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?本節(jié)看點(diǎn)——快速查看關(guān)鍵點(diǎn)—— 肱二頭肌 肱肌 肱二頭肌激痛點(diǎn) 肱二頭肌特快列車 p172 ? （特快列車 p91）? 肱二頭肌短頭起于喙突止于橈骨粗隆,，因而影響了三個關(guān)節(jié)：盂肱關(guān)節(jié)、肱尺關(guān)節(jié),、橈尺近側(cè)關(guān)節(jié),。? 肩關(guān)節(jié)包括五大關(guān)節(jié)：盂肱、肩鎖,、胸鎖（3個真關(guān)節(jié)）,、肩胸、三角肌下關(guān)節(jié)（2個假關(guān)節(jié)）,。? 跨過多個關(guān)節(jié)的肌肉,，比如肱二頭肌、肱三頭肌,、腘繩肌,、股直肌、縫匠肌（腳踩兩只船?。?。? 單關(guān)節(jié)肌具有專一性。? 功能：收縮肱二頭肌會產(chǎn)生前臂旋后,、手肘彎曲和臂斜向彎曲,。?  旋前 旋后 旋內(nèi)、旋外指肩關(guān)節(jié),。旋內(nèi)=旋前,，旋外=旋后。? 沒有制約就沒有平衡,，如前&后表線,，前表線過長，后表現(xiàn)就一定縮短,，若前后不平衡,，再去練習(xí)體側(cè)線、螺旋線,，會把這種不平衡加固,。? 肱二頭肌旋后，掌心朝前,。例如打開一瓶水,，讓肱二頭肌旋后，瓶口與嘴會對不上,。 ?  肱二頭肌 ?  肱二頭肌 肱二頭肌在臂部前群,。 肩肘之間?稱手臂，肘腕之間?稱前臂,。? 肱二頭肌附著點(diǎn),，①短頭在喙突，②長頭在關(guān)節(jié)盂（盂上結(jié)節(jié)）上面,。? 觸摸：先找胸大肌?將手臂外展,，觸摸胸大肌下緣，向腋下探進(jìn)去再往前走會摸到兩個頭,。??  肱二頭肌附著點(diǎn) 肱二頭肌的功能：①屈肩（肩關(guān)節(jié)屈曲）,。例如，手臂抬起,，指著一個人,。? 從書架上拿書、洗臉,、換燈泡等肩膀屈曲的功能,，肱二頭肌起到一個非常弱的輔助作用，大概只用了7%的力量,。長頭的7%的力量起到至關(guān)重要的作用,。? 例如：人的正常的臟器靠動脈提供營養(yǎng)，但是肝臟與眾不通,，70%的營養(yǎng)來自靜脈,，而30%來自動脈氧氣卻是肝臟必需的。? ②旋外,。掌心朝前=肩關(guān)節(jié)就是旋后,，掌心朝后=肩關(guān)節(jié)就是旋內(nèi)（肩的自然垂落）。? ③肩外展+旋外,。如禮儀：紳士鞠躬,、禮儀小姐。? 肩關(guān)節(jié)通過旋外的功能幫助肩關(guān)節(jié)外展,。例如掌心向上做肘關(guān)節(jié)的用力：屈肘過程中慢慢旋轉(zhuǎn)小臂掌心朝下,，去感覺轉(zhuǎn)的過程中肘的力量加強(qiáng)，如軍警隔斗,。? ④肘關(guān)節(jié)少部分屈曲通過旋前的力量加強(qiáng),，（肘伸直無用，）通過屈肘來體現(xiàn),。? 肩的功能通過屈肘訓(xùn)練來刺激肱二頭肌,，完成想要的結(jié)果。? ⑤曲臂下垂提重物時,，肱二頭肌長頭可幫助肱骨頭固定在肩胛關(guān)節(jié)盂的窩里面,。? 肩胛有響聲、疼痛,，都是肱二頭肌不穩(wěn)定,，解決：三角肌前束&外束的加強(qiáng)，肱二長頭的加強(qiáng),。? 肱二頭肌短頭可輔助上臂在胸前進(jìn)行橫向?水平內(nèi)收,。? 肩關(guān)節(jié)屈曲時，肱二長頭7%的作用,，肘屈曲到90度時,，這種輔助作用特別強(qiáng)。在做肘部支撐體式時,，一旦屈肘,，適當(dāng)調(diào)整手臂旋轉(zhuǎn)角度，比如大拇指向上,，會發(fā)現(xiàn)手的力量非常強(qiáng),；再做重心的調(diào)整?上肢重心在肘下2-3橫指范圍,。? 前臂在肘關(guān)節(jié)屈曲時，主要靠肱肌,、肱橈肌,。? 肱肌在肱二頭肌的深面，如圖,。綠色肱二頭肌,，綠色下面肱肌，上方喙肱肌,。  肱二,，肱肌 三個肌肉一起=臂部前群肌。臂部前群肌的主要功能屈肩屈肘,。屈肘的過程中靠肱肌,、肱橈肌。? 觸摸肱橈?。菏直矍吧?，手心向下，能摸到在肘關(guān)節(jié)上方一個隆起的肌肉,。? 例如：拿啞鈴做屈肘訓(xùn)練,。如果沒有肱二頭肌長頭的支持，肱骨頭會特別容易從肩胛窩里脫出來,，而引發(fā)疼痛,。? 有的人會說用啞鈴做屈肘運(yùn)動時，肩部總是疼痛,，這種痛是由于肱二頭肌無力?需要強(qiáng)化力量,。 激活本體感覺：①觸摸胸大肌邊緣，白色箭頭,；②觸摸中間的縫隙之后,，就能區(qū)別出肱二頭肌的外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭，③壓住肱二頭肌長頭,，引導(dǎo)客戶做前屈,，時間長了之后肌力就會建立起來，④再激活三角肌的前束和外側(cè)束,。??  觸診 精確【觸診】+引導(dǎo)運(yùn)動建立手下【感覺】+感覺按壓深度【施加壓力】? 建立目標(biāo)+實(shí)現(xiàn)目標(biāo)+目標(biāo)穩(wěn)固? 肘關(guān)節(jié)在彎曲時,，肱二頭肌在對抗旋后的運(yùn)動是非常活躍,，如圖,。彈力帶+屈肘+小臂旋前旋后運(yùn)動。??  彈力帶+屈肘+小臂旋前旋后運(yùn)動 在做快速的or做強(qiáng)力旋后（強(qiáng)力旋后+抗阻）,，可以非常好的鍛煉肱二頭肌?肱二頭肌的旋后功能,。? 目標(biāo)性訓(xùn)練,，即功能性訓(xùn)練?能夠進(jìn)行針對性治療。? 肩關(guān)節(jié)屈曲的過程中,，長頭參與的更多,。? 總結(jié)：肱二頭肌屈肩、屈肘,、讓肘部產(chǎn)生旋外功能,。? 肱二頭肌激痛點(diǎn)  激痛點(diǎn) 癥狀? 一般不會限制肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動,。? ①當(dāng)手臂屈曲or外展過程中,，一旦超過肩膀的水平高度時，疼痛就會出現(xiàn),，如上圖,。肩部紅色的地方疼痛、不舒服,。? ②肱二頭肌引發(fā)的問題往往會引發(fā)上斜方肌處的酸痛,。? 肱二頭肌的痛點(diǎn)，可以去按壓其肌腹的兩側(cè),。? ③例如：客戶在一些輕微的伸展中,，外展15-20度時，肩部突然卡住,，并感到一陣疼痛時,，可能是肱二頭肌長頭有問題。? ④網(wǎng)球,，反手擊球的人,，特別容易引發(fā)一些問題。? 矯正：每天做拉伸,，在拉伸的過程中盡可能做肩關(guān)節(jié)的旋外,，小臂旋前。? 方法：仰臥,，手臂兩側(cè)打開身體呈“十”字,，①掌心朝下，兩手自然抬起,，手背相碰-落下,。②拇指朝上，雙手在胸前伸直相碰-落下,。③掌心朝上外旋到極致時,，雙手掌心相碰-落下。? 緩慢呼吸?輕柔牽拉,。NO猛拉,。? 【緩慢吸氣】是增強(qiáng)效果的,。? |
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