中醫(yī)以為,，腎有藏精,、主生長、發(fā)育,、生殖、主水液代謝等功能,，被稱為“先天之本”,。腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一,。故許多養(yǎng)生家把養(yǎng)腎作為抗衰防老的重要措施,。養(yǎng)腎可從以下幾方面著手：

養(yǎng)精保腎。人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定于腎氣的強(qiáng)弱,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“精者，生之本也”,，《壽世保元》云：“精乃腎之主,，冬季養(yǎng)生，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性生活,，不能姿其情欲,，傷其腎精?！币陨橡B(yǎng)生家提示我們,，精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì),，精的充堅與否，亦是決定人們延年益壽的關(guān)鍵,。精氣流失過多,，會有礙“天命”。冬屬水,，其氣寒,，主藏。故冬天宜養(yǎng)精氣為先,，對性生活有節(jié)制,，以益長壽。

食藥粥溫腎元,，填補(bǔ)表髓,。腎中精氣有賴于水谷精微的供養(yǎng)，才能不斷充盈和成熟,。冬天氣溫較低,，腎又喜溫，腎虛之人通過膳食調(diào)養(yǎng),，其效果較好,。補(bǔ)腎食品有多種。冬天一般可以選用核桃,、枸杞,、狗肉、羊肉,、黑芝麻,、龍眼肉等溫性食物。腎虛有陰虛,、陽虛之分,，進(jìn)補(bǔ)時對癥用膳，方可取得顯著效果,。腎陽虛可選服羊肉粥,、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物,；腎陰虛宜選服海參粥,、地黃粥、枸杞粥等滋補(bǔ)腎精之品,。

適當(dāng)運動,，健腎強(qiáng)身。肢體功能活動。包括關(guān)節(jié),、筋等組織運動,，由肝腎所支配，因而有肝腎同源之說,。善養(yǎng)生者,，在冬季更注重鍛煉身體，以取得養(yǎng)筋健骨,、舒筋活絡(luò),、暢通血脈、增強(qiáng)自身抵抗力之效,。鍛煉時運動量要適當(dāng),，散步、慢跑,、做健身,、打太極拳都是很好的運動方式，只要持之以恒,，定能達(dá)到健腎強(qiáng)體之目的,。

春天是腎功能不佳患者進(jìn)行養(yǎng)腎與調(diào)理的好時機(jī)，根據(jù)中醫(yī)師臨床經(jīng)驗發(fā)現(xiàn),，此時服用強(qiáng)腎配方與固腎藥膳,，對腎功能初期惡化與腎病末期患者皆有療效，同時腎病患者在春季要注重生活,、飲食,、衛(wèi)生等方面的調(diào)理。

飲食調(diào)養(yǎng)

多食用具有護(hù)腎利尿作用的食物,，如動物肝臟,、瘦肉、胡蘿卜,、冬瓜、西紅柿,、柑橘,、柿子、干果類,。上述食物內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì),、維生素、鋅類微量元素等,，有利提高機(jī)體的免疫力,；同時，注意調(diào)節(jié)食物的酸堿性,。老人在生活中,，要有意識地多食用一些偏堿性的食品,，如牛奶、豆制品,、魔芋,、蘿卜、土豆,、萵苣,、南瓜、西瓜,、香蕉,、蘋果、柿子等,。多吃含水分較多的食物,，如水果、蔬菜,，對防止泌尿系統(tǒng)感染具有重要的作用,，保持每日飲水量不少于1500至2000毫升，尿量不要少于1500毫升,，這樣有利于減少細(xì)菌繁殖的機(jī)會,，達(dá)到?jīng)_洗尿路的目的。

起居調(diào)養(yǎng)

積極鍛煉身體,，增強(qiáng)體質(zhì),，增強(qiáng)自身的免疫力。按時作息,，避免過勞,，按時大小便以利排毒。老年人或曾患有腎臟疾患的人,，要少去公共場合,，避免患上流感等病，從而加重病情,。

生活調(diào)理

腎臟病患在春天的生活調(diào)理也不可忽視,，例如早起呼吸新鮮空氣，做柔軟體操,，尤其應(yīng)注重保溫工作,，以免罹患感冒；另外在飲食方面,，則不可食用過于辛辣油膩,，以免損及肝腎，因此建議食用蔬果清淡食品，如山竹,、蓮藕,、薏仁、黃瓜及香瓜等,。至于一般人若想在此時進(jìn)行保肝健脾及固腎者,，提供4帖藥膳做參考，分別是以山藥,、白果及芡實為主的“健脾固肝粥”,；以白木耳、枸杞子與豬肝為主的“春天養(yǎng)肝湯”及白木耳,、蓮子,、枸杞為主的“春天養(yǎng)肝固腎湯”及冰糖大麥茶。

衛(wèi)生調(diào)理

老年人由于膀胱,、尿道肌肉松弛,，黏膜變薄，抵御疾病的能力很低,。因此,，每晚臨睡前，要用溫水清潔沖洗外生殖器及肛門周圍,，最好用流動沖洗方式,，避免盆浴。由此,，可防止寄存在外生殖器的細(xì)菌順尿道上延,，波及腎臟。特別是對體質(zhì)較弱的慢性病人,，如糖尿病,、心臟病、腫瘤患者,，最好堅持在每天臨睡前,，清洗外生殖器與肛門周圍，使之干燥后,，更換上清潔的內(nèi)褲,，這是防止泌尿道感染、保護(hù)腎臟的重要措施,。

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為先天之本,，生命之源,，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以腎氣充盈,，則精力充沛,，筋骨強(qiáng)健，步履輕快,，神思敏捷,，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝酸軟,，易感風(fēng)寒,，生疾病等。冬季腎臟機(jī)能正常,，可調(diào)節(jié)肌體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化,，否則，會使新陳代謝失調(diào)而引發(fā)疾病,。所以,，冬季注意對腎臟的保養(yǎng)是十分重要的。

腎虛病癥有陰虛,、陽虛之分,，對人體各個臟腑起滋補(bǔ)、潤澤作用的稱之為腎陰,；對各個臟腑活動起溫煦,、推動作用的稱之為腎陽。補(bǔ)腎應(yīng)當(dāng)針對腎陰,、腎陽虛衰的不同,，采用對癥的相應(yīng)方法進(jìn)行。腎陰虛者,，常見有肺熱,、咽燥、腰膝酸軟,、頭暈耳鳴,、舌苔偏紅等癥狀，可選用海參,、枸杞,、甲魚、銀耳等進(jìn)行滋補(bǔ),，腎陽虛者,，常見有肢體畏寒、精神萎靡,、腰酸耳鳴,、舌淡,、體胖等癥狀，則應(yīng)選擇羊肉,、鹿茸,、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉,、肉桂,、益智仁等補(bǔ)之。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，肢體的功能活動,，包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運動,，皆由肝腎所支配,，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說法,，善于養(yǎng)生的人,，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養(yǎng)筋健腎,、舒筋活絡(luò),、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效,，從而達(dá)到強(qiáng)腎健體目的,。散步、慢跑,、打球,、做操、練拳舞劍等,，都是適合冬季鍛煉的項目,。冬季鍛煉還要注意保暖，特別是年老體弱者,，鍛煉出汗停止運動時,，一定要及時穿上衣服，有條件者換去汗?jié)竦膬?nèi)衣,，以防感冒,。

1.黑棗

含有蛋白質(zhì)、糖類,、有機(jī)酸,、維生素和磷、鈣,、鐵等營養(yǎng)成分,。中醫(yī)認(rèn)為黑棗性溫味甘,，具有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃功效。

2.黑木耳

3.此外,，還有李子、烏雞,、烏梅,、紫菜、板栗,、海參,、香菇、海帶,、黑葡萄等,，也都是營養(yǎng)十分豐富的食物。腎不好的人,，可以每周吃一次蔥燒海參,，將黑木耳和香菇配合在一起炒，或燉肉時放點板栗,，都是補(bǔ)腎的好方法,。

4.黑米

具有健脾暖肝、補(bǔ)血益氣之效,。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍,。冬季食用對補(bǔ)充人體微量元素大有幫助,。用它煮八寶粥時不要放糖。

5.黑蕎麥

可藥用,，具有消食,、化積滯、止汗之效,。除富含油酸,、亞油酸外，還含葉綠素,、盧丁以及煙酸,，有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓,、保護(hù)血管功能的作用,。它在人體內(nèi)形成血糖的峰值比較延后，適宜糖尿病人,、代謝綜合征病人食用,。

6.黑芝麻

富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠,，可清除體內(nèi)自由基,，抗氧化效果顯著,。具有延緩衰老,、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。

7.黑豆

有暖腸胃,、明目活血,、利水解毒之效。也是潤澤肌膚,，烏須黑發(fā)佳品,。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素,、黑色素。對防老抗衰,、增強(qiáng)活力、美容養(yǎng)顏有幫助,。

山藥：有健脾益肺、強(qiáng)精固腎的功效,。煎湯服用或調(diào)制山藥粥,，能補(bǔ)腎益精、固澀止遺,，經(jīng)常食用可防治陽

蓮子：有補(bǔ)脾澀腸,、養(yǎng)新固腎的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，蓮子中含有蓮子堿,、蓮子糖等成分,，鈣、磷,、鐵的含量也相當(dāng)豐富,，是收斂強(qiáng)壯的健康食品，常吃能夠治脾久瀉,。

枸杞子：是強(qiáng)精固腎,、固本培原、抗衰老的藥食養(yǎng)用物品,。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，枸杞子含有多種必須氨基酸,，能使身體強(qiáng)壯,。內(nèi)服補(bǔ)益精氣,、強(qiáng)盛陽道,。

雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉，有壯陽益精的功效,。能治腎虛,、腰痛,、陽痿,、早泄,、不育癥等疾病,。

蛤蜊：能促進(jìn)性腺和甲狀腺機(jī)能活化,、益精固腎,、造血強(qiáng)肝，具有防止老化,，強(qiáng)化性機(jī)能的功效,。

鹿肉：鹿肉性溫和，有補(bǔ)脾益氣,、溫腎壯陽的功效,。中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為鹿是屬于純陽之物補(bǔ)益腎氣之大是所有肉類中之首。

多食用具有護(hù)腎利尿作用的食物,，如動物肝臟,、瘦肉、胡蘿卜,、冬瓜,、西紅柿、柑橘,、柿子,、干果類等。這些食物內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì),、維生素,、鋅類微量元素等，有利提高機(jī)體的免疫力,；同時,，注意調(diào)節(jié)食物的酸堿性。

在生活中,，要有意識地多食用一些偏堿性的食品,，如牛奶、豆制品,、魔芋,、蘿卜、土豆、萵苣,、南瓜,、西瓜、香蕉,、蘋果,、柿子等。

另外,，多吃含水分較多的食物,，如水果、蔬菜,，對防止泌尿系統(tǒng)感染具有重要的作用,，保持每日飲水量不少于1500至2000毫升，尿量不要少于1500毫升,，這樣有利于減少細(xì)菌繁殖的機(jī)會,，達(dá)到?jīng)_洗尿路的目的。

一個人身體是否健壯,，與腎的強(qiáng)弱有關(guān),。天氣寒冷時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守,，倘若弱虛,，就會因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈,、心慌、氣短,、腰膝酸軟,、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀,，這是腎陽虛,。

還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤,、濡養(yǎng)等作用減退,，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟,、眩暈耳鳴,、口燥咽干、潮熱顴紅,、盜汗,、小便短黃等，此為腎陰虛。

養(yǎng)腎糾虛的方法很多,。如多曬太陽,，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽的食品，選服補(bǔ)腎的藥品,，等等,。但從“生命在于運動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運動養(yǎng)腎糾虛,，是值得提倡的積極措施,。這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運動方法,。

腰部按摩操：

一,、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部,，手掌向皮膚,，上下按摩腰部，至有熱感為止,?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次,。此運動可補(bǔ)腎納氣,。

二、兩手握拳,，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位,，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩,，逐漸用力,，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右,，早,、中、晚各一次,。

腰為腎之府,，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損,、腰酸背痛等癥,。

（1）“事前”適時補(bǔ)原則：腎是男人的“精”之源。所以,，在平日里,，男人一定要注重對腎的調(diào)養(yǎng),，補(bǔ)腎生精，讓腎中精氣,，精源旺盛,，以備“適時之需”。

（2）“事中”力量足原則：在精源充足的前提下,，再適當(dāng)輔以壯陽生力的藥物,，從而保證男人在關(guān)鍵時

刻，力量充足,。

(3）“事后”重恢復(fù)原則：在消耗大量的體力與精氣以后,，男人一定要及時補(bǔ)腎，讓腎中的精氣與元氣得以及時的修復(fù)與補(bǔ)充,，以備后用,，從而避免“飲鴆止渴”、“油盡燈枯”的誤區(qū),。

在養(yǎng)腎的期間,，要注意以下幾點：

1、保持良好的作息習(xí)慣,，盡量避免熬夜,。

2、少吃辛辣或者刺激性食物,。

3,、積極參加戶外運動，放松心情,。

4,、合理安排性生活次數(shù)，避免縱欲過度,。

5,、不要給自己太大的壓力，學(xué)會合理減壓,。