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這是金盾出版社的《嗓音保健100問》（著者 左錦鴻）里的一個嗓音保健操,。我覺得挺不錯的,。歡迎大家介紹給慢性咽喉炎的病人試用。 蚌埠醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科周蘭柱 嗓音保健操 第1節(jié)按摩面頰兩側(cè)部：此節(jié)重點是對顏面兩頰部肌肉和兩下頜部肌肉進行按摩,。 作法：用兩手掌分別放在兩側(cè)面頰部,。示指（食指）,、中指,、環(huán)指（無名指）、小指貼在面頰部,，指尖朝向兩耳朵,，拇指在下頜角處（圖1 ）。然后,，兩手作上下直線式按摩20 下,，再作旋轉(zhuǎn)式按摩20 下。 第2節(jié) 按摩頸部：此節(jié)重點,，對頸部肌肉,，主要對兩側(cè)頸部的胸鎖乳突肌、頦舌骨肌進行按摩,。有人在唱歌前和唱歌中,，這部分肌肉緊張，產(chǎn)生頭向前伸出的現(xiàn)象,。 作法：將一手掌（左手．或右手）放在頸前,，拇指與示指分開，手的虎口對準喉結(jié),，拇指按住一側(cè)頸肌,，其它4 指按住另一側(cè)頸肌，手指輕輕捏動20 下,，再作小旋轉(zhuǎn)式按摩20 下,。然后換手，按前法再作一遍（圖2 ）。 第3 節(jié) 按摩喉結(jié)部：此節(jié)重點是按摩喉結(jié)上側(cè)方的喉上神經(jīng)部位（喉上神經(jīng)是使聲帶運動的神經(jīng)）,，和在喉結(jié)下側(cè)方的環(huán)甲肌所在部位（環(huán)甲肌是使聲帶拉長和變緊張的肌肉） 作法：用左手的大拇指和示指,，在喉結(jié)的兩側(cè)上下做小旋轉(zhuǎn)式按摩，每次作20下,，然后換右手再做20下,。（圖3） 第4節(jié) 左右搖頭運動：此節(jié)重點是使頸部肌肉伸長，緩解肌肉的緊張度,，牽引聲帶運動,，活動頸椎關(guān)節(jié)。 作法：身體坐位,，兩腿分開,，兩手放在膝蓋上。頭部緩慢地先向左擺動,，使下頜盡量接近左肩部,。然后頭部再緩慢向右擺，使下頜盡量接近右肩部,，如此左右擺動頭部,，共作10下。 第5 節(jié) 前后點頭運動：此節(jié)重點是活動頸椎關(guān)節(jié),，同時帶動肌肉的伸縮運動,，舒展喉返神經(jīng)，增進神經(jīng)興奮性的傳導(dǎo),。 作法：頭部先緩慢地向后上方抬,，待頸脖伸直后，再緩慢地向前下方向低壓,。動作須緩慢,，來回作10 下。 第6節(jié) 按摩頸前凹陷部：此節(jié)重點是按摩頸前凹陷部,。此處名胸骨上凹,，凹內(nèi)有舌下神經(jīng)行走．是人體經(jīng)絡(luò)任脈“天突”穴的位置，任脈循行頭頸中線,，跨越聲帶區(qū),。 作法：用右手示指及中指作成劍指狀，指尖壓在頸前凹陷部即胸骨上凹處,，抵住氣管前壁,，作輕柔輪轉(zhuǎn)運動，按摩20 下（圖4 ）,。 第7節(jié) 按摩頸后部：此節(jié)重點是按摩頸后部發(fā)際,，此處為針灸學上重要經(jīng)穴痖門和天柱所在之處，都是治療聲嘶的經(jīng)穴。 作法：兩手掌伸向頸后部,，四指并攏,，分別附著在后頸部發(fā)際邊緣處,。用兩手的示指對此處作旋轉(zhuǎn)式按摩20 下（圖5 ）,。 第8節(jié) 按摩鼻兩側(cè)部：鼻兩側(cè)部為面部敏感區(qū)，此處的血管神經(jīng)都很豐富,，有好幾條重要經(jīng)絡(luò)在此處交叉或連接,，如手陽明大腸經(jīng),、足太陽膀朧經(jīng)。迎香穴在此部位,。 作法：兩手掌伸直張開,，手指向上，平行置于鼻部兩側(cè),，以示指貼近鼻部兩側(cè)溝中,。然后兩手同時滑動，從眼內(nèi)眥處向下按摩,，至鼻孔外側(cè)迎香穴,，兩示指尖在迎香穴位上作一旋轉(zhuǎn)式按摩，此為一下,。按此順序,，按摩10 下（圖6） 第9節(jié) 按摩兩手虎口部：手的虎口部在手的示指和拇指之間，為人體經(jīng)絡(luò)重要穴合谷穴的穴位,。屬于手陽明大腸經(jīng)，循經(jīng)可達喉部,、鼻部,，并與全身多條經(jīng)絡(luò)連通。 作法：用左手示指和拇指,，夾住右手的虎口部,，作輪轉(zhuǎn)式按摩20下。然后換手,，用同法按摩20 下（圖7 ）,。 第10節(jié) 作深呼吸：深呼吸能使胸廓擴張，肺部膨脹,，也是練氣的基本功之一 .作法：立位或坐位,，頭部垂直，兩眼直視前方,，安靜片刻,。然后作深呼吸，盡量吸足氣使肺充滿，憋氣10秒鐘,。然后慢慢呼出,。呼后再吸，如此作深呼吸10次,。 |
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