哪些健身小動(dòng)作可以幫助我們瘦小腿呢?

小腿拉伸法

雙腳微微打開站立,，手掌扶墻,。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲,，上半身前傾,。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地,，一定要緊貼地面,。注意上半身的傾斜和頭頂位置會(huì)影響拉伸效果，拉伸的動(dòng)作要快點(diǎn),。

上下樓梯法

用腳尖或腳跟的力量爬樓梯,，并且腰桿打直,，重心落在整個(gè)腳掌上。千萬別窩著身體,、低頭爬,、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對(duì)腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān),，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得,。

刮痧瘦腿法

在晚上洗澡后，用嬰兒油或者是橄欖油涂抹在小腿上,，然后用刮痧板用力的刮小腿部,，從下往上，從腳踝一直刮到膝蓋彎,，一邊100次,，掛完之后喝一點(diǎn)溫開水。

坐姿要正法

平日的坐姿也與腿形有關(guān),，需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的女性,，腿部較少機(jī)會(huì)得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時(shí)腿部的活動(dòng),。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”,。

瘦腿運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)有很多,，我們?cè)谧鼋∩磉\(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要根據(jù)自身情況來制定計(jì)劃,，選擇最適合自己的健身方法。

一,、狂蹬空中自行車

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效,，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以,。平躺著,，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀,，每天做200～300下,，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下,。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!

二,、瘦腿瑜伽

單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來講,，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練,，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá),。這個(gè)之外,，它還有均衡成效,，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

三,、跳繩

不間斷地跳繩10分鐘,，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng),。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致,。

四、游泳

人在游泳時(shí),，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,，全身松弛而舒展，使身體得到全面,、勻稱,、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢,。

好多妹子都苦惱自己的大粗腿,，以下這7個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作45秒,，休息15秒,，每天重復(fù)做幾次，很快就會(huì)看到效果!