筑基功是內(nèi)功的基礎(chǔ)，也稱為三圓樁功,，是功家秘傳真功,。此功注重內(nèi)修，具有舒筋,、運(yùn)行內(nèi)氣,、吐故納新、平衡陰陽,、促進(jìn)新陳代謝,、使精神旺盛、體力倍增,、功力大長,、健身祛病,、延年益壽之效。

姿勢

    兩腳左右分開,，略比肩寬,，雙膝微屈，兩腳平直,，五趾抓地,，上體正直;兩臂成半圓形，兩手似抱球狀,，手心相對,，拇指均向上，環(huán)抱于胸前,，眼視兩掌心連線之中點(diǎn)(圖2-1),。

要求

    頭頸正直，下領(lǐng)內(nèi)收,，兩掌中間距離約為10厘米,，松肩垂肘，松腕,，掌指自然分開,，含胸正脊，松腰斂臀,。

呼吸

    采用順式呼吸(吸氣時(shí)腹部隆起,，呼氣時(shí)腹部收縮)，以鼻吸鼻呼,。呼吸柔和自然細(xì)勻,。吸氣時(shí)放松睪丸和肛門，呼氣時(shí)收提肛門和睪丸,。

意念

    吸氣時(shí),，意想天地精華之氣從外勞宮穴沿臂外側(cè)(手三陽經(jīng))上行經(jīng)百會穴向前下過膻中穴下沿人丹田;呼氣時(shí)，意想丹田之氣沿任脈上行至殖中穴;再吸氣時(shí),，意想內(nèi)氣由膻中穴向下經(jīng)丹田過會陰向后沿督脈上行至百會穴;再呼氣時(shí),，意想內(nèi)氣由百會穴向前下經(jīng)膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注人兩手心內(nèi)勞宮穴。

說明

    照上所述吸一呼一再吸一再呼反復(fù)進(jìn)行靜站,，每次站30分鐘左右,。