“我們每個(gè)人都不時(shí)會(huì)遇到一些使我們感到緊張的情況，例如,，也許你害怕在酒會(huì)上說(shuō)出傻話,，擔(dān)心在向上司匯報(bào)工作時(shí)結(jié)結(jié)巴巴，或者憂慮考試時(shí)腦子里一片空白,。特別是我們當(dāng)中有一些人,，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)非常焦慮，不知所措,，而差不多每個(gè)人都會(huì)在社交場(chǎng)合中感到過(guò)或多或少的焦慮,?！泵绹?guó)焦慮癥協(xié)會(huì)首席醫(yī)學(xué)博士、賓夕法尼亞州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)教授大衛(wèi)·伯恩斯結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)提出了許多積極應(yīng)對(duì)焦慮癥的建議,，希望能對(duì)那些易被焦慮所困的讀者朋友有所幫助,。——編者

　　焦慮癥的定義

　　世界衛(wèi)生組織的研究表明,，人群中焦慮癥的終身患病率為13.6%~28.8%,，90%的焦慮癥患者在35歲以前發(fā)病，女性往往多于男性,。美國(guó)焦慮癥協(xié)會(huì)給予焦慮癥的定義是：焦慮是一種不愉快的,、痛苦的情緒狀態(tài)，同時(shí)伴有軀體方面的不舒服體驗(yàn),。而焦慮癥就是一組以焦慮癥狀為主要臨床表現(xiàn)的情緒障礙,，往往包含兩組癥狀：

　　一是情緒癥狀：患者感覺(jué)自己處于一種緊張不安、提心吊膽,，恐懼,、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中,。緊張害怕什么呢,？有些人可能會(huì)明確說(shuō)出害怕的對(duì)象，也有些人可能說(shuō)不清楚害怕什么,，但就是覺(jué)得害怕,；

　　二是軀體癥狀：患者緊張的同時(shí)往往會(huì)伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，像心慌,、氣短,、口干、出汗,、顫抖,、面色潮紅等,，有時(shí)還會(huì)有瀕死感,，心里面難受極了，覺(jué)得自己就要死掉了,，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有失控感,。

　　在美國(guó)的DSM-5（《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》第五版）中，焦慮癥的障礙癥狀包括：廣泛性焦慮,、急性焦慮發(fā)作,、恐怖癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙,、急性應(yīng)激障礙,、強(qiáng)迫障礙,。因?yàn)檫@些疾病有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是焦慮癥狀突出,。

　　關(guān)于焦慮癥的六大誤解

　　在生活節(jié)奏加快的今天,，很多人其實(shí)都或多或少存在一定的焦慮或抑郁情緒。然而,，很多人并沒(méi)有察覺(jué)到自身的焦慮情緒,，或是對(duì)焦慮癥存在許多誤解。

　　誤解一：焦慮癥就是精神病,。

　　真相：人們口中的精神病往往指的是精神分裂癥,。焦慮癥是情緒困擾的一種，病因之一是腦部化學(xué)遞質(zhì)分泌不足,，但這與精神分裂癥的腦部化學(xué)遞質(zhì)有所不同,，因此，焦慮癥絕不等同于精神分裂癥,，在絕大多數(shù)情況下也不會(huì)有幻聽(tīng),、妄想等情況。

　　誤解二：焦慮癥主要是個(gè)人性格問(wèn)題,，患者通常較為內(nèi)向,。必須將性格完全扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，才可能克服焦慮癥,。

　　真相：部分焦慮癥的人在性格上可能真的比較內(nèi)向,，但這只是一種可能的成因，除此之外還有更多先天或后天的因素,，如家族遺傳,、腦內(nèi)化學(xué)遞質(zhì)分泌因素，長(zhǎng)期處于沉重壓力之下,、個(gè)人的思維模式和生活習(xí)慣也有重要影響,。因此，無(wú)須刻意扭轉(zhuǎn)性格,，“有的放矢”才是關(guān)鍵,。

　　誤解三：無(wú)論焦慮癥有多嚴(yán)重，靠個(gè)人意志都可以完全克服,。

　　真相：如果用堅(jiān)強(qiáng)的意志去面對(duì)目前的情緒困擾,，確實(shí)對(duì)緩解焦慮有積極作用，但單靠個(gè)人意志并不能克服焦慮癥,，還需要專業(yè),、系統(tǒng)的方法才能成功，如專業(yè)自助書(shū)籍、心理咨詢,，較嚴(yán)重的還需藥物幫助,。

　　誤解四：只要定時(shí)按量服用精神科藥物，就可以治愈焦慮癥,。

　　真相：藥物確實(shí)對(duì)焦慮癥有一定幫助,，但焦慮癥的成因并非純粹生理因素引起的，個(gè)人適應(yīng)不良的思維模式和處理壓力的錯(cuò)誤方法也是關(guān)鍵所在,，因此藥物治療和心理咨詢是相輔相成的,。

　　誤解五：患上焦慮癥的人是因?yàn)樯钐o張，只要放松心情,，去旅游或到養(yǎng)生館做個(gè)“水療按摩”就好了,。

　　真相：沒(méi)錯(cuò)，很多焦慮癥的朋友平時(shí)都不懂得放松自己,，所以放松心情,、過(guò)均衡的生活，對(duì)緩解焦慮幫助不小,。但是,，焦慮癥并非單純是生活過(guò)度緊張的問(wèn)題，焦慮情緒背后的負(fù)面思維方式和與之相關(guān)的負(fù)面行為才是關(guān)鍵,。況且減輕眼前生活壓力,，如散心游玩等方法，很多時(shí)候只能治標(biāo),，我們總不可能天天旅游或做水療按摩吧,。要有效地治本，必須針對(duì)焦慮癥發(fā)生和維持的核心問(wèn)題,。

　　誤解六：生活上不時(shí)會(huì)出現(xiàn)焦慮的感覺(jué),，這些感覺(jué)出現(xiàn)就代表患上了焦慮癥。

　　真相：日常生活中有焦慮的感覺(jué)是人之常情,，沒(méi)有誰(shuí)可以做到真正的無(wú)憂無(wú)慮,。首先，我們要分辨自己的焦慮是否“過(guò)多”,、“長(zhǎng)期”,、“不必要”；其次,，我們也要留意這種焦慮情緒是否對(duì)自己的日常生活造成負(fù)面影響,，如導(dǎo)致不能上班,、上學(xué)等,。只有滿足以上兩條的焦慮才需要我們重視及處理。

　　接受自己,，欣賞自己,，相信自己,，你便會(huì)受到更多人的歡迎

　　根據(jù)我的工作經(jīng)驗(yàn)，我知道任何人即使身處精神壓力極大的環(huán)境中,，也能建立自己的社交信心,。消除焦慮癥我總結(jié)出以下幾條法則：

　　1.摘掉假面具

　　我們搬到另一個(gè)社區(qū)之后，女兒常和住在附近一幢大宅里的一個(gè)女孩玩耍,。一天晚上,，我身穿牛仔褲和舊運(yùn)動(dòng)衫去接女兒回家。女兒朋友的母親菲奧娜打扮得像時(shí)裝雜志的模特兒,，邀請(qǐng)我進(jìn)屋內(nèi),。那寬敞的門廳放滿了名貴的古玩和油畫(huà)，像個(gè)博物館,。

　　我感到很窘迫,。菲奧娜看到我坐立不安，便問(wèn)我是否不舒服,。我坦白承認(rèn)說(shuō)：“在這么漂亮的房子里,，我有點(diǎn)不習(xí)慣?！?/p>

　　“哎唷,，我還以為心理醫(yī)生是永遠(yuǎn)不會(huì)感到心慌意亂的呢?！彼χf(shuō),。

　　我的坦白態(tài)度，使我們都覺(jué)得更輕松自在了,。如果我當(dāng)時(shí)掩飾自己的感受,，只會(huì)使氣氛更緊張，并且使我看起來(lái)虛偽,。坦誠(chéng)交流是個(gè)能把我們和別人間的距離拉近的有效方法,。

　　2.把恐懼感逐步排除

　　1976年，美國(guó)舉行奧運(yùn)體操選手選拔賽時(shí),，當(dāng)時(shí)在賓夕法尼亞州立大學(xué)任職的心理學(xué)家邁克爾·馬荷尼和體操教練馬歇爾·阿文納合作,，研究焦慮對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員的影響。

　　你認(rèn)為在比賽前誰(shuí)的焦慮會(huì)較大,？是那些后來(lái)在比賽中得勝的,，還是那些結(jié)果落敗的？?jī)晌徽{(diào)查員發(fā)現(xiàn)兩者的焦慮程度一樣,，而得勝者與落敗者之間的差別在于他們?cè)鯓討?yīng)付焦慮,。

　　那些后來(lái)表現(xiàn)較差的運(yùn)動(dòng)員在比賽前似乎只剩下害怕了，老想象自己表現(xiàn)如何惡劣，因而陷入近乎恐慌的狀態(tài),。至于那些后來(lái)贏得勝利的運(yùn)動(dòng)員則一般都不去想自己的焦慮,，只集中精神在他們必須做的事情上，“深吸一口氣”,，或者“現(xiàn)在我就要伸出手去把橫桿抓緊”,。他們把自己要做的事情分成一系列細(xì)小的步驟，從而克服了自己的憂懼,。不論你要完成什么工作,，這套方法幾乎永遠(yuǎn)有效。

　　3.化焦慮為動(dòng)力

　　每個(gè)人在當(dāng)眾表演之前,，不管他要“表演”的項(xiàng)目是做業(yè)務(wù)報(bào)告還是在學(xué)校里演出話劇,，都會(huì)緊張?？朔霓k法就是讓緊張的情緒反過(guò)來(lái)幫你忙,。

　　我曾多次上電視接受采訪，每次都很緊張,，紐約電視臺(tái)一位女編導(dǎo)芭芭拉告訴我,，我在電視上看起來(lái)很拘謹(jǐn)、很不自然,，完全出乎她的意料,。最后，我無(wú)意中找到了解決方法,。在一個(gè)訪談節(jié)目中,，制片人安排了另一位心理咨詢師和我辯論。在節(jié)目起初,，我的對(duì)手誤以為我只是個(gè)“作者”,，而不是搞心理學(xué)研究的人。我對(duì)此感到有點(diǎn)不悅,，便決定不再擔(dān)心自己的禮儀和風(fēng)度,，只集中全副心思，有力地把自己的意見(jiàn)表達(dá)出來(lái),。剎那間,，我感覺(jué)到自己渾身是勁，并且愛(ài)上這個(gè)節(jié)目的每一分鐘,。我的這次節(jié)目獲得了本年度最高的收視率,。

　　心理治療師稱這個(gè)概念為“積極性重構(gòu)”，意即以不同觀點(diǎn)來(lái)看問(wèn)題——當(dāng)然是從好處看,。你對(duì)自己有信心,，又具有表達(dá)自己感受的勇氣,，你就把自己的焦慮減輕了。

　　4,、學(xué)會(huì)欣賞自己

　　擔(dān)心自己比不上別人,，是妨礙我們社交生活的一大障礙,。要跟別人相處愉快,，秘訣是要接受自己。

　　我在大學(xué)念書(shū)時(shí),，我在一個(gè)筆記本記滿了自己難忘的舊事,。其中有些是童年時(shí)的痛苦經(jīng)歷——我感到心靈受到創(chuàng)傷、彷徨,、孤獨(dú)和缺乏安全感的那些時(shí)刻,。可是后來(lái),，可怕的事情發(fā)生了,。一天晚上我吃過(guò)飯后，發(fā)現(xiàn)我那本筆記本留在了學(xué)校飯?zhí)猛獾囊旅遍g里了,。我生怕被人打開(kāi)來(lái)看,，從而知道了我的秘密，于是飛奔回到那衣帽間去,。但是,，那本筆記本已不知所蹤。

　　過(guò)了幾個(gè)星期,，我終于放棄了希望,，相信再也找不到那筆記本了?？墒且粋€(gè)月后,，我把外衣掛在同一地方，驚喜地看到那本殘破的褐色筆記本仍在原先丟失的地方,。我很緊張地翻了幾頁(yè),，發(fā)現(xiàn)有人寫(xiě)下這幾句話：“愿上天保佑你。我和你有很多相似的地方,，只是我不會(huì)記在本里,。我很慶幸知道有人跟我一樣。希望你能漸入佳境,?！?/p>

　　我不禁熱淚盈眶。我從來(lái)沒(méi)有想到會(huì)有人了解我內(nèi)心的感受,，而且會(huì)這樣地關(guān)心我,。

　　不論你是個(gè)怎樣的人——是富有還是貧窮,，勇敢還是懦弱，已獲成功還是暫遇挫折,，美麗動(dòng)人還是相貌一般……總有一些人會(huì)喜歡你,，也總有一些人不大理解你。沒(méi)有哪個(gè)人是人人喜愛(ài)的,。然而,，要是你能接受自己，欣賞自己,，相信自己,，你便會(huì)受到更多人的歡迎。