烏利塞斯的腹肌我們見得多

但肩部訓練見得卻少

這次我們來看看

這位大Diao哥是用什么方法

練就自己卓越的三角肌的,！

不必說,，練肩必備的訓練動作，論增肌效果,，比杠鈴更好,，原因很簡單：運動軌跡更長（關(guān)節(jié)活動空間更大）。

說3個不容易注意到的問題：

1. 必須保持立腕,，即你的手背與小臂在同一平面,。

2. 大臂靠向耳際是沒錯，但不要過度去靠,，如果超越了肩部三角肌的收縮范圍,，繼續(xù)收縮，你就是在收縮斜方肌,，所以,，如果你的肩關(guān)節(jié)柔韌度并不好，可以適當留有余地,，注意力放在肌肉的收縮,，而不是動作的幅度上。

3. 因為是練中束,，椅背應(yīng)該幾乎垂直于地面,。

這個動作不常見，MAX認為是把傳統(tǒng)肩上推舉的訓練重點,，從中束分出一部分到前束，但后束參與不多,。

因為事實上,，前束決定了我們肩部三角肌的第一視覺沖擊力，因此前束的訓練是非常重要的，這個動作感興趣的朋友可以作為上一個動作的補充,，也可以作為前束的單獨訓練動作,。

曲柄杠桿，能讓我們的手腕更舒服,，與上一個動作一樣,，要求我們將上背部緊貼椅背，椅背略向后傾斜20度左右,。

不必說,，非常經(jīng)典的推肩動作，也是一個單手動作,，這能讓我們的注意力更加集中于訓練一側(cè)的肌肉,，而不是把心思放在掌握雙手動作的平衡上。

這個動作,，應(yīng)該作為我們肩部訓練的收尾動作,，用遞減重量的倒金字塔的方法，當你不能完成標準10次,，就繼續(xù)減重,，一直到完成4組。