睡覺時(shí)身體的方向還有講究?最近,，微信朋友圈流傳著這樣一則消息:床頭不能朝正西。消息從地球自轉(zhuǎn),、古人養(yǎng)生等多角度進(jìn)行了解釋,。文中稱由于地球自轉(zhuǎn)是由西向東轉(zhuǎn)，因此如果床頭朝正西,，則睡覺的身體與地球自轉(zhuǎn)方向相反,，從而"消耗體能"。

專家表示,，在專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)找不到這方面的權(quán)威說法,，即便有影響，與其他因素相比也是微不足道的,，至多是一種心理暗示,。但睡眠好壞與環(huán)境有關(guān)。

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南京腦科醫(yī)院李箕君教授表示,，所謂磁場(chǎng),、朝向影響睡眠，在專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)找不到這方面的權(quán)威說法,，也沒有什么研究論文公開發(fā)表,。即便有影響，與其他因素相比也是微不足道的,，最多是一種心理暗示,。

自轉(zhuǎn)說:床頭不能朝西，會(huì)"逆向"消耗體力

南京大學(xué)天文學(xué)系教授蕭耐園說,，地球的自轉(zhuǎn)確實(shí)由西向東,，但是這個(gè)自轉(zhuǎn)是否影響到人們的睡眠,，天文領(lǐng)域內(nèi)的專家沒有研究過，并不是很清楚,。

磁場(chǎng)說:應(yīng)該南北向

地球是一個(gè)大磁場(chǎng),，其磁力線由北極出來，經(jīng)地球表面而進(jìn)入南極,。睡覺方向順應(yīng)了磁力線,，在磁場(chǎng)力的作用下，氣血運(yùn)行暢通,。中科院紫金山天文臺(tái)科普部主任張旸說,，首先，磁場(chǎng)確實(shí)有南北,，不過與我們的地球南北極并不是十分吻合,，而是和南北極有一個(gè)顯著的夾角。至于磁場(chǎng)是否"助力"睡眠,，天文學(xué)里沒有這方面的研究,。

古人養(yǎng)生說:應(yīng)該東西向

孫思邈在《千金要方》中說:"凡人臥，春夏向東,，秋冬向西,。"秋冬季節(jié)睡覺應(yīng)盡量頭朝西，腳朝東,，這是順應(yīng)"秋冬養(yǎng)陰"的規(guī)律,。河南科技大學(xué)第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任趙東鷹表示，中醫(yī)的確有"秋冬養(yǎng)陰"的說法,，可是中醫(yī)多從藥物、食補(bǔ)等方面來進(jìn)行"秋冬養(yǎng)陰",。睡眠的好壞應(yīng)該考慮的是睡眠環(huán)境,，如臥室是否安靜、通風(fēng),、朝陽,、清潔等。從前來就診的失眠患者來看,，很少有因?yàn)榇差^朝向而影響睡眠的,，床頭朝西影響睡眠的情況可能多為心理暗示。

影響睡眠的因素則有很多,，環(huán)境因素,、生理因素、心理因素等,，環(huán)境因素包括室內(nèi)溫度,、枕頭高低等,，心理因素則包括內(nèi)容更廣泛，比如長(zhǎng)期工作壓力大等,。要治療失眠,，首先要找到失眠的原因。

睡眠環(huán)境如何營(yíng)造?

近期,，希臘雅典大學(xué)公共衛(wèi)生與醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),，睡眠環(huán)境過吵會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員對(duì)420名住在機(jī)場(chǎng)等環(huán)境吵鬧地區(qū)(噪音強(qiáng)度都在45分貝以上)人員的臨床資料進(jìn)行了分析,，并進(jìn)行了7年左右的隨訪,，結(jié)果顯示，有71人患上了高血壓,，44人出現(xiàn)了房顫,，18人出現(xiàn)了心梗。并且,，所處環(huán)境的噪音強(qiáng)度每增加10分貝,，心臟病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加70%。

這項(xiàng)發(fā)表在《職業(yè)與環(huán)境醫(yī)學(xué)》雜志上的研究提醒,，嘈雜的睡眠環(huán)境會(huì)對(duì)血管造成一定的傷害,，住在機(jī)場(chǎng)等附近的人群，最好采取相應(yīng)措施以降低睡眠噪音,。未來,，還將采取更大樣本量，對(duì)噪音和中風(fēng)的關(guān)系進(jìn)行研究,。

那么,，到底該如何打造健康的睡眠環(huán)境?

淺調(diào)臥室色彩。

墻壁以淡藍(lán),、淺綠,、白色為佳，寧靜舒適;窗簾,、床罩及被褥配成淡綠或淡藍(lán)色則催眠療效更好,。

室溫保持16-21℃。

理想的臥室內(nèi)溫度在16-21℃間,，過低沒有勇氣爬出被窩,，過高了容易困卻醒不來，人昏昏沉沉,。

濕度保持60%-70%,。

不同人對(duì)濕度舒適感不同，睡眠最適宜相對(duì)濕度為60%~70%,，使用空調(diào),、暖爐要注意濕度的維持,。

不要開燈睡覺。

夜間讓睡眠環(huán)境盡量黑暗,，窗簾上要加反光層,，更別讓衛(wèi)生間一直亮著，夜燈對(duì)睡眠質(zhì)量有負(fù)面影響,。

睡覺時(shí)建議開門窗通風(fēng),。

很多人睡覺時(shí)習(xí)慣關(guān)著門窗，不注意通風(fēng)換氣,。但隨著你的每一次呼吸,，臥室里的氧氣就會(huì)減少一點(diǎn)，二氧化碳就增多一點(diǎn),，加之沒有新鮮氧氣及時(shí)補(bǔ)充進(jìn)來,，空氣質(zhì)量急速下降。美國(guó)"育嬰指南"網(wǎng)站指出,，臥室空氣不好,，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。一般情況下,，通風(fēng)較好的地方氧氣濃度為21%左右,，而經(jīng)過一夜后，密閉臥室的氧氣濃度會(huì)降到17%-19%,，甚至更低,。

所以，睡覺時(shí)最好開著門,，并把窗戶打開一條小縫,，這樣就能保證室內(nèi)氧氣充足了，還可以避免潮濕的空氣滯留在室內(nèi),，損傷身體,。注意防止風(fēng)直吹在身上，床最好不要正對(duì)著窗戶,，可以拉上窗簾進(jìn)行遮擋,。如果天氣太冷或是霧霾天,，可在睡覺前半小時(shí)開窗通風(fēng)15分鐘左右,。白天最好把窗簾拉開，給你的臥室"曬曬太陽",，讓紫外線來殺滅室內(nèi)空氣中的細(xì)菌,。

不要在臥室擺放大量植物。

很多人會(huì)在臥室擺放植物花卉,，用來美化環(huán)境,，吸收室內(nèi)的有害氣體,，凈化空氣。但另一方面,，植物到了晚上要呼吸,，需要吸收空氣中的氧氣，并排放二氧化碳,，會(huì)與我們"搶奪"臥室里本身就有限的氧氣,。所以，最好不要在臥室擺放大量植物,，或者可以在白天擺放,，晚上臨睡前再搬至客廳或陽臺(tái)。

單人床寬70cm以上,。

單人床寬最好在70cm以上,，寬度過窄不易使人入睡，人在睡眠中,，大腦仍存在警戒點(diǎn),，活動(dòng)頻繁，翻身時(shí)容易跌下床去,。

選擇長(zhǎng)寬足夠且舒適的床墊,。

睡眠質(zhì)量的好壞與床墊息息相關(guān)。選擇床墊時(shí)要注意以下兩點(diǎn):

第一,，彈性硬度,。好床可隨睡眠姿勢(shì)變動(dòng)而自動(dòng)調(diào)整彈力。在選購時(shí),，要根據(jù)自己的睡眠習(xí)慣,，以各種姿勢(shì)試躺，如果皆能感受到舒適,，才能達(dá)到較好的睡眠狀況,。

第二，尺寸大小,。床墊的長(zhǎng)度和寬度要足夠,，因?yàn)槊總€(gè)人睡覺都會(huì)翻身。要留足夠的空間供人自由翻動(dòng),。床墊的長(zhǎng)度以個(gè)人身高至少再加上15cm為宜,，預(yù)留枕頭置放的空間，減少睡眠時(shí)的壓迫感,，身材過高的人建議買加長(zhǎng)尺寸的床墊,。

10-15厘米是枕頭的適宜高度。

枕頭過高,，頸部也就相應(yīng)抬高,，會(huì)導(dǎo)致呼吸道不暢通,。枕頭最好與兩肩同寬，高度一般在10-15厘米比較適宜,，相當(dāng)于自己拳頭豎起來的高度,，這樣的高度最符合人體頸部的生理曲線，可以保證呼吸暢通,。

枕頭的軟硬度以稍有彈性為好,，按下去再松開會(huì)立刻回彈，不塌陷,。如果太硬,，頭頸部與枕頭間的壓力大，會(huì)影響呼吸;如果太軟,，無法給頸部以足夠的支撐,，也會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢。

選用既輕薄又保暖被子,。

為了防寒保暖,，不少人會(huì)蓋著又厚又沉的棉被，但總會(huì)被壓得喘不上來氣,。為了保持呼吸暢通,，最好選用既輕薄又保暖的被子，也可以蓋一條相對(duì)薄一點(diǎn)的被子,，然后再在下半身搭一條毛毯,，這樣既保暖，又不影響呼吸,。