想要降高血壓，選擇適當(dāng)?shù)氖朝煼绞街匾?，?dāng)然還有療效食物的選擇,，那么高血壓的食療方有哪些呢？大家知道堅果是一種營養(yǎng)豐富的干果,，對于降高血壓也是有療效,，不妨一起了解下吧！

　　芹菜連根120克,、粳米250克,。將芹菜洗凈切成六分長的段、粳米淘凈,。芹菜,、粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥,，再加少許鹽和味精攪勻即成,。

　　菊花末15克、粳米100克,。菊花摘去蒂上籠蒸后取出曬干或陰干,，然后磨成細(xì)末備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi)加清水適量,，用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟,，再加菊花細(xì)末繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日兩次晚餐食用,。

　　綠豆,、海帶各100克、大米適量,。海帶切碎與其它2味煮成粥可當(dāng)晚餐食用,。

　新鮮荷葉1張、粳米100克,、冰糖少許,。將鮮荷葉洗凈煎湯再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥,。

　　松籽仁所含的脂肪,，主要為亞油酸和皮諾斂酸等多不飽和脂肪酸,，可調(diào)整和降低血脂,、軟化血管和防治動脈粥樣硬化。多不飽和脂肪酸還能減少血小板的凝集和增加抗凝作用,，故能降低血脂和血液黏稠度,，預(yù)防血栓形成,，對心血管系統(tǒng)有保護(hù)作用，因此,，老年人常食松籽,，能防止因膽固醇增高而引起的心血管疾病。

　　核桃仁能減少腸道對膽固醇的吸收,，并可溶解膽固醇,，排除血管壁內(nèi)的“污垢雜質(zhì)”，凈化血液,，從而為人體提供更好的新鮮血液,。所以說，核桃仁有防止動脈硬化,，降低膽固醇的作用,。

　　栗子營養(yǎng)豐富，維生素C尤其高,，不但比西紅柿的高還是蘋果的十幾倍,。板栗中含有的豐富的不飽和脂肪酸和維生素，具有抗高血壓,、冠心病,、骨質(zhì)疏松和動脈硬化的作用，可以防治高血壓病,、冠心病和動脈硬化等病,。

　　榛子的營養(yǎng)價值很高，含有豐富的不飽和脂肪酸,，這不飽和脂肪酸可以促進(jìn)膽固醇的代謝,，可以軟化血管，維持毛細(xì)血管的健康,，從而預(yù)防和治療高血壓,、動脈硬化等心臟血管疾病。

　　腰果中的脂肪成分主要是不飽和脂肪,，那不飽和脂肪其實主要由單不飽和脂肪酸組成,，而單不飽和脂肪酸可降低血中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白在體內(nèi)的含量,，增加高密度脂蛋白含量,，因此是高血脂、冠心病患者值得信賴的佳果,。

　　菊槐綠茶是把菊花,、槐花和綠茶放在一起來喝的茶，經(jīng)常喝這種茶是可以起到幫助廣大高血壓患者降血壓的功效的。高血壓患者可以用菊花,、槐花,、綠茶各3克，放入茶杯內(nèi),，用沸水沖泡后,，代茶飲用，具有清熱,、散風(fēng)的作用,，可治高血壓引起的頭暈頭痛。

　　說到蓮心茶,，它的主要成分那當(dāng)然就是蓮子了,，這是人們養(yǎng)生保健經(jīng)常吃的，現(xiàn)在用它來當(dāng)茶喝也是一種很好的方法,。蓮子心就是蓮子中間的胚芽,，其味雖苦，卻具有很好的清心,、降壓,、降脂的作用，因此高血壓患者不妨每天用2-3克蓮子心泡茶飲用,，還可治高血壓引起的頭暈?zāi)X脹,、心悸失眠等。

　　荷葉茶喝起來有一股清香爽口的感覺,，是很多朋友們都很喜歡的一種茶,，因其具有降血壓的功效所以也倍受高血壓患者們的喜愛。中醫(yī)認(rèn)為,，荷葉的浸劑和煎劑具有擴(kuò)張血管,、清熱解暑及降壓的功效，此外,，荷葉還是減肥降脂的良藥,。用法：將半張鮮荷葉洗凈后切碎，然后入鍋加水煎煮,，去渣取汁后,，代茶飲用。

生活中大家一定都有見到過葛根茶吧,，這是一種對我們的身體健康有很好幫助的茶,，高血壓患者是應(yīng)該要經(jīng)常喝一喝的。葛根具有改善腦部血液循環(huán)的功效,，可緩解因高血壓引起的頭痛,、眩暈,、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀。用法：將葛根洗凈后切成薄片,，每天取適量用沸水沖泡后代茶頻飲,。

　　決明子茶的主要功效也包括有降血壓,，因此也是廣大高血壓病人朋友們喝茶時候的最好選擇之一,。決明子具有降血壓、降血脂,、清肝明目的作用,，經(jīng)常飲用決明子茶對緩解高血壓患者的頭暈?zāi)垦！⒁曃锊磺宓劝Y狀有特效,。高血壓患者可以用10克決明子用沸水沖泡后代茶飲,。

　　素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡宜高維生素,、高纖維素,、高鈣、低脂肪,、低膽固醇飲食,。總脂肪小于總熱量的30%,、蛋白質(zhì)占總熱量15%左右,。提倡多吃粗糧、雜糧,、新鮮蔬菜,、水果、豆制品,、瘦肉,、魚、雞等食物提倡植物油少吃豬油,、油膩食品及白糖,、辛辣、濃茶,、咖啡等,。

試驗表明高血壓患者食用過多的鈉鹽會導(dǎo)致血壓的升到，因此我們應(yīng)該降低鈉鹽的吸收以避免鈉鹽引起血壓的升高,。

　　煙、酒是高血壓病的危險因素,，嗜煙,、酒有增加高血壓并發(fā)心,、腦血管病的可能酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應(yīng)性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒,，戒酒有困難的人也應(yīng)限制飲酒,。

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