原因一：氣溫低,，血壓升高

寒冷易導(dǎo)致心跳加快、血管收縮,，使血壓升高,、心臟負(fù)荷加大，從而增加心絞痛和心梗的發(fā)生概率,。有研究表明,，氣溫每下降 10 ℃，心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升 7%,。

食療養(yǎng)生

每日加一道炒西芹，或者是每天喝一杯西芹汁

實(shí)驗(yàn)表明，西芹有明顯的降壓作用，其持續(xù)時(shí)間隨食量增加而延長,，并且還有鎮(zhèn)靜和抗驚厥的功效,。豐富的鉀能夠促進(jìn)體內(nèi)鈉的排泄,，對(duì)于高血壓患者來說,，西芹能夠有效輔助控制血壓,。

除此以外,，還要注意保暖，當(dāng)氣溫很低或遇到陰冷的雨雪天時(shí),，要保證適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度,，外出時(shí)也要記得做好保暖防護(hù),。

原因二：血膽固醇升高

高膽固醇血癥與心腦血管疾病的發(fā)展關(guān)系密切。天冷了,，大家飲食上容易選擇一些高熱量的。如果不能很好地控制血膽固醇及血甘油三酯水平等,，也會(huì)增加心臟病或卒中的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn),。

食療養(yǎng)生

做菜時(shí)加點(diǎn)蘇子油,，或者每天一杯酸奶拌蘇子油

蘇子油富含人體大量必須多不飽和脂肪酸α-亞麻酸,，可以將低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化成高密度脂蛋白,，進(jìn)而形成膽酸，排除體外,，從而達(dá)到降脂,，排除血液垃圾，調(diào)節(jié)血壓血脂,、預(yù)防心血管疾病,。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克,。每日食用蘇子油5g即可滿足膳食營養(yǎng)推薦的攝入量,。

原因三：體力活動(dòng)減少

對(duì)于很多人來說，天冷就等于死宅,。大家會(huì)窩在家里不愿意出門活動(dòng),，再加上氣溫低，血管收縮,、血流緩慢,，這些都增加了下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

應(yīng)對(duì)方法

適度運(yùn)動(dòng),。適度的意思是,，要?jiǎng)悠饋恚膊灰獎(jiǎng)拥叫姆纬惺懿涣说牡夭?。別總窩在沙發(fā)里各種癱,，做點(diǎn)家務(wù)活兒，也算是輕量級(jí)的活動(dòng),。

調(diào)節(jié)飲食多喝水,，天冷時(shí)人們不易感到口渴，所以要經(jīng)常提醒自己注意補(bǔ)充水分,，降低血液黏稠度,，飲水時(shí)最好選擇溫開水，或者泡些花草茶,，如：蒲公英,、胎菊、五味子等,，補(bǔ)充水分的同時(shí),，還可以消炎去火排毒。

心腦血管疾病的預(yù)防措施

想要有效地預(yù)防冬季心腦血管疾病,，我們應(yīng)該注意防寒保暖,、堅(jiān)持體育鍛煉、定期檢查,、謹(jǐn)遵醫(yī)囑,、保持大小便通暢,、控制情緒、清淡飲食,。

防寒保暖

冬季寒冷,，首先要避免嚴(yán)寒刺激，特別是當(dāng)寒潮襲來,，氣溫驟降時(shí),，要注意及時(shí)添衣。血管,，尤其是冠狀動(dòng)脈遇冷容易收縮,、痙攣，發(fā)生供血不足,，并可能導(dǎo)致栓塞，要十分注意保暖,。

堅(jiān)持體育鍛煉

堅(jiān)持體育鍛煉,，可以提高耐寒能力。例如,，可以參加一些力所能及的文體活動(dòng),，如戶外散步，打太極拳,，做氣功等,。但是要注意一點(diǎn)：清晨不要立即活動(dòng)。

關(guān)于冬季清晨的體育鍛煉,，我們來看一下“冬季晨練六不宜”吧,！

• 一不宜“早”：冬季晨練時(shí)間不宜過早，可在太陽初升后外出鍛煉,；

• 二不宜“空”：冬季晨練不宜空腹鍛煉,，可在鍛煉前喝點(diǎn)熱飲；

• 三不宜“露”：不要露在寒風(fēng)中,，更不要脫衣服露出身體,，以免著涼；

• 四不宜“激”：冬季鍛煉不宜激烈,，要循序漸進(jìn),；

• 五不宜“急”：不要急于運(yùn)動(dòng)，鍛煉前要先做熱身活動(dòng),；

• 六不宜“猛”：鍛煉動(dòng)作不要過猛,，如猛蹲、猛回頭等,，容易使大腦供血不足,。

定期檢查

都說防患于未然,，經(jīng)常體檢可預(yù)防各類并發(fā)癥并及早治療。在冬季易患流感,、鼻炎,、咽喉炎、扁桃體炎,、氣管炎等,，應(yīng)注意預(yù)防和積極治療，并應(yīng)經(jīng)常測(cè)量血壓,，有條件者,，還應(yīng)定期進(jìn)行血脂、血糖,、心電圖,、腦血流圖等檢查，發(fā)現(xiàn)異常,，及時(shí)處理,。

謹(jǐn)遵醫(yī)囑

醫(yī)生建議服藥的心腦血管疾病患者應(yīng)堅(jiān)持遵醫(yī)囑服藥，保持血壓穩(wěn)定,。高血壓病人服降壓藥時(shí)不可隨意停藥,，特別是服氯壓定、心得安,、甲基多巴等降壓藥的人群更應(yīng)注意,。

據(jù)報(bào)道，如果突然停藥,，5%左右的病人可在40小時(shí)左右,，出現(xiàn)血壓大幅度反跳。因此,，高血壓病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下,，堅(jiān)持服用相當(dāng)長時(shí)間的維持量，使血壓保持在較理想的水平,。

保持大小便通暢

當(dāng)原有心腦血管疾病患者,，大便秘結(jié)或前列腺肥大，排便過度用力,，會(huì)增加心肌耗氧量,，極易引發(fā)心絞痛甚至急性心肌梗死。所以,，要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,，多吃粗纖維的蔬萊和水果，并適當(dāng)進(jìn)食粗糧以通暢大便,；前列腺肥大患者應(yīng)及時(shí)治療,，保持小便暢通,，謹(jǐn)防急性心肌梗死。

控制情緒

極度憤怒或緊張都可誘發(fā)腦卒中,，因此,，高血壓病患者要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜,、暴怒,、憂郁、悲傷,、恐懼和受驚,。

清淡飲食

要預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，還要遵循低油,、低鹽,、低糖的飲食清淡原則。

想要有效預(yù)防心腦血管疾病,，不僅要做到以上幾方面,，還要注意以下幾點(diǎn)：

• 不要長時(shí)間下棋或者打麻將，以避免久坐,；

• 要適量運(yùn)動(dòng),，戒煙戒酒,；

• 按時(shí)休息,，不要經(jīng)常熬夜，謹(jǐn)防過度疲勞,。