【1】自然呼吸法

我們出生肘,，呼吸是流暢的,、不受用制的 。我們不必再意識(shí)地去呼吸,，因?yàn)槲覀兊纳眢w 能在無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下自然地呼吸 ,。于是約翰弗蘭德將這種一般的呼吸方式稱為 '自然呼吸法'， 并總結(jié)出3個(gè)主要特點(diǎn) ,。

吸氣時(shí),，骨盆底擴(kuò)張、下降;呼氣時(shí),，骨盆底收縮,、上升。

吸氣時(shí),，鎖骨上升;呼氣時(shí),，鎖骨下降。

吸氣時(shí),，上臂向外旋轉(zhuǎn);呼氣時(shí),，上臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。

一般的呼吸方法是用肺的上半部呼吸,，也就是胸部呼吸,，這是人成長(zhǎng)后,，經(jīng)由社會(huì)習(xí)染,，慢慢遺忘了原本自然天生的呼吸方式 。因此,，便無(wú)法了解我們?cè)驹趮雰簳r(shí)期都是用腹部呼吸 ,。

【2】腹式呼吸法

這種呼吸法是緩慢高意識(shí)地用腹肌呼吸，把手放在腹部,，可以感覺到腰部的運(yùn)動(dòng),，集中意識(shí)，手中能量可傳達(dá)到腹部 ,。

把手放在腹部上,，兩鼻孔慢慢地吸氣,，放松腹部，感覺空氣被眼向腹部,，手能感覺到 腹部越抬越高,，實(shí)際上橫隔膜下降，將空氣壓入腹部底層 ,。吐氣時(shí),，慢慢收縮腹部肌肉，橫隔膜上升,，將空氣排出肺部 ,。吐氣的時(shí)間是吸氣時(shí)間的 2 倍 。

【3】胸式呼吸法

胸式呼吸法的優(yōu)點(diǎn)是加強(qiáng)腹肌肌力，鎮(zhèn)靜心臟,，凈化血液,，改善循環(huán) 。這種呼吸法是將 雙手放在十二肋兩側(cè),，不要施加壓力,，保持青盆中立位(額前上棘及恥骨在一個(gè)平面上) 。收縮腹部,，吸氣,，在保證腹腔壁內(nèi)收的前提下感覺肋骨架下部升高并向兩側(cè)推出。腹腔壁持續(xù)內(nèi)收,。呼氣,，感覺肋骨架回落 。在吸與呼的過(guò)程中始終收縮腹部,，感覺肋骨架像一架手風(fēng)琴那樣向兩側(cè)擴(kuò)張和收縮,。

【4】火呼吸法

火呼吸法和瑜伽其他的呼吸方式不太一樣，火呼吸法的重點(diǎn)在于呼氣 ,。呼氣時(shí),，腹部盡量向脊柱靠攏，胸腔的空間會(huì)變小,，令體內(nèi)的氣壓增加,，為了平衡體內(nèi)的氣壓和大氣壓，氣體會(huì)從鼻子噴出,，然后,，當(dāng)放松腹部的時(shí)候，胸腔就會(huì)增大,，而氣體得以涌入肺部,。

練習(xí)時(shí),，坐姿，一手放于膝蓋,，一手置于小腹上,。呼氣，小腹盡量向脊柱靠攏,，當(dāng)靠攏 到極限時(shí)迅速放松,。火呼吸法是快速的,、節(jié)律性和持續(xù)性的呼吸 ,。日子和服的時(shí)間相等，中間沒再停頓(大約每秒鐘2-3次),。一般總是嘴巴閉上用鼻子進(jìn)行呼吸練習(xí),，除非有特別的要求。

【5】完全呼吸法

完全呼吸法是集合胸、腹式呼吸法為一體,，也稱橫隔膜呼吸法 ,。它能使肺活量增大，血液得到凈化,，身體的活力和耐力有所增加 ,。同時(shí)使腹部、胸部乃至全身都在起伏收縮,，起到調(diào)節(jié)全身器官的作用,。

吸氣時(shí)，先輕輕吸氣到腰部的位置,，感覺腹部區(qū)域充滿氣體時(shí),，繼續(xù)吸氣，盡量將胸部吸滿,，擴(kuò)張至最大限度,，感覺氣體從腹部漸漸充滿至胸部后，從胸部開始慢慢吐氣,，最后用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束,。呼氣,，確保將體內(nèi)的空氣完全排出,。

【6】收束呼吸法

練習(xí)瑜伽的呼吸法，一定要配合相應(yīng)的收束法來(lái)進(jìn)行,。不然,，呼吸帶來(lái)的身體內(nèi)的能量會(huì)變得混亂無(wú)序而傷害神經(jīng)系統(tǒng) ,。收書法的目的在于是避免能量混亂而耗散，二是將能量運(yùn)送到需要的部位,，二是剌激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪,。

相應(yīng)的呼吸收束法主要再三種:下巴收束法、會(huì)陰收束法,、腹部收束法,。此三種呼吸收束法同時(shí)進(jìn)行的時(shí)候統(tǒng)稱為龐達(dá)三收束法。開始,，打坐,，兩手輕按在膝蓋上。閉眼放松,，一次瑜伽呼吸,，當(dāng)呼氣完畢時(shí)閉息，閉吸的同時(shí)頭向前收額,，提升收腹,，收縮會(huì)陰，三步同時(shí)進(jìn)行,。直到不能閉息為止,，慢慢抬頭，放松腹部,、會(huì)陰,，恢復(fù)呼吸。這是一個(gè)完整的回合,。