“感覺我的免疫力好低??？經(jīng)常感冒！怎么辦,？”這是身邊的小伙伴們時常問我的問題,。究竟什么是免疫力低,？如何判斷,？營養(yǎng)師今天告訴你，主要從身體的狀態(tài)和感冒的頻率就可以得知自己的免疫力是不是需要補救的狀態(tài)了,！

如果這三條都可以過關(guān),，那么恭喜你，你的免疫力還是很不錯的,！如果缺了一兩條,，那就要好好調(diào)理了,。

如何提高免疫力呢？其實很簡單,，只需要三招,！

1.飲食均衡

充足的蛋白質(zhì)有助于提高免疫力。因為它是身體的原材料,，顧名思義,，免疫細胞也是由蛋白質(zhì)組成，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白非常必要,！一日三餐都要增加蛋白質(zhì)的攝入,。強調(diào)一下！是一日三餐,！

蛋白質(zhì)來源：魚,、肉、豆,、蛋,、奶

另外，多吃蔬菜和水果可以補充維生素A（胡蘿卜,、南瓜等）和維生素C（奇異果,、橙子、深綠色蔬菜等）,，提高身體抵御外敵的能力,！最后，不要忘記多吃堅果類,，可以補充維生素E喲,！

2.適量運動

運動有助于細胞保持活躍的姿態(tài)，對于抵抗細菌病毒入侵非常有幫助,！

每周三次 每次半個小時

推薦運動：慢跑,、游泳、瑜伽,、跳操

3.充足的睡眠

睡覺也可以提高免疫力,？是的！沒錯,！睡覺的時候,，身體的器官可以得到休息，下次打起仗來才有力氣??！養(yǎng)精蓄銳總是沒錯的！除了每天睡夠時間（7-8小時）之外,，睡眠的質(zhì)量也是很重要的,！