腰椎是脊椎的重要組成部分,，既承擔著我們身體上半身的重量,，又協(xié)調著下半身的運動，靈活性僅次于頸椎,。

　　在日常生活中,，我們經(jīng)常要借用腰部發(fā)力進行推、拉,、提等活動,，如果動作稍有不當就很容易使腰椎受傷,，容易出現(xiàn)腰背痛、下肢酸痛,、膝蓋疼痛等,。可見,，保護好腰何等重要,?？墒侨绾卧谌粘Ｉ钪斜Ｗo腰呢?下面看看南京市中保職業(yè)培訓學校的中醫(yī)老師們怎么說,。

　　1、按摩腰眼

　　把手掌對搓發(fā)熱后,，雙手交叉腰，按壓腰眼穴,，然后用力向下推摩到尾骶部,，然后再向上推回到背部，站,、立都行,。

　　2、按摩委中穴

　　俗話說：“腰背委中求”。身體放松,，趴于床,，用雙手拇指端按壓兩側委中穴，力度稍感酸痛為宜,，咿呀一松為一次,，一般可連續(xù)按壓20次左右，同時與腿部的屈伸相配合,。按壓時,，如果能攃上一點刮痧油或藥酒更好,。自己或他人操作都可以,。

　　3、推拿小腿法

　　腰疼的人坐在椅子上,，用手掌根部由上向下推按小腿,，稍稍加壓，經(jīng)常推按,，可減輕腰部腰疼,。

　　4、熱水瓶塞法

　　用手按壓患者腰部,，壓到痛點時，用另一只手取下熱水瓶塞(溫度90℃左右),，墊2層紗布,，觸及壓痛點2～3秒鐘，然后取開,，防止燙傷,，連續(xù)換用3～5次，每日1次,，連續(xù)使用1周,，即可使腰疼減輕,。