現(xiàn)代社會,，晚睡者并不在少數(shù),。無視疲憊的身體，還要繼續(xù)熬夜打游戲,、上網(wǎng),、看書、看電影,、聚會……沒什么事可做時卻不愿睡覺,，非要熬到凌晨一兩點才上床，這正是“晚睡強迫癥”的典型表現(xiàn),。

晚睡強迫癥屬強迫癥的一種,，是以強迫癥狀為主的睡眠障礙,，其特點是有意識地自我強迫晚睡和反強迫晚睡并存，二者發(fā)生強烈沖突,，使患者感到焦慮和痛苦,。病情遷延者可徹夜工作、學(xué)習(xí)或家務(wù)勞動,，但效率低下,。

你到了強迫自己晚睡的程度嗎？

請看以下列表,，如果你的回答“YES”多于“NO”,，那么你就可能有晚睡強迫癥；如果90%以上都是YES,，那么你的晚睡強迫癥已非常嚴重,，需要對自己的生活進行調(diào)整了。

1.每天都非常辛苦,，無論是上學(xué)還是上班,。白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己喜歡的事情，更沒有時間娛樂和休息,。

2.只要坐在公交車,、地鐵或辦公桌前，總有一閉上眼睛就能睡著的感覺,。眼中總是布滿血絲,，紅紅的或黑眼圈明顯，時不時打哈欠,。

3.白天需要經(jīng)常喝咖啡之類的東西提神,，或者抽煙提神。

4.晚上回家后困倦感變成了亢奮,，便開始上網(wǎng),，或者看小說、電影,。打游戲的時候總是想著：“下一局就是最后一局,！”或者看連續(xù)劇時想著：“看完這集就睡覺！”結(jié)果每次都食言,。第二天起床的時候?qū)ψ蛲戆疽沟男袨楹蠡诓灰?，但晚上回來依然熬夜到凌晨?/p>

5.回家后直到睡覺前，甚至躺在床上的時候會輾轉(zhuǎn)反側(cè),，總有“還有好多事情沒做,，就這么睡覺太可惜了”，或者“現(xiàn)在就睡覺還太早,，太浪費時間了,，不如先做點什么吧”之類的想法,。

6.認為自己在深夜的時候頭腦異常清醒，思路清晰,，做任何事情都能夠“靈感爆發(fā)”,。

7.經(jīng)常凌晨睡覺，偶爾有一天早早地躺在床上就會胡思亂想地睡不著,，然后無法克制自己想要和平時一樣做些什么的沖動,。

8.很多事情明明可以白天做，卻偏要留到半夜再去做,。

該如何克服晚睡強迫癥呢,？

1.提醒自己

既然決定要克服晚睡強迫癥，就不能只是說說想想,。小編建議大家可以在手機上鬧好鬧鐘,，提醒自己什么時候該睡覺了。也可以在自己晚上會用到的地方用文字標注以便提醒自己,。晚上常用電腦的最好再設(shè)置電腦到點自動關(guān)機,。

2.切勿急于求成

有的朋友可能太過心急，之前都是一兩點鐘才睡的,，突然要求自己十點鐘就睡覺,，這顯然不太科學(xué)。這種做法的結(jié)果往往是半途而廢,。

我們可以先要求自己比往常早睡半個小時,，堅持一段時間后再把睡覺時間提前半個小時，如此堅持下去,。

3.去除誘惑

想一想晚睡的時候都在干嘛？打游戲,、看小說,、泡論壇、看電視……建議大家在克服晚睡之初可以先盡量讓自己遠離這些誘惑,。

小編的建議就是一到時間就立刻關(guān)掉電器,，洗漱上床。如果你怕自己在床上睡不著,，可以拿一本紙質(zhì)書,，內(nèi)容不用太過精彩，建議選擇詩詞類或英文類的,。

4.消耗精力

晚睡的另一個原因就是精力充沛,，一些朋友由于白天起得晚或者睡足午覺，又是一整天的無所事事就容易晚睡精神振奮,。所以大家可以盡量充實的度過每一天,，在白天多運動多學(xué)習(xí),，減少午睡時間。

5.養(yǎng)成早起的習(xí)慣

晚睡的人在第二天往往很難早起,，而且就算起來也容易精神不濟,。相反的，早睡的人往往能夠在第二天保持較長時間的精力,。所以,，小編建議大家在克服晚睡的同時也要養(yǎng)成早起的習(xí)慣哦，這兩者可以說是相輔相成的,。