少林十三抓單趟,，由龍行,、鳳展、虎撲,、豹躥,、蛇盤、鶴立,、猴閃,、馬奔、鷹捉,、兔脫,、燕抄、雞蹬,、牛抵十三形組成,。每一形可獨立成段，可以分形練習,，也可將十三形（抓）連貫練習,，是少林十三抓的基礎(chǔ)套路。練習時,，要求“發(fā)聲震腳,，催力助勢”“六活”“十二快”“平心下氣”。

第一節(jié) 起 勢

【口訣】

青龍擺尾,，順水推舟向前抓,。

鷂子翻身，夜叉探海把襠抓,。

第二節(jié) 龍 行

【口訣】

左手瞞面反膀下，青龍?zhí)阶Π涯樧ァ?/p>

右手上提左手架,，青龍入海把襠抓,。

左手云手批面下，泰山壓頂把頭抓,。

兔抓雞尾連三抓,，一連三抓回老家。

雙手猛提龍行架,，此為少林第一抓,。

第三節(jié) 鳳 展

【口訣】

左右撩陰把襠抓，懷中抱月搓腳法,。

鳳凰展翅交別架,，梅花云手疊膝架。

懷中抱月搓腳下,，瞞面摘瓜騎馬架,。

兔抓雞尾連三抓，一連三抓回老家,。

雙手猛提鳳展架,，此為少林第二抓。

第四節(jié) 虎撲

【口訣】

餓虎撲食準備架,，封蓋并用威力大。

獨立站立捕食起,，震步上趕猛撲下,。

一下二成撲二下，百獸難逃第三下,。

兔抓雞尾連三抓,，一連三抓回老家。

雙手猛提虎撲架,，此為少林第三抓,。

第五節(jié) 豹 躥

【口訣】

豹躥摟懷絞手抓,單峰貫耳左右抓,。

麻雀踏步連三下，迎面揭梅三捅抓,。

葉底藏花托海抓,，翻身掄蓋當頭下。

兔抓雞尾連三抓,，一連三抓回老家,。

雙手猛提豹躥架，此為少林第四抓,。

第六節(jié) 蛇 盤

【口訣】

左陰右陽準備架，白蛇吐信斜伸抓,。

左手推打右收爪,，抬頭出洞巧踢下。

雙腿騰空反身起,，云中藏身把眼抓,。

兔抓雞尾連三抓,，一連三抓回老家。

雙手猛提蛇盤架,，此為少林第五抓,。

第七節(jié) 鶴 立

【口訣】

入洞捉蛇隨手下,，懷中獻拐騎馬架,。

葉底藏花托襠抓，白鶴吞食把心抓,。

二龍吐須獨立架,，白鶴亮翅把眼抓。

兔抓雞尾連三抓,，一連三抓回老家,。

兩手猛提鶴立架，此為少林第六抓,。

第八節(jié) 猴 閃

【口訣】

一陰二陽雙膀搖，猿猴倒掛翻身跳,。

拔云摘月隨手下,，迎面探海反手抓。

向后閃躲寸坐勢,，猛抓面門難招架,。

兔抓雞尾連三抓，一連三抓回老家,。

雙手猛提猴閃架,，此為少林第七抓。

第九節(jié) 馬 奔

【口訣】

野馬奔蹄側(cè)身起,，上抓面門下踹襠。

驚馬回首連一腿,，巧擊中部三不停,。

上下翻飛陰陽抓，追風趕月難阻擋,。

兔抓雞尾連三抓,，一連三抓回老家。

雙手猛提馬奔架,，此為少林第八抓,。

第十節(jié) 鷹捉

【口訣】

左右拍云把膀搖,，轉(zhuǎn)身搖架抹面抓,。

妖鷹閃身三展翅,，梅花云手左右轉(zhuǎn)。

絞翅斜飛把襠抓,，鷂鷹轉(zhuǎn)身劈心抓,。

兔抓雞尾連三抓，一連三抓回老家,。

雙手猛捉鷹捉架,，此為少林第九抓。

第十一節(jié) 兔脫

【口訣】

左右絞膀撩陰抓,，陰陽反肘順勢抓。

野兔穿洞通心下,，相似兔兒來打架,。

左劈右蓋陰陽勢，翻身掄臂顯神抓,。

兔抓雞尾連三抓,，一連三抓回老家。

雙手猛提兔脫架,，此為少林第十抓,。

第十二節(jié) 燕抄

【口訣】

燕子抄水翻身下,，跳步轉(zhuǎn)身連三下,。

巧女引針把襠抓，轉(zhuǎn)身提膝順勢抓,。

斜劈斜上震腳上,，上下劈挑連三下。

兔抓雞尾連三抓,，一連三抓回老家,。

雙手猛提燕抄架，此為少林十一抓,。

第十三節(jié) 雞登

【口訣】

錦雞撲食轉(zhuǎn)身起,，左右三跳翻身抓,。

迎面蹬枝雞斗勢，金雞抖翎蹬襠下,。

上步跺腳劈挑抓,，震腳出抓勢難架。

兔抓雞尾連三抓,，一連三抓回老家,。

兩手猛提雞蹬架,，此為少林十二抓。

第十四節(jié) 牛抵

【口訣】

撥云推月跟步上,，牯牛擺頭心開花。

犀牛望月連三下,，左右?guī)鬃ヅ６芳堋?/p>

牯牛抵角探海抓,，震步推打把心抓。

兔抓雞尾連三抓,，一連三抓回老家,。

雙手猛提牛抵架，此為少林十三抓,。

第十五節(jié) 收 勢

【口訣】

青龍擺尾，順水推舟向前抓,。

鷂子翻身,，夜叉探海把襠抓。