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1靜坐 2唱誦OM(最基本3遍)+其它 3熱身(一般從頭到腳 或者從腳到頭) 從空間上講熱身分 坐立熱身+戰(zhàn)立熱身 盤坐 跪坐均可 4 體式 5 休息術(shù) 60分鐘課程 課前- 課中- 課后 課中:靜坐冥想- 熱身-體式-休息(放松術(shù)) 前15分鐘較輕松簡易的體式——較強(qiáng)的體式 最后15分鐘進(jìn)入到仰臥的體式 剩8—5分鐘開始放松語 每節(jié)課編排的體式中要有1個(gè)站立的平衡體式 1個(gè)三角式 切記: 每節(jié)課上課前要早點(diǎn)來到教室,，儀容儀表整理好,，最好不要化妝，發(fā)型以扎高的丸子頭最為合適,。一件好的瑜伽服也會(huì)為你加分(衣服選擇優(yōu)卡蓮為佳,，價(jià)格雖然有點(diǎn)昂貴，一身下來大概五百到六百多但是衣服的型和質(zhì)量都很好)準(zhǔn)備好自己的音樂,，盡量選擇舒緩的可以讓人放松的鋼琴曲(推薦夜的鋼琴曲),。盤坐到自己作為老師應(yīng)該坐的墊子上,，對(duì)每一位進(jìn)來上課的學(xué)員微笑，讓他們意識(shí)到你就是這節(jié)課的老師,。要問有沒有新來的會(huì)員和處于生理期的學(xué)員，生理期的學(xué)員待會(huì)請(qǐng)注意聽我的指示 對(duì)于遲到的學(xué)員 要微笑或點(diǎn)頭示意表現(xiàn)你對(duì)他的關(guān)心,，并走到他跟前小聲詢問是有什么急事嗎,，告訴他靜坐對(duì)于接下來做體式的重要性，以后盡量來早點(diǎn),。注意聲音要溫和,，要有親切感。上課過程中不允許動(dòng)頭發(fā)摳鼻子,，摳手 腳 拉衣服褲子等不雅動(dòng)作,。起來輔導(dǎo)會(huì)員體式時(shí)切記要像個(gè)老師的樣走過去輔導(dǎo)。輔導(dǎo)時(shí)要一步到位,，手法要輕,。 靜坐時(shí)語音語調(diào)引導(dǎo):著重于身體的放松，可以從頭到腳逐一敘述身體的各個(gè)部位,，也可以從腳到頭,，讓身體的各個(gè)部位都完全放松下來，用最多的是頭到腳的放松,。 感悟性的東西;不要死記硬背,，要添加自己的東西。 強(qiáng)調(diào)面部肌肉的放松,， 初級(jí)會(huì)員 :放松每一根發(fā)絲,，頭皮。舒展眉頭 眉心,。放松眼球,，眼皮，睫毛,，放松鼻子,，感受到你鼻尖深長而緩慢的呼吸，放松臉頰,，嘴唇,，嘴角，在內(nèi)心給自己一個(gè)淡淡的微笑,，咽一口唾沫去放松我們的舌頭和喉嚨,，放松頸椎 鎖骨 肩膀，讓肩膀自然下沉，放松大臂 肘關(guān)節(jié) 小臂 手腕 雙手 手心 上背部 后背 腹部 坐骨 大腿肌肉 膝蓋 小腿肌肉 每一根腳趾,。 高級(jí)會(huì)員;將你的感官內(nèi)收 五感官:眼睛 鼻子 嘴巴 耳朵 舌頭 柳柳原創(chuàng):讓我們選擇一個(gè)舒適的坐姿盤坐在瑜伽墊上,，(可以在臀部下方墊一塊瑜伽磚幫助我們更舒適的盤坐，也可以雷電坐將雙手體前疊成碗狀 注意 男的左手在上 女的右手在上)雙手的食指與大拇指輕觸,，其余三指自然伸直,，將雙手掌心向上分別放在膝蓋上。,，挺直腰背,，下頜微收，頭與脊柱在一條直線上,，前一分鐘你可以不斷調(diào)整你的坐姿，讓你坐骨牢牢的坐在瑜伽磚上,。 慢慢閉上我們的雙眼,，讓我們暫時(shí)放下工作和學(xué)習(xí)的壓力，拋開腦中的一切雜念,，只去關(guān)注當(dāng)下的自我,。讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸，深深的吸一口氣,，感覺我們的腹部正在慢慢向外擴(kuò)張,，緩慢的呼氣，感覺我們腹部正在慢慢向內(nèi)收縮,，每一次吸氣,， 大量新鮮的氧氣注入我們的身體，為我們補(bǔ)充能量,，每一次呼氣,，感覺我們體內(nèi)所有不快樂的情緒和濁氣 疼痛僵硬統(tǒng)統(tǒng)都排出體外。隨著這一吸一呼,，我們的呼吸變得越來越深長而緩慢,，身體變得越來越放松，仿佛進(jìn)入忘我的仙境,。 每一次吸氣 坐骨不斷往下沉,，頭與脊柱不斷向上延展。 放松每一根發(fā)絲,，頭皮,。舒展眉頭 眉心。放松眼球,，眼皮,，睫毛，放松鼻子，感受到你鼻尖深長而緩慢的呼吸,，放松臉頰,，嘴唇，嘴角,，在內(nèi)心給自己一個(gè)淡淡的微笑,，咽一口唾沫去放松我們的舌頭和喉嚨，放松頸椎 鎖骨 肩膀,，讓肩膀自然下沉,，放松大臂 肘關(guān)節(jié) 小臂 手腕 雙手 手心 上背部 后背 腹部 坐骨 大腿肌肉 膝蓋 小腿肌肉 每一根腳趾。我們的身體變的越來越柔軟的像一個(gè)小嬰兒依偎在媽媽溫暖的懷抱里,，媽媽的懷抱是那樣溫暖與舒適,。我們的眼睛變得越來越清澈，內(nèi)心變得越來越單純,，我們的眼睛只能看到一切美好的東西,。 慢慢屈肘，雙手在胸前空心合掌,，大拇 指抵向心輪的位置,，其余指指向鼻尖的 方向。請(qǐng)隨唱誦3遍OM唱誦,，深深的 吸一口氣,，呼氣時(shí)唱誦，,，,，(注意深吸氣時(shí)要讓學(xué)生聽到) A-U-------M ------------ A-U-------M------------- A-U-------M------------- 讓我們的雙手緩慢放回膝蓋上，慢慢睜開雙眼適應(yīng)周圍的光線,。 體式部分: 1熱身——跪姿——大拜+下犬式連接——站姿——蹲姿——坐姿——俯臥—— 仰臥 2 熱身 重心前移-站起來——站姿——蹲姿——坐姿——跪姿——俯臥——仰臥 站姿一般排5-6個(gè) 跪姿2-3個(gè) 坐姿3-4個(gè) 俯臥仰臥各兩個(gè) 所有體式做完后 雙手十指交叉環(huán)抱雙腿的小腿脛骨左右搖擺放松再前后滾動(dòng)放松-挺尸式放松 站姿中體式的編排 第一個(gè)體式是第二個(gè)體式的熱身,，先簡后難，第二個(gè)體式是第一個(gè)的加強(qiáng)——第三個(gè)是再延伸版/反體式/ 是放松的體式 3個(gè)拉伸足矣——第四個(gè)是過渡體式(盡量用體式連接過渡) 初級(jí)會(huì)員第一節(jié)課要多熱身 中級(jí)會(huì)員以太陽致敬式為熱身 我排的第一節(jié)課 初級(jí)體式: 單臂風(fēng)吹樹式- 戰(zhàn)立單腿手抱膝-幻椅式-三角伸展式-戰(zhàn)士二式 腳趾蹲立式-單腿背部伸展-半脊柱扭轉(zhuǎn)-船式 虎式-交叉爬行 蜥蜴式 –蛇伸展式 炮彈式- 上伸腿式 第二節(jié)課 每節(jié)課都必須有拜日式 單臂風(fēng)吹樹式 ——手臂伸展式——摩天式 微曲雙膝 右腳向后撤一大步 做戰(zhàn)士一式——雙腳腳尖向內(nèi)扣 做蹲式——雙腳收回面向前方——鳥王式 花環(huán)式 直接過渡到坐姿 坐姿 過渡到四腳支撐 二貓平衡 身體穿梭向前 俯臥 仰臥 最后休息術(shù) 課程結(jié)束 |
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