,，手臂已直,，依勢用暗勁再向前沖八次。然后全身松開站立,，自然松一口氣,。稍休息一會兒后，換為左手沖拳,。如此左右各做八遍。

如卷餅式握拳,，也是暗勁,，這樣拳才能攢得緊。不但“攢拳”要“怒目”,，“兩手托天”,、“左右開弓”、“單手舉”,、“往后瞧”以及后面要解說的“搖頭擺尾”,、“起踮”等，也要“怒目”,?！芭俊保芴崞鹑砭?，使一身精,、氣、神貫足,，也鍛煉了眼睛視力,。戲劇大師如梅蘭芳他們的眼神，也都是經(jīng)過了鍛煉的,?！芭俊倍?，不可忽視,。

8. 背后七顛百病消

全身放松站立，兩腳自然分開,，與肩同寬,。身體緩緩上引，腳跟自然離地,，引到不能再引時,，用兩腳尖支撐全身站立，直到不能支持時,，腳跟緩緩著地,，隨即松一口氣,，如此共做八遍。

此段過去作“背后七顛百病消”,，用腳跟提起頓地,，連做七次。這個方法不好,，腳跟頓地容易使腦部受到震蕩,。我將“七顛”改為“起踮”，并改了運動的方式,，如此才有益于健康,。

坐式：

1. 手抱昆侖

2. 天柱微震

3. 托天按頂

4. 牢攀腳心

5. 臂轉(zhuǎn)車輪

6. 左右開弓

7. 交替沖拳

8. 叩擊全身