今年的冬天來得也太快了，小編準(zhǔn)備的秋裝都還沒來得及穿就直接奔著冬天去了,，這才十月份,，毛衣，大衣就已經(jīng)穿上了,。每每到降溫,，很多人就會(huì)犯老毛病，比如：膝關(guān)節(jié)痛,、踝關(guān)節(jié)痛,、肩周炎發(fā)作等等。

上期曹醫(yī)生開專欄后,，很多朋友在后臺(tái)留言問'得肩周炎怎么辦,？'

這次曹醫(yī)生跟大家聊的就是大家關(guān)心的，一到降溫就愛犯的病——肩周炎,。

【肩周炎,，并不陌生】

肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱“五十肩”,。因其好發(fā)年齡在50歲左右,，而且女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動(dòng)者,。一旦犯肩周炎,，肩膀會(huì)逐漸產(chǎn)生疼痛，肩痛“晝輕夜重”是肩周炎的一大特點(diǎn),，在晚上疼痛會(huì)加重,；肩周炎還對(duì)氣候變化特別敏感，就像現(xiàn)在這樣的降溫,，有的患者肩部的疼痛會(huì)加重,。

【為什么會(huì)得肩周炎？】

年齡因素

隨著年齡的增長(zhǎng),，人到中年,，身體軟組織會(huì)發(fā)生退行性病變，承受外力的能力減弱,；

不良應(yīng)力

如果處于一個(gè)長(zhǎng)期的過度負(fù)荷下,，例如：姿勢(shì)不良等對(duì)肩部產(chǎn)生的緩慢而持續(xù)的不良應(yīng)力，會(huì)漸漸患上肩周炎,；

肩部制動(dòng)太久

由于上肢外傷,，導(dǎo)致肩部固定時(shí)間過久，時(shí)間就來了肩部周圍組織會(huì)繼發(fā)萎縮和粘連,，因而導(dǎo)致肩周炎,。

肩部急性損傷

如果肩部發(fā)生急性損傷,、過度牽拉傷后如果治療不當(dāng)?shù)龋灿修D(zhuǎn)化成為肩周炎的風(fēng)險(xiǎn),。

【肩周炎的疼痛表現(xiàn)】

肩周炎主要的疼痛表現(xiàn)是肩關(guān)節(jié)疼痛和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限：

肩關(guān)節(jié)疼痛

剛開始,，肩關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生廣泛壓痛感，并且疼痛向頸部和肘部放射,，這時(shí)當(dāng)肩部不小心受到碰撞或牽拉時(shí),，會(huì)引起撕裂般鉆心劇痛。

肩周炎患者的肩周圍一般都可以觸到明顯的壓痛點(diǎn),，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱溝處,、肩峰下滑囊、喙突,、岡上肌附著點(diǎn)等地方,。

肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限

由于肩關(guān)節(jié)疼痛，會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限,，其中以外展,、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯,；

隨著病情進(jìn)展,，肩關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織會(huì)出現(xiàn)粘連和攣縮，周圍肌肉肌力逐漸下降,，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)受到限制,，特別是像梳頭、穿衣,、洗臉、叉腰這樣的動(dòng)作,，完成起來更是難之又難,；

更嚴(yán)重的時(shí)候，連帶著肘關(guān)節(jié)也會(huì)受到影響,，就像在屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)的肩部,，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。

【動(dòng)起來】

手指爬墻

面墻而立,，雙手扶墻,，手指順轉(zhuǎn)爬行而上，練習(xí)上舉,，觀察哪側(cè)嚴(yán)重,，并記錄下每日達(dá)到最大高度。每日2次,，每次30次以上,。

2直臂外展

面壁直立,，雙臂下垂，直臂向兩側(cè)外展,，記錄每日抬高的最大角度,。上午，下午各一回,，每次運(yùn)動(dòng)30次以上,。

3彎腰甩臂

腰部向前彎60度，患壁前后擺動(dòng),，擺動(dòng)范圍越大越好,。每日2次，每次甩動(dòng)30次上,。

4交叉拍肩

雙臂在胸前交叉甩動(dòng),，雙手拍對(duì)側(cè)肩頭，雙臂上下交替進(jìn)行,，每次拍打30次以上,，每日練2回。

5拍背打背

雙臂輪番前后甩動(dòng),，左臂向右前方運(yùn)動(dòng) ,，拍打右肩，右臂向左后方運(yùn)動(dòng),，拍打左背,，左右交替進(jìn)行30次以上，每日2回,。

6后身摸背

兩臂后伸,，以健側(cè)手腕部，使患側(cè)手指盡量向上摸脊背,。

7旋臂運(yùn)動(dòng)

一手叉腰,，另一臂左旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次,，在逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次,，換對(duì)側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)弧度越大越好!

8手持體操棒上舉,、后伸

立位,，雙手持體操棒，做兩直臂同時(shí)上舉,、后伸練習(xí),，健側(cè)帶動(dòng)患側(cè)，到感覺疼痛處停止,，保持5秒,，放下,。

【最后，如何預(yù)防肩周炎,？】

天氣越來越?jīng)隽?，曹醫(yī)生希望大家都能以一個(gè)很好的狀態(tài)去迎接寒冷季節(jié)的到來，想要避免肩周炎,，曹醫(yī)生在最后還要給大家提幾點(diǎn)醒：

1,、避免肩部勞累，切記不要拿過重的東西,。

2,、避免肩部受風(fēng)、寒,、濕,，尤其是睡眠時(shí)護(hù)肩。

3,、肩周炎可針灸,、推拿、理療,、艾灸,、熏蒸、神經(jīng)觸激術(shù),、火針,、小針、小針刀,、內(nèi)服藥物治療,。

4、注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，保持身體活力,。