2,呼氣,抬高雙腿與地面45度角

　　3,雙臂體前合十,平行與雙腿,保持5~8次呼吸

　　5,慢慢還原,做2~3次

四,眼鏡蛇扭動式

　　1,俯臥,下巴貼地,雙手掌向上放身體兩邊

　　2,眼睛慢慢上看,頸椎,脊椎依次逐節(jié)向上拉起

　　3,脊椎不能自動上拉時,雙手放身體兩側(cè),慢慢幫助上身上推,腹下壓,背后挻

　　4,上身慢慢左轉(zhuǎn),眼看左腳尖,保持3~5次呼吸

　　5,反方向,左右為一次,做2~3次

　　

五,肩倒立式

　　1,仰臥,雙手掌向下在體側(cè)

　　2,雙腿并攏抬高垂直地面

　　3,雙腿伸過頭,拉高臀部,雙手扶后腰

　　4,重心在肘部,慢慢抬高腳向天,垂直地面,保持6~10次呼吸

　　5,重復(fù)1~2次

　　

六,三角轉(zhuǎn)動式

　　1,站立,雙腳距兩肩寬

　　2,吸氣,雙手側(cè)平舉

　　3,呼氣,上身前彎與地成直角

　　4,以腰為軸,上身左轉(zhuǎn),右手觸地,左手上舉與右手成直線,保持5~8次呼吸

　　5,反方向,左右為一次,做2~3次

七,貓弓背式

　　1,跪地,手著地,臂與大腿垂直地面

　　2,吸氣,背后彎,頭后仰,臀上推

　　3,呼氣,弓背,低頭

　　4,做3~5次

　　

八,側(cè)角伸展式

　　1,站立,雙腳距兩肩寬

　　2,吸氣,雙手側(cè)平舉

　　3,呼氣,右腳指右,左腳內(nèi)扣,體右側(cè)彎,右手放右腳前,左手伸向天

　　4,屈右膝,大小腿成直角,左手側(cè)平舉平行地面.保持5~6次呼吸

　　5,反方向,左右為一次,做2~3次

　　

九,簡化脊柱扭動式

　　1,坐地,腿前伸

　　2,左腿放右腿外側(cè),左腳掌平放地面

　　3,左手握左腳踝

　　4,以腰為軸,上身轉(zhuǎn)右后方右手放體后,保持5~6次呼吸

　　5,反方向,左右為一次,做2~3次