堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度,，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活,、得到健康體魄最輕松的方法,。 第5輪<30天打卡計(jì)劃> 瑜伽網(wǎng)繼續(xù)號(hào)召?gòu)V大伽人堅(jiān)持每天打卡練瑜伽，瑜小編會(huì)不定期送出福利給堅(jiān)持打卡的伽人,，期待在留言區(qū)見證你每日【打卡】的身影哦~ Jai Radha Madhav來自瑜伽網(wǎng)00:0006:24 
隨著時(shí)代的前進(jìn),，如今的學(xué)生族,，開車族和辦公室族等，長(zhǎng)時(shí)間久坐是他們的常態(tài),，而長(zhǎng)時(shí)間不注意正確的坐姿，很容易壓迫脊柱,，導(dǎo)致脊柱間隙減小，甚至形成駝背,，讓人變矮,。
為了脊柱的健康，防止駝背和變矮,，除保持正確的站姿,、坐姿習(xí)慣，減少久坐之外,，多拉伸和放松脊柱是非常有必要的,。
今天瑜小編為大家介紹一個(gè)經(jīng)典的瑜伽體式：頂峰式，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,，能伸展和放松你的脊柱,，還能矯正駝背，讓你長(zhǎng)高2-3cm哦,！
咦,？這不是下犬式咩 瑜小編你可別騙我！,！
許多習(xí)練者傻傻分不清下犬式和頂峰式的區(qū)別,，包括一些教練，也是不明晰,。其實(shí),，下犬式和頂峰式是兩個(gè)不同的體式，它們有什么不同之處呢,？
1,、 名稱由來：下犬式是根據(jù)動(dòng)物姿勢(shì)命名的；頂峰式是根據(jù)山峰演化命名的,。
2,、 功效不同：兩個(gè)體式都有各自的功效。
3、 力度走向：下犬式是由臀部向四肢開始舒展,，在四肢推壓的協(xié)調(diào)配合下,，完成整個(gè)身體的舒展放松；頂峰式是由四肢向臀部?jī)?nèi)收,，力量走向落在腰腹的收束上,，形成一個(gè)頂峰狀。
4,、 體式側(cè)重：下犬式側(cè)重舒展,；頂峰式側(cè)重內(nèi)收。
紙上得來終覺淺,，想要清晰兩個(gè)體式的狀態(tài),，還是要多習(xí)練。今天分享頂峰式,，它是頭倒立的最佳預(yù)備體式,，也是最適合代替頭倒立的體式。
跪立在墊面上,，雙手分開與肩同寬，雙臂并攏,，腳背腳趾觸底,，整個(gè)腳掌向后延伸，手臂大腿與墊面垂直,。 吸氣時(shí),，腹部?jī)?nèi)收，手掌下壓,，踮腳起膝,，抬高髖部和臀部，腳跟上提,；呼氣時(shí),，放松雙腳，緩慢的落下雙腳后跟,。頭部位于兩臂間,，額頭著地。停留5次呼吸,。 呼氣時(shí),，曲雙膝跪地，大拜式放松,。
1,、 頂峰式可以靈活肩關(guān)節(jié),，拉長(zhǎng)腳跟跟腱，增強(qiáng)腿部柔韌性,，修長(zhǎng)小腿,；
2、 練習(xí)頂峰式,，可以伸展,、強(qiáng)健肩背部，放松脊椎,，消除背部不適,，緩解脊柱間隙縮小的癥狀，還可矯正駝背,。
3,、 強(qiáng)健雙腿、雙臂和上身,，伸展腿后肌群,、小腿肌和腳踝，減輕腳跟的疼痛和僵硬感,。
4,、 增加頭部的血流量,，快速消除疲勞,，放松大腦，恢復(fù)精力,。
1,、 如果你患有腕部疾病、眩暈癥,、心臟病及高血壓的話,，最好不要進(jìn)行練習(xí)，或在專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí),。
2,、 發(fā)力時(shí)，注意雙手用力下壓,，身體上提,，臀部高抬，小腹內(nèi)收,，力量由四肢向臀部?jī)?nèi)收,，形成一個(gè)頂峰狀。 3,、 保持體式時(shí),，將身體重心后移，更多的落在腳后跟上,，感受腿后側(cè)肌肉的伸展,。
頂峰式的練習(xí)，你學(xué)會(huì)了嗎,？呵護(hù)脊柱,，強(qiáng)健身體,，練習(xí)頂峰式是你的不二之選,。如果你覺得文字?jǐn)⑹鲞€不夠,，那就一起來看視頻講解吧： |
