【導(dǎo)讀】瑜伽對(duì)身體的各個(gè)部分都有很好的調(diào)節(jié)作用,，可以使身體的皮膚更具彈性,。接下來(lái)小編再為大家介紹一個(gè)瑜伽動(dòng)作“英雄式”，快來(lái)看看它的功效和練習(xí)步驟又是什么吧,。

瑜伽體式-英雄式的主要作用

英雄式瑜伽動(dòng)作能有效的活動(dòng)所有關(guān)節(jié),，促進(jìn)關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)的正常機(jī)能,。另外,，這套姿勢(shì)對(duì)肺部、胸部也有良好的調(diào)節(jié)作用。它使得腿,、臀和手臂的肌肉富于彈性,，并消除這些部位的過(guò)剩脂肪。

英雄式

練習(xí)步驟

1,、自膝蓋處彎曲一條腿,，將腳跟移至臀部后側(cè)，腳趾貼地,，腳跟朝上,，觸及臀部。身體的重量應(yīng)該支撐在地面上,，而不是由彎曲的腿承受,。

2、將另一條腿自膝蓋處彎曲,，把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部,，膝蓋觸地。

3,、雙手在兩側(cè)伸直,，然后把手腕放在頭上，雙手合十,，十指并攏,，手腕須至于頭頂，手指向上伸直,。盡力將臂肘向兩側(cè)伸展,，但要感到舒適為主。

4,、手掌和手指并在一起,，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸,。此為英雄式,。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘,。

5,、然后用手將放在腿上的腳挪回到地面，再把另一條彎曲的腿還原,，放到一個(gè)比較舒適的位置上,。休息5秒。

溫馨提示：每天堅(jiān)持練習(xí),，最少4次,，最多6次，不能超過(guò)最大的限度。在進(jìn)行瑜伽體式—英雄式的練習(xí)前用比較簡(jiǎn)單的方法坐在地上,，身體向上伸直,。每天要堅(jiān)持鍛煉，提高自身的免疫力,。