擁有一雙大長腿讓身體線條顯得吸睛迷人,，讓人倍感自信。相反,，如果腿部的贅肉堆積,，形成難看的蘿卜腿，穿起衣服和鞋子,，都會(huì)嚴(yán)重影響身體線條,，顯矮又顯臃腫。

戀瑜伽今天教大家2招簡單的瘦小腿秘笈,，只需在家每天練習(xí)5分鐘,，就能輕松練出大長腿。

想要有效地鍛煉小腿,，首先看看小腿的組成：小腿后方的肌肉主要為腓腸肌及比目魚肌,，一般站姿的掂腳動(dòng)作容易讓腓腸肌發(fā)達(dá)，而坐姿的掂腳動(dòng)作容易讓比目魚肌發(fā)達(dá),。而兩者向下連結(jié)的阿基理斯腱長度決定腳踝的粗細(xì),，這些人體組成，都是天生無法改變的,。

但也因?yàn)樾⊥榷际羌∪饨M成,，靠拉筋，可以慢慢改變小腿肌肉的樣貌,，達(dá)到修成效果,；而按摩排毒，可以幫助容易疲勞的小腿消除水腫,，讓比例更好看,。

1利用墻面或階梯，將腳掌前端抬起,，踩著墻面或階梯,，腳跟著地膝蓋往前推,， 慢慢將小腿往前移動(dòng)，維持15秒,。將兩腳重復(fù)輪流以上動(dòng)作5次,。

2采仰躺姿勢，將一只腳抬起,，可利用一般的小毛巾套在腳掌前端,，雙手拉住毛巾，慢慢將腿伸直,，維持15秒,，兩腳輪流并重復(fù)以上動(dòng)作數(shù)次 。

3 將滾筒放在一腳小腿肚下方,，另一只交叉迭上去,。然后將小腿上下擺動(dòng)進(jìn)行按壓數(shù)回，兩腳重復(fù)以上動(dòng)作數(shù)次,。

4首先用手掌包住小腿，由下往上來回按摩20次,，不用太大力,，輕摸即可。 若針對(duì)小腿前后側(cè)并加上大腿前后側(cè),，進(jìn)行同方式的引流按摩,，就能達(dá)到下半身排水腫更好的效果。