Namaste，我是練瑜伽老師Carrie,，接下來跟我一起練習的體式是加強背部伸展式,，它幫助我們拉伸大腿，拉伸脊柱,，讓身體修長挺拔。

首先讓我們鋪開墊子，然后我們坐立在墊子上,，和我一起緩慢的呼吸,，感受自己的一呼一吸，讓意識集中到自己的一呼一吸之間，逐漸喚醒我們的大腦和身體,，讓我們的內(nèi)心回歸寧靜平和,。

加強背部伸展式

Paschimottanasana

我們的雙腿向前伸直,，我們的大腿，膝蓋,、腳跟并攏,，腳趾指向天花板。我們的雙手放在身體的兩側(cè),，感受我們的兩坐骨均勻的坐在墊子上，收緊我們的大腿和膝蓋,，延展脊柱向上,，我們的雙肩放松下沉。呼氣,，我們的軀干從腹股溝處向前向下彎曲，我們的雙手去抓住腳趾,，抬頭看向前方,，延展我們的脊柱，提起我們的胸腔,，保持這個體式10秒,，1.2.3.4.5...

呼氣,，我們的軀干更多的向前向下，如果可以的話把額頭放在小腿上,。保持這個體式30秒,吸氣,，起身回正，放松休息,。

這個體式我們可以自己重復1-3遍,，練習完后我們可以練習大拜式、坐立前屈式,、橋式,、單腿頭碰膝式、加強背部伸展式,、雙角式,、站立前屈式,、犁式、單腿頭碰膝式,、加強背部伸展式,、仰臥束角式、仰臥英雄式,、橋式,、大拜式、倒箭式,。

然后挺尸式休息5分鐘,。我們早安瑜伽暫時還沒有推出的體式,，后期會慢慢推送出來。這個體式系列可以改善偏頭痛,，就是周期性的頭部抽痛,，常伴有惡心和嘔吐。偏頭痛可能發(fā)生在頭顱的前側(cè),、后側(cè)或兩側(cè),。發(fā)病前可能出現(xiàn)對光線的敏感、視野的部分模糊以及嘴唇麻木,。

昨天我們的粉絲“小丹”留言說“冥想的時候總是胡思亂想怎么破”這是每一個剛開始學習冥想都遇到的問題,，我們剛開始冥想的時候,，心還收不回來，總是亂跑,，這個時候我們該怎么辦呢,？首先我們不能去著急，因為往往我們越急,，心越亂,，我們試著放松下來，不要給自己定目標,。這樣不知不覺我們反而容易放松下來,。跟著老師的指令去想象，慢慢從胡思亂想中解脫出來,。

今天我們到這就結(jié)束了,，這里是練瑜伽我是Carrie,，每天我們一起練瑜伽。如果你已經(jīng)跟著我練習了,，請你分享到朋友圈,、微信群，讓你更多的朋友一起來,。

明天請你和我們一起練半月式,，說好了,，不見不散。