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手臂粗,？有拜拜肉？ 最著急的是很多支撐瑜伽體式做不來(lái),？ 四柱支撐做不了,？
今天推薦8組動(dòng)作， 堅(jiān)持每天練習(xí),， 拜拜肉真的會(huì)沒(méi)掉哦,！ 手臂有力了， 做起瑜伽來(lái)輕松多了,！ 8組動(dòng)作鍛煉手臂力量
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1.肘板支撐起落 趴下來(lái),，小手臂撐地，手肘夾向肋骨,。 腳趾踩地,，腳跟抬高。 吸氣,，抬起臀部和肩膀,，呼氣落下。 重復(fù)15次,。
2.下犬式俯臥撐 來(lái)到下犬式,，呼氣彎曲手肘，手肘往兩側(cè)打開(kāi),。 頭盡量碰到地面,，吸氣推回到下犬式,。 重復(fù)15次。
3.側(cè)臥練習(xí)肱三頭肌 側(cè)臥,，雙腿并攏,。 左手在胸腔撐地，右手抓住左肩膀,。 吸氣,，左手推身體起來(lái)，右肩膀離地,。 呼氣落下,，重復(fù)15次，換邊,。
4.蝗蟲式變體 趴下來(lái),，雙腿雙手離地抬高。 呼氣,，雙手往后彎曲手肘,，手在肩膀兩側(cè)。 重復(fù)15次,。
5.手不對(duì)齊的俯臥撐 來(lái)到斜板式,，右手在肩膀前，左手在肩膀下,。 呼氣屈肘往下,，吸氣伸直，重復(fù)15次,。 然后換邊,，左手在肩膀前,，右手在肩膀下,。
6.模仿“熊爬行” 來(lái)到四腳板凳式，吸氣膝蓋離地,，臀部稍微抬高,。 呼氣，彎曲手肘,，小手臂著地,，大腿貼緊胸腔。 吸氣,，回到初始姿勢(shì),，重復(fù)15次。
7.單手撐墻斜板 來(lái)到斜板式,，對(duì)著墻,，右手伸直往前剛好掌心掌跟碰到墻,。 呼氣，手落下,，換邊,。重復(fù)15次。
8.斜板式和肘板式的轉(zhuǎn)換 來(lái)到斜板式,，呼氣,，右小手臂著地，左小手臂著地,。 吸氣,，右手撐地，左手撐地,，回到斜板,。 重復(fù)15次。
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