網(wǎng)傳一對(duì)母子合影,，竟被很多網(wǎng)友誤認(rèn)為是情侶,，真的是“郎才女貌”。50歲的劉葉琳和22歲的兒子站在一起……簡(jiǎn)直了?。?！

去年,，劉葉琳橫渡了馬六甲海峽，因?yàn)樗龔?0歲學(xué)會(huì)了游泳之后就愛上了健身,，每周會(huì)去健身房2-3次,，還有16年的冬泳鍛煉為基礎(chǔ),，49歲的女人能堅(jiān)持下來(lái)，就是因?yàn)楸群芏嗳硕嘧隽艘患隆\(yùn)動(dòng),！

不僅如此,，她也很注重飲食搭配！她說(shuō)“我的目標(biāo)是：到我80歲的時(shí)候,，還現(xiàn)在這么靚,！”

40歲之后，不管男人還是女人,，身體已經(jīng)慢慢老去,，讓自己身體狀態(tài)更好的就是運(yùn)動(dòng)！堅(jiān)持多做一件事,，就能讓自己活得更健壯,！

為什么說(shuō)40歲之后，運(yùn)動(dòng)能讓人更加年輕,！

一,、科學(xué)家給的答案！

美國(guó)密西西比大學(xué)與加州大學(xué)舊金山分校的研究人員發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》季刊上的一項(xiàng)研究顯示,，40歲到65歲的中年人是預(yù)防端?？s短的 “黃金時(shí)代”。

“所謂端粒，是人體染色體的頂端,，先前有研究表明,，端粒的長(zhǎng)度與壽命有關(guān)，運(yùn)動(dòng)的人端?？s短風(fēng)險(xiǎn)低,。”

二,、身體告訴你答案

40歲之后身體各個(gè)器官都在逐漸衰退,，比如視力,、聽力、反應(yīng)速度,、疲勞后的恢復(fù),、性.能力、注意力,、記憶力等,，一年不如一年,。

肌肉流失也會(huì)加快，而運(yùn)動(dòng)可以提高身體各個(gè)器官的機(jī)能,，促使器官“運(yùn)動(dòng)”起來(lái),，而且運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防慢性疾病的很好措施，比如肥胖,、高血脂癥等,。

心肺功能也從40歲起開始走下坡路，冠心病找上門不說(shuō),，45歲到59歲之間心源性猝死率也在這一階段急劇上升,。所以，過(guò)了40歲,，多鍛煉身體有益無(wú)害,！

40歲之后的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意什么,？

一,、選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

40歲之后的人，也被稱作“中年人”,，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上需要控制,，不可能像20多歲小活力那樣，應(yīng)該是堅(jiān)持量力而行和全面兼顧的原則,。比如散步,、慢跑、游泳等,，每次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大,，如果是日常運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)自己有呼吸急促,、心跳加劇,，心“咚咚咚”響的感覺，那就差不多已經(jīng)到運(yùn)動(dòng)最大強(qiáng)度了,。這時(shí),，最好將運(yùn)動(dòng)放緩。

也可進(jìn)行適量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，比如舉啞鈴,、俯臥撐、仰臥起坐等,，來(lái)適量增加肌肉量,。

二,、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)頻率不太勤，尤其是剛開始運(yùn)動(dòng)的人,，建議沒有運(yùn)動(dòng)3-5次,，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，根據(jù)自身情況從20分鐘到1小時(shí),、2小時(shí)……

前提是運(yùn)動(dòng)完身體沒有不良反應(yīng),！

除了運(yùn)動(dòng)，飲食搭配也很重要,，這樣才會(huì)有更好的提醒和健碩的身體,！

一、補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白

運(yùn)動(dòng)最需要的就是優(yōu)質(zhì)蛋白,，來(lái)增加身體肌肉,，緊致皮膚。

蛋白分為動(dòng)物蛋白和植物蛋白,，而植物蛋白更加優(yōu)質(zhì),，運(yùn)動(dòng)過(guò)程補(bǔ)充蛋白需要植物蛋白更多些，同樣也需要?jiǎng)游锏鞍祝?/p>

植物蛋白有豆腐,、豆?jié){等,，動(dòng)物蛋白有雞肉、牛肉,、雞蛋等,。

二,、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪

補(bǔ)充脂肪也很重要，優(yōu)質(zhì)脂肪更多是不飽和脂肪酸,，而它是人體的必需不飽和脂肪酸,，是需要從食物中攝取，生活中不飽和脂肪酸主要來(lái)源有植物油和深海魚,，而現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)紫蘇的種子經(jīng)冷榨后制成植物油——蘇.子.油.,，每天補(bǔ)充可直接食用，也可與酸奶攪拌在一起,，還可以與青菜涼拌時(shí)放里?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，不飽和脂肪酸歐米伽3能有效清理血管內(nèi)垃圾,，降低血管內(nèi)低密度脂蛋白脂肪酸,、甘油三酯量，提高高密度脂蛋白脂肪酸，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有很好作用,，特別適合40歲之后人使用,。

三,、補(bǔ)充足夠水分

運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)出汗,，同時(shí)隨著年齡增長(zhǎng)體內(nèi)水分也會(huì)減少,，每天多喝水不僅補(bǔ)充身體水分，活躍細(xì)胞,，還有助于預(yù)防衰老,，尤其是放些茶，比如綠茶,、紅茶,，還有一些養(yǎng)生花茶！綠茶中富含抗氧化劑,，有助于降低低密度脂蛋白脂肪酸,，防止微血管壁破裂出血，每天喝一點(diǎn)有助于降脂,。若綠茶龍井與蒲公英葉,、桂花茶搭配更適合春秋季節(jié)和吸煙的人飲用，有去火消炎,、治療口腔潰瘍,、去除口腔異味的作用。蒲公英具有清熱解毒左右,，去火尤其是肝火效果極好,，還有廣譜殺菌作用，對(duì)上火引起的口腔潰瘍有很好作用,，還能輔助治療慢性胃炎,、胃潰瘍，使幽門螺桿菌轉(zhuǎn)陰,。而桂花味辛,，性溫，香味清新迷人,，具有止咳化痰,、養(yǎng)生潤(rùn)肺之功效，解除口干舌燥,、脹氣,、腸胃不適。

四,、補(bǔ)充微量元素和礦物質(zhì)

運(yùn)動(dòng)使身體健康的同時(shí)也要及時(shí)補(bǔ)充身體微量元素和礦物質(zhì)，比如維生素C能有效抗自由基,，預(yù)防衰老,；

維生素B族主要參與身體各個(gè)代謝，起到“輔酶”作用,；

鐵在人體內(nèi)參與血液中血紅蛋白，具有固定氧和輸送氧的功能,，缺鐵會(huì)引起貧血,。

40歲之后,，老化加快，運(yùn)動(dòng)不僅可以讓自己有很好的身材,，還能預(yù)防很多疾?。”热?/h2>

一,、肥胖

“管住嘴,，邁開腿”就能很好控制體重，目前有些國(guó)家已將肥胖列入“疾病”行列,，因肥胖引起的慢性并發(fā)癥太多,，尤其是脂肪肝、痛風(fēng),、糖尿病等,。“邁開腿” 多多運(yùn)動(dòng)能使身體內(nèi)多余的脂肪減掉,，增加身體肌肉量,，達(dá)到減肥的目的。

二,、心血管疾病

運(yùn)動(dòng),，不僅促進(jìn)新陳代謝，還能增強(qiáng)心肌功能,，增加肺活量,，促進(jìn)身體內(nèi)毒素排出，從而預(yù)防心血管疾病,。

三,、高血脂癥

高血脂癥多數(shù)與肥胖、飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)，而運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝,，還能學(xué)會(huì)更多控制體重的方法,。

四、“懶病”

一般“懶”不認(rèn)為是病，但因?yàn)椤皯小币矔?huì)導(dǎo)致身體各個(gè)器官機(jī)能下降,，而運(yùn)動(dòng)后,，尤其是大汗淋漓，身體的各個(gè)細(xì)胞已開始更加活躍,，精神狀態(tài)更好,，能有效預(yù)防“懶病”！