高血糖,，顧名思義是糖尿病，高血壓,、高血脂這些慢性疾病,，如果不知道，相信也聽別人說過了,。據(jù)相關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,，我國患糖尿病的人群已經(jīng)超過了1個億。

全世界有10億人左右的高血壓患者，我國高血脂患者已經(jīng)突破了9千萬人,，是生活中非常常見的慢性疾病，到底這些人群應(yīng)該吃那些食物呢,？下面就來看看吧,。

1,、高血壓患者應(yīng)吃綠葉蔬菜

大家都知道，食用鹽過多會增加患高血壓的風(fēng)險,，那么每天減少食用鹽的量是應(yīng)該的,，最新版《中國居民膳食指南》推薦我們：每天食用鹽的量不要超過6克，也就是一個瓶酒瓶蓋填平的量,。

還有一個很重要的是要每天攝入足夠的綠葉菜,，也就是500克左右的量，是很好的補(bǔ)鉀來源,，如果高血壓患者攝入鉀元素含量不足,，會造成鉀鈉失衡，出現(xiàn)低血壓,。

但是要注意如果是腎臟疾病導(dǎo)致的高血壓,，就要少食用富含鉀元素的食物，這樣可以有效的避免血壓中鉀元素含量過高,，增加腎臟的負(fù)擔(dān),。

2,、糖尿病患者應(yīng)吃玉米

玉米是人們常見的主食之一,，全世界的產(chǎn)量僅次于大米和小麥，營養(yǎng)價值十分的豐富,，含有維生素A,、維生素B、維生素E,、胡蘿卜素,、黃酮類物質(zhì)、礦物質(zhì),、有機(jī)酸等多種對人體有益的營養(yǎng)成分,。

最重要的是玉米的血糖指數(shù)很低，只有50左右,，屬于低升糖指數(shù)的食物,，即使是做成粥，或者做成粗糧窩頭,，升糖指數(shù)幾乎也沒有多大的改變,，非常適合糖尿病人食用。

還有玉米須,，洗干凈曬干后,，泡水喝，其中有一種胰島素成分,，可以調(diào)節(jié)機(jī)體的胰島素水平,，有輔助降血糖的功效，但要注意食物只是起輔助的作用,，該吃藥的時候還是要吃藥的,。

3,、高血脂患者應(yīng)吃燕麥

眾所周知，燕麥的營養(yǎng)價值很高,，其中含有豐富的β-葡聚糖,，起著十分重要的作用，它是一種可溶性的膳食纖維,，對于高血脂的人群來說,，體內(nèi)膽固醇的含量很高，而燕麥可以降低機(jī)體當(dāng)中的“壞膽固醇”,，升高機(jī)體中的“好”膽固醇,。

所以，高血脂患者每天可以適量的食用一些燕麥,，建議大家買沒有經(jīng)過加工的燕麥,，這樣的燕麥幾乎保留了它里面的營養(yǎng)物質(zhì)哦,。

作者介紹：彭鑫蕊，國家三級公共營養(yǎng)師,。