我們宏觀看一下胸部及周圍的肌肉分布，從大臂到胸周圍全是肌肉,。

駱駝式,，練習(xí)時(shí)幾乎都是以胸大肌為主，周遭肌肉帶動(dòng)為輔的鍛煉原則,。

其主要還是在刺激乳腺發(fā)育,，增高乳腺厚度，同時(shí)增強(qiáng)脂肪層正下方偏上部的肌肉群,，一般最大可以增加2個(gè)罩杯之內(nèi),。

當(dāng)然了,，上面說(shuō)的，胸部大部分都是脂肪(膠原蛋白),。

如果不愛鍛煉妹子,，還可以通過(guò)增脂的目的來(lái)增大胸部，食療也是OK的,，不過(guò)千萬(wàn)要注意增脂尺度,，如果一不小心長(zhǎng)到其他地方就不好啦~

有很多初學(xué)者表示剛開始練習(xí)瑜伽

沒辦法完成駱駝式

大家可以多多練習(xí)以下體式

你會(huì)發(fā)現(xiàn)慢慢的

可以很輕松的做到駱駝式了哦

(單側(cè)的體式需要左右都做)

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橋式：拉伸腰椎胸椎

保持5-10次呼吸。

-2-

保持5-10次呼吸,。

保持5-10次呼吸,。

-3-

坐山式后彎：拉伸胸椎

保持5-10次呼吸。

-4-

臥英雄式：拉伸大腿前側(cè)

保持5-10次呼吸,。

-5-

保持5-10次呼吸。

保持5-10次呼吸,。

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臥英雄式：拉伸大腿前側(cè)

保持5-10次呼吸,。

-7-

半駱駝式：為完全駱駝式準(zhǔn)備

保持5-10次呼吸,。

-8-

保持5-10次呼吸。

第一步,，先靠墻來(lái)做,。

膝蓋打開與髖同寬，髖部前側(cè)(下腹部)貼住墻壁,。

腳趾踩地,，手放腳跟。

單側(cè)后彎：拉伸身體前側(cè)

保持5-10次呼吸,。

慢慢離開墻壁練習(xí)

保持5-10次呼吸

半駱駝式：為完全駱駝式準(zhǔn)備

保持5-10次呼吸,。

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