駱駝式，練過瑜伽的童鞋們都應(yīng)該知道這個體式吧,。但它的“家人”你都認(rèn)識么,？今天，我就為大家隆重介紹下駱駝式及它de“兄弟姐妹們”哈,。

A. 駱駝式

功效

• 改善背部線條,，糾正駝背&兩肩下垂，舒緩背痛及肩痛問題

• 擴展胸部,，改善呼吸系統(tǒng)問題

• 延展和強壯脊柱,，滋養(yǎng)脊神經(jīng)

• 伸展腹部，強壯腹內(nèi)臟器官，消除便秘

• 促進(jìn)整體血液循環(huán),，調(diào)節(jié)月經(jīng)量,，改善痛經(jīng)

口令

• 跪立在地板上，雙膝略為分開,，手臀自然垂放體旁,，挺直脊柱

• 兩手托住髖部，吸氣,，骨盆輕輕向前推,，臀部肌肉收緊

• 上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟,。呼氣,，將另一只手放在同側(cè)腳跟上，頭向后放松,，盡量向上推腰,、胸到最大限度。均勻呼吸,，保持30秒,。

• 吸氣，雙手依次托住后腰部,，緩慢起身回復(fù)坐立姿勢

禁忌

• 高血壓患者或者背部有問題的人,，做這個體式之前需咨詢醫(yī)生

• 有腰部和甲狀腺疾病的人，不要練習(xí)這個體式

B. 全駱駝式 & 簡易駱駝式 & 半駱駝式

記得經(jīng)常習(xí)練哦,，fighting?。?！