足底筋膜炎是非常常見的一種問題,，那什么是足底筋膜炎呢？足底筋膜炎是十分常見的一種損傷,，足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無菌性炎癥所致,，最常見癥狀是腳跟前側(cè)和腳底的疼痛與不適，壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處,，有時(shí)壓痛較劇烈,，且持續(xù)存在。晨起時(shí)疼痛感覺明顯,，之后活動(dòng)下就會(huì)有明顯的緩解,。足底筋膜炎在不做康復(fù)的情況下一般不容易自我恢復(fù)，因?yàn)橹灰蛔呗肪蜁?huì)持續(xù)牽扯足底筋膜 產(chǎn)生疼痛,。

那針對(duì)足底筋膜炎,，應(yīng)該怎么辦呢？難道就讓它一直疼痛,？當(dāng)然不是,！

要做好一下幾點(diǎn)：

1.足底筋膜的痛點(diǎn)按壓

可以找一個(gè)膠球，踩在腳底,，適當(dāng)將身體體重適當(dāng)踩到痛點(diǎn),，按壓10秒,，堅(jiān)持做2-3組。

2.小腿三頭肌的放松

用一個(gè)泡沫軸,，放在小腿部位,，上下滾動(dòng)，針對(duì)特別疼痛的點(diǎn),，要壓住保持10-15秒鐘,，一共滾動(dòng)2-3組。

3.足底肌肉的訓(xùn)練

只放松足底的筋膜還是不夠,，主要還得訓(xùn)練足底的固有肌,，可以通過抓毛巾等方法來提高足底的肌肉耐力。

4.對(duì)于有足底筋膜炎而且扁平足的患者,，就需要一雙矯正鞋墊來提升足弓,，否則一直有足弓塌陷，就會(huì)導(dǎo)致足底筋膜長(zhǎng)時(shí)間的被拉伸產(chǎn)生疼痛和炎癥,。如果實(shí)在沒有條件佩戴矯形鞋墊,，就要在選鞋方面多下心思，比如要穿有足弓支撐的鞋子,，不要穿平底鞋,，更不要穿高跟鞋，因?yàn)楦吒瑫?huì)讓足底的筋膜更多的拉伸,，讓疼痛加劇,。

5.對(duì)于處于急性期（疼痛十分嚴(yán)重時(shí)）的患者，就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī),，找專業(yè)人士幫您解決問題,。