時下，練太極拳者漸多,。多練楊式,，依次陳式，也有孫氏,、吳式等,。清晨遲暮，廣場庭院,，或單練,，或群習(xí)，殷勤不怠,。有飄飄欲仙的,，也有動作僵硬的。余操習(xí)數(shù)十載,，湊湊熱鬧,，也來談些多年積累的練拳體驗。

       練拳須與標(biāo)準(zhǔn)相符,。凝神靜氣,，心無旁騖。一招一式,，規(guī)范標(biāo)準(zhǔn),。一陰一陽，步無“雙重”,。百匯上頂,，尾閭下?lián)危⑸矶苏?，不偏不倚,，舉手投足，腰為傳遞,，胯為轉(zhuǎn)軸,，如坐板凳，穩(wěn)步徐行,。不急不躁,，模仿到位。多請老師,，幫助指點,，也可照鏡,，認(rèn)真端詳；或請旁人,，拍攝錄像,，空閑琢磨，同道切磋,。

       練拳須與運功相輔,。一面學(xué)拳，一面練功,。站定抱球,，氣沉丹田。按照每一招式,，如白鶴亮翅,，如手揮琵琶，端架片刻,，站樁運氣,。時間一長，丹田氣足,，經(jīng)絡(luò)氣走,，方可健體養(yǎng)生。每一招式,，將動未動之間,，意念先到，丹田先動,，力發(fā)于腳,，上過脊柱，貫通兩臂,，注滿雙掌,。

       練拳須與經(jīng)絡(luò)相通。比如腎虛,，行拳時,，運氣下走膀胱經(jīng)，至足底后,，再沿腎經(jīng)上行,，此陽經(jīng)上走為泄，陰經(jīng)上行為補也,。如胃實者,，行拳時，運氣上行胃經(jīng),，下走脾經(jīng),，也屬同理,。排毒清火，下走膽經(jīng),。滋陰養(yǎng)肺,，上行肺經(jīng)?？傢毩ω炇种?，十趾抓地，氣運經(jīng)絡(luò),，貫通手足。收臂下蹲,，此為虎踞,；推掌弓步，此為龍行,。邁步中,，大趾足尖點地，因大趾布有胃經(jīng)和脾經(jīng),，統(tǒng)領(lǐng)全局,，此為鳳點頭也。兩臂經(jīng)絡(luò)的走勢,，內(nèi)側(cè)升外側(cè)降,；雙腿相反，內(nèi)側(cè)降外側(cè)升,。順之為補,，逆之為泄。也有人主張左升右降,，即左側(cè)的經(jīng)絡(luò)上行均為補,，右側(cè)的經(jīng)絡(luò)下走均為泄?；蛑^左側(cè)的疾病,，找右側(cè)經(jīng)絡(luò)穴位治療，右側(cè)的疾病找左側(cè)的經(jīng)絡(luò)穴位治療,。眾說紛紜,，莫衷一是，還待實踐中檢驗,。此外,，也有依據(jù)金水木火土的相生原理，運氣行經(jīng)的,。以掤捋擠按為例,。掤為金,，金屬肺，行肺經(jīng),，意貫食指,，食指乃肺經(jīng)之端也。捋為水,，水屬腎,，行脊柱旁的膀胱經(jīng)，過兩腿后內(nèi)側(cè)的腎經(jīng),，然后意貫小指,。小指屬心經(jīng)，心為火,，水火相濟,，心腎相交也?；蛑^小指與腎相通,，常動小指，可以補腎,。擠為木,，木屬肝，木生火,，火屬心,。行兩腿外側(cè)中縫的膽經(jīng)，內(nèi)側(cè)中縫的肝經(jīng)后,，氣運小指,，意貫中指，小指乃心經(jīng)之端,，中指乃心包經(jīng)之端也,。按為土，土屬脾胃,，行兩腿前外側(cè)的胃經(jīng),，過前內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)。然后氣達(dá)肺經(jīng),，周而復(fù)始,，循環(huán)不斷。

       練拳須與呼吸相助,。一招一式,，即有一呼一吸。收勢為吸，發(fā)勁為呼,。呼吸須沉穩(wěn)綿細(xì),，如長江之水，滔滔不絕,。動作柔緩,，呼吸綿長。也有 “六聲”,，滋補六臟,。“泗,，音si”,，為肺，數(shù)為九,?！百n，音ci”,，為腎，數(shù)為六,?！昂牵鬶e”,，為心,，數(shù)為七?！昂?，音hu”，為胃,，數(shù)為五,。“噓,，音xu”,，為肝，數(shù)為八,。呼氣時慢慢發(fā)聲,，音從齒縫而出，則補,。用力一氣呼出,，則泄。練拳者如有某一臟腑不適，可在發(fā)勁吐氣時,，分明虛實,，運用此法。虛則補之,，實則瀉之,。如肝氣抑郁，可在蹬腿時,，吐“噓”音,，疏肝理氣。

       練拳須與意念相交,。找個僻靜去處,，空氣清新，鳥語花香,，無嘈雜繞耳,，無凄風(fēng)穿堂，此乃最佳練拳場所,。據(jù)拳譜所傳,，不宜面北，面北傷身,。行拳時,，想像身處林間山徑，云霧繚繞,，竹枝搖曳,。吐納升降，仿佛登仙境,，與道翁同游,；展臂踢腿，恰似訪古寺,，與名師神交,。

       練拳須與實戰(zhàn)相同。渾身放松,，不丟不頂,。黏連聽勁，發(fā)人無形,。發(fā)勁之際,，“如皮燃火，如泉涌出,?！?/p>

       練拳須與陰陽相通,。無極生太極，混沌初始,，萬慮入靜,，一念將起，稱為太極,。太極生陰陽,，緩緩起式，左腿一動,，即有陰陽,。一招一式，有虛有實,，實即是虛,，虛即是實，此為陰陽之理,。

       練拳須與八卦相似,。太極生陰陽，陰陽生八卦,。如“玉女穿梭”,，斜向出掌；“野馬分鬃”,，左右轉(zhuǎn)身,；上按下捋，前后移步,，八個方向,，八種方位,。也有提倡模仿八卦形態(tài)者,，掤捋擠按，采挒肘靠,，與八卦相似,。掤?qū)倏藏裕帜_為虛,，腰部為實,。掤時意守的竅位是會陰。行功時,，以意引氣由會陰沿任脈經(jīng)氣海,、膻中上行至上丹田（印堂）。此謂“抽坎補離”,，心腎相交,，水火即濟。捋屬“離”卦，手腳為實,，腰部為虛,。意守印堂，行功時,，手自然捋回身前,，為坐步。捋式可調(diào)和手少陰心經(jīng)及所屬臟腑機能,。擠屬震卦,，手臂與腰部為虛，腿腳為實,。行功時,，以意引氣從支撐腿的涌泉沿背向上至夾脊，將對方擠出,。此式可調(diào)和足厥陰肝經(jīng)及所屬臟腑機能,。按屬兌卦，手臂為虛,，腰腿為實,。行功時，意移膻中,，成定式時,，氣沉?xí)帲苑谓?jīng)之氣補腎經(jīng)之氣,。採屬“乾”卦,，手腰腳均為實勁。採時意守的竅位是性宮和肺俞兩穴,。行功時俯掌下按,，意移性宮，以意引氣由性宮向肺俞吸,，并直下涌泉,，手亦隨之而下採?？烧{(diào)和手陽明大腸經(jīng)而補足少陰腎經(jīng),。此乃金生水。挒屬坤卦,，手臂,、腰部、腿腳均為虛,。意守的竅位是神闕穴,。行功時,，以意引氣，由神闕達(dá)性宮,。對應(yīng)土和脾經(jīng),。土生金，可調(diào)和肺經(jīng)之氣,。肘屬艮卦,，手臂為實，腰腿為虛,。意守的竅位是肩井,。行功時，以意引氣由肩井向涌泉沉氣,，再以意引氣由涌泉上升尾閭,，經(jīng)兩肋至肩井，至泥丸宮,，蓄氣外射,。可調(diào)和足陽明胃經(jīng)及所屬臟腑機能,，并可降心經(jīng)之火,。靠屬巽卦,，手臂與腰部為實,，腿腳為虛。意守竅位是玉枕穴,。行功時,，以意引氣，由涌泉上至尾閭經(jīng)玉枕等穴,，循行于小周天路線,，其勁即向?qū)Ψ桨l(fā)出?？烧{(diào)和足厥陰肝經(jīng)和相關(guān)臟腑機能,。其余招式,，以此類推,。

       練拳須與做人相鑒。有人理解太極拳為推諉扯皮,，其實大相悖逆,。太極之理，逆來順受,，避實就虛,，舉重若輕,，舉輕若重，借力用力,，引進(jìn)落空,，即所謂四兩撥千斤也。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，心情松弛,，早起早睡，多食蔬果,，頤養(yǎng)天年,，不枉太極之理。

       切忌手動身不動,，腿轉(zhuǎn)腰不轉(zhuǎn),，彎腰曲背，扛肩提肘,。氣血遲滯,，經(jīng)脈不通。妄練十年,，功夫仍未上身,。浪費時間，徒喚奈何,，空費精力,，豈不冤哉。