10月23日是24節(jié)氣中第18個(gè)節(jié)氣——霜降,。霜降的三候?yàn)椋骸耙缓虿蚰思阔F,；二候草木黃落；三候蜇蟲咸俯,?！彼凳乔锛镜淖詈笠粋€(gè)節(jié)氣，也意味著冬天即將開始,。霜降氣溫下降明顯,，正是一番 “鴻聲斷續(xù)暮天遠(yuǎn)，柳影蕭疏秋日寒” 的景象,。

霜降時(shí)節(jié),，“氣肅而霜降，陰始凝也,?！闭纭肚锫曎x》所言：“以肅殺而為心...物過盛而當(dāng)殺”。此時(shí)大氣已將地面熱量大都?jí)喝氲叵?故氣候轉(zhuǎn)涼,。人體內(nèi)部氣機(jī)變化,陽氣入內(nèi),陰氣在外,。根據(jù)這些特點(diǎn)，霜降養(yǎng)生需從以下幾方面加以把握,。

平淡而補(bǔ),，防寒潤(rùn)燥

俗話說的好：“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”,，可見養(yǎng)生保健尤為重要。

飲食調(diào)養(yǎng)方面,，霜降屬秋,，需要平補(bǔ)，可適當(dāng)吃些百合,、白薯,、山藥、荸薺等,，有利于“秋收”,；霜降時(shí)脾胃較旺，花生,、核桃,、腰果、松子,、榛子,、杏仁、開心果等堅(jiān)果含有非常高的熱量,，適當(dāng)吃可為“冬藏”打下基礎(chǔ),；再輔助吃些蜂蜜、蘋果,、柚子,、葡萄、秋梨等以潤(rùn)燥,。

然霜降又屬長(zhǎng)夏,，又應(yīng)以淡補(bǔ)為原則,，并補(bǔ)氣血以養(yǎng)胃。如大棗,、紅薯,、白菜、胡蘿卜等,，健脾和胃,；海帶、紫菜,、豆腐,、小米，健脾益肺,，護(hù)膚美顏,。霜降時(shí)霜遍布在草木土石上，經(jīng)霜覆蓋的蔬菜如冬瓜,、白菜等,，或霜打過的水果，如葡萄等,，不僅味道鮮美,，而且為應(yīng)節(jié)之物，乃補(bǔ)秋之佳品,。

霜降時(shí)節(jié)盡量避免食用蔥,、姜、蒜,、辣椒等辛辣之品,，過于寒涼的食物，如冷飲,、涼茶及螃蟹,、蝦等均不適宜，宜在飲食中適量增加酸味食物,，如檸檬,、山楂等，以收斂陽氣,。

此外,，霜降處于秋末冬初，陰盛而陽衰,，自然萬物皆趨于休眠狀態(tài),，以蓄養(yǎng)精氣。我們也應(yīng)順應(yīng)氣候的變化,，調(diào)節(jié)起居飲食,，早睡早起,，按時(shí)增減衣服，避免寒邪入侵,，為抗寒過冬作好準(zhǔn)備,。

板栗,、芡實(shí),、腹部艾灸，霜降三寶

???板栗：

性味甘溫,，素有“干果之王”之稱,。具有健脾益氣、補(bǔ)腎壯腰強(qiáng)筋,、止血止咳化痰和消腫強(qiáng)心的功效,，可防治腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利,、小便增多,，或脾胃虛寒引起的慢性腹瀉等，是霜降后的進(jìn)補(bǔ)佳品,。其殼斗球形多刺，乃稟秋之金氣而生,，但又為“腎之果”,，正宜秋冬之交的霜降時(shí)食用，故為霜降之寶,。

???芡實(shí)：

睡蓮科的一種水生植物的果實(shí),。具有益腎固精，補(bǔ)脾止瀉,，祛濕止帶之功,。蘇東坡對(duì)芡實(shí)青睞有加，吃法也很特別：取剛煮熟的芡實(shí)1粒,，緩緩含嚼,，直至津液滿口，再鼓漱幾遍,，徐徐咽下,。每天用此法吃10-30粒。

芡實(shí)是不可多得的補(bǔ)益佳品,，其補(bǔ)腎之功強(qiáng)于山藥,，祛濕優(yōu)于赤小豆,，安神好過蓮子。又因其長(zhǎng)于水中,，色紅白相間,，秋末冬初采收，乃稟夏之余氣及秋冬之氣所生,，亦為霜降之寶,。

霜降時(shí)陽氣多入于腹部以下，現(xiàn)代人陽氣多不足,，而小腸居水火之間,，為君火與相火之媒介,，故溫補(bǔ)小腸極為重要,。

可采用艾灸或熱敷神闕穴的方法，或直接懸灸,，或隔姜灸，或?qū)⑹[,、鹽炒熱,，分別包在兩個(gè)布袋里，交替溫敷神闕,?？墒諟匮a(bǔ)下元、通經(jīng)活絡(luò),，健脾和胃,利水消腫,行氣止痛之效。誠(chéng)為霜降之寶,。

沐浴秋風(fēng)，容平養(yǎng)收

秋,，在人們心目中,，似乎總是扮演一個(gè)“悲”的角色,，“悲秋”是文學(xué)的傳統(tǒng)主題,。其實(shí)，秋更是一個(gè)收獲的季節(jié),，霜降則是養(yǎng)收的最后一個(gè)節(jié)氣，善用秋之氣，是霜降調(diào)節(jié)身心,、儲(chǔ)存能量的妙法,。

一般可選早上6點(diǎn),，晨曦初露,，清新涼爽,，最好選擇公園或花圃,，觀秋菊流彩,，聞桂花飄香。拂面的微風(fēng),，沁人心脾,，這可稱之為“秋風(fēng)浴”了，不僅大飽鼻眼之福,，愉悅心情,，而且善祛“秋愁”。適當(dāng)?shù)摹袄洹睔馕胍彩钦嬲摹扒飪觥卞憻挕?/p>

若能再腰部挺直,，含頜低眉,，挺胸而立，輕松自然,，則此姿勢(shì)可使體內(nèi)氣機(jī)下沉,，而使下丹田成為“容平”之器,，轉(zhuǎn)“肅殺”之氣為“收斂”之氣,，使自然之氣及體內(nèi)浮陽，轉(zhuǎn)化為陰精為人體所用,。

養(yǎng)生一薦

按摩或艾灸足三里：足三里是霜降養(yǎng)收,、健脾和胃第一要穴。

艾灸足三里,，或用大拇指或中指按壓,，每次10～15分鐘，有調(diào)理脾胃,、補(bǔ)中益氣,、通經(jīng)活絡(luò),、祛風(fēng)化濕、扶正祛邪之功,，對(duì)腹瀉,、失眠等也大有裨益,。