今天推薦的序列,，是一套站立單腿平衡體式,。平衡和專注力不好的同學(xué)要多練習(xí)哦！

練習(xí)前,，建議先做3-5邊拜日式熱身,。

1.下犬式

• 來到下犬式，雙手打開略比肩寬,，雙腳與髖同寬

• 小手臂內(nèi)旋,，大手臂外旋，脖子兩側(cè)后側(cè)延展

• 脊柱延展,，腹部內(nèi)收向后,，保持5次呼吸

2.上犬式

• 從斜板式過渡到上犬或者蛇式

• 保持雙腿有力，胸腔打開,，延展脖子后側(cè)

• 保持5次呼吸

3.樹式

• 從上犬式,，過渡到下犬式，往前走來到站立前屈

• 然后弓背起身直立,，左腳踩到右大腿內(nèi)側(cè)

• 雙手上舉延展,，掌心相對，看上方,，保持5次呼吸

4.戰(zhàn)士三式

• 從樹式,，左腿向后伸直，腳回勾,，大腿內(nèi)旋

• 身體往前往下延展,，看地面

• 保持5次呼吸

5.半月式

• 從戰(zhàn)士三式，右手往下落地,，轉(zhuǎn)動(dòng)款不去向上

• 左手向上延展,，看上方

• 保持5次呼吸

6.站立腿上提

• 從戰(zhàn)士三式緩慢回正，右手叉腰,，左手抓住左腳外側(cè)

• 左腿向左打開伸直,，保持5次呼吸

換邊重復(fù)以上單腿平衡動(dòng)作（動(dòng)作3-6）

7.金字塔式

• 從山式，左腳向后撤,，腳跟著地,，腳掌內(nèi)扣

• 雙手往前往下著地，胸腔延展

• 保持5次呼吸,，換邊重復(fù)

8.鷹式

• 從山式,，左腿在上纏繞右腿，腳踝回勾

• 右手在上纏繞左手,，雙手合掌

• 保持5次呼吸,，換邊重復(fù)

9.狂野式

• 從右邊的側(cè)板式開始，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向左

• 轉(zhuǎn)動(dòng)右腳朝后，左腳踩地,，左手往頭頂方向地面延展

• 看向左手指尖,，保持5次呼吸，換邊

10.高級側(cè)板式

• 從側(cè)板式,，抬起左腿向上,，左手抓住左腳外側(cè)

• 緩慢把左腿向上伸直,，看上方

• 保持5次呼吸,，換邊

瑜伽路上

就差一個(gè)你

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