多年的健身房工作經(jīng)驗和理論知識的學(xué)習(xí)論證,，讓我有了一個非常有意思的猜想：人體的“核心”有三個，并成對角線分布,。

第一個核心就是位于肩胛骨附近的斜方肌中下束與菱形肌,。

我們先來談?wù)勑狈郊。盒狈郊∈且粔K位于頸椎與胸椎后面最表層很大面積的肌肉,。我們根據(jù)它的纖維走向與長勢,，把它分成上中下三束。

其中上束主要功能是使肩胛骨上回旋,，也就是“聳肩”,。

斜方肌中束的主要功能是使兩邊肩胛骨向后縮向中間靠攏。

最有意思的就是斜方肌下束，它既可以參與肩胛骨的上回旋,，又可以使肩胛骨下回旋,。

所以，當我們通過專門的訓(xùn)練增強斜方肌的中下束,，不僅可以自然弱化容易緊張的斜方肌上束,，還可以達到很好的沉肩的效果。

再來說說菱形肌,，它的功能是使肩胛骨下回旋和后縮,。在功能方面，它與斜方肌的中下束類似,。我們可以理解為,，斜方肌中下束有更多的使肩胛骨下回旋的力量，而菱形肌有更優(yōu)的使肩胛骨回縮的肌纖維走向,。

而通常因為有工作習(xí)慣或者學(xué)習(xí)要求的上班族或?qū)W生黨,，長期地保持坐在桌前面對電腦或者書本，肩關(guān)節(jié)一直處于前伸加肩內(nèi)旋,。所以相應(yīng)的肌肉：胸小肌,，三角肌前束，胸大肌,，前鋸肌,，背闊肌，肩胛下肌都可能會被動收縮,，變得很緊張,。

整體看來，我們需要增強所有肩外旋肌肉來對抗上述肌肉的張力,，但是我描述的第一個核心：斜方肌中下束與菱形肌，是最重要的兩塊,。

每當幫助學(xué)生改善圓肩駝背體態(tài)時,，做完筋膜松解與肌肉拉伸后，我都一定會教他們?nèi)绾卧鰪娺@第一個核心,。在我看來,，這第一個核心所處的位置，像極了蜘蛛俠戰(zhàn)衣背后的蜘蛛標志,，所以我把這第一個核心戲稱為“蜘蛛俠”,。

之前提到人體的第一個“核心”位于上背部，肩胛骨附近,，像極了蜘蛛俠戰(zhàn)衣背后的蜘蛛標志,。我們可能把它想象成一只強壯的蜘蛛，它織出的網(wǎng)可以很好的從后方把我們的肩膀和背拉緊，是我們看起來肩膀變寬,，更有氣場,。

第二個“核心”位于腹部，包括腹外斜肌,，腹直肌,，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，也就是我們常說的“八塊腹肌”與“馬甲線”,。因為它的肌纖維形狀,，我把它稱為“腰帶”。

仔細觀察,，我們身邊有太多人呈現(xiàn)前面提到的這樣的體態(tài)：脖子往前伸,，肩膀向前縮著，背駝著,，站著的時候,，肚子向前垮著。更有意思的事,，哪怕明明很瘦的人,，看起來肚子也向前垮著，挺出來很難看,。

運動康復(fù)中,，把這種問題叫做上下交叉綜合癥。我所說的三個核心呈對角分布,，也與交叉綜合癥有關(guān)聯(lián),。

當背后的“蜘蛛”無力，人體會被前方的一系列肩內(nèi)旋張力牽拉過去,，自然變得圓肩駝背,。然而當?shù)诙€核心“腰帶”的力量不足時，就可能引發(fā)骨盆前傾（pelvic anterior tilt ）,?！把鼛А钡南露伺c骨盆相連，特別是腹直肌,，完全附著在骨盆前部的恥骨聯(lián)合,。我們?nèi)绻压桥柘胂蟪梢粋€車輪，那么車輪向前滾動可以代表著骨盆前傾,，車輪向后滾動則代表著骨盆后傾,。當前后力量平衡時，車輪能夠穩(wěn)穩(wěn)地擺正,，就代表著骨盆中立位,。

那么影響腰帶發(fā)揮作用,，并且使骨盆后傾的“邪惡力量”到底是誰呢？罪魁禍首就是髂腰肌,，股直肌和下段豎脊肌,。這些肌肉直接與腹直肌對抗，一方面從骨盆前下方牽拉骨盆前傾,，一方面從后上方提拉骨盆后上緣向上,，也是加重骨盆前傾。

骨盆前傾聽起來不過是肌肉力量不平衡,，看起來有小肚子不美觀,，但是它帶來的危害其實遠不止此。

我們必須明白,，骨盆往上直接連到脊柱的腰椎段,，腰椎段本來的生理彎曲就是向前突的，那么骨盆向前傾斜時,，必定會帶著腰椎加大向前突,，直接加大腰椎的物理壓力。更可怕的是,，人體自身的代償機制會讓胸椎段也加大向后突的生理曲度,，看吧！駝背也隨之出現(xiàn),。接下來,，頸椎的曲度并不會繼續(xù)增大，而是直接曲度消失變直,！

想起來什么了嗎,？日常生活中看到最沒氣質(zhì)的體態(tài)是不是就是這樣？挺著肚子,，圓著肩膀,，駝著背，伸著頭,。這一系列的問題都是密不可分的,！

正在閱讀的你，可能正好就有這樣的問題,，不要心急。我們幫助過太多這樣的學(xué)生,，他們最開始也很心急,，甚至?xí)岩勺约耗懿荒芙鉀Q這些的問題，這些問題并不罕見,，背后的原理搞清楚了,，自然水到渠成的解決,。

其實很簡單，我們通過抗阻力的肩胛骨后縮與肩胛骨下回旋可以很好的增強“蜘蛛”的力量,。同樣,，通過軀干的屈曲與軀干的旋轉(zhuǎn)還有側(cè)屈，也可以增強“腰帶”的力量,。

你們很有可能會問：“那不就是仰臥起坐練腹肌,，就可以改善骨盆前傾了嗎？”

不不不,，仰臥起坐根本增強不了核心的力量,，這個動作與錯誤的平板支撐一樣，都是真正的“腰椎粉碎者”?。▽ｉT的訓(xùn)練方法我會另寫一篇,。）

一方面訓(xùn)練，一方面對于剛才說的使骨盆前傾的邪惡力量,，我們要對其進行筋膜松解與肌肉拉伸,。是的，永遠是砍掉強的,，增強弱的,，使其平衡，達到完美的體態(tài),。

好看的皮囊千篇一律,，優(yōu)美的體態(tài)萬里挑一。第三個核心與腰帶的關(guān)系更密切,，請聽下回分解,。