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-1- 人的所有情緒,，是需求沒有得到滿足的結(jié)果。 我們的動物本能,，會使我們不由自主地把關(guān)注點放在沒有滿足的愿望和可能存在的威脅上,。當自己的需求沒有得到滿足時，我們的思維會進一步狹隘,，不是攻擊對抗他人,，就是自責逃避。 我們經(jīng)常既看不到自己,，也看不到他人,。 我們常常只知道自己不想要什么，而不知道自己真正需要什么,。當我們確切地了解自己真正需要什么,，內(nèi)心便會有了確定感。 注意,，不是想要(want),，而是需要（need）,。 需要是發(fā)自內(nèi)心的真正需求,。想要是脖子以上的愿望,，永無止境；需要是脖子以下的真實需求,，可以滿足。 讓人舒服的要素是：你自然而真實的表達自己的需求,，同時顧及別人的需求,，不是等著被肯定,，被稱贊,，被關(guān)心,，沉浸在自己的期待和恐懼之中,。 其實，人在計較自己的利益得失時,，才會恐懼,，你擁有的別人拿不走，沒有的,，怕也沒用,。
-2- 你經(jīng)常感到的情緒是什么？有哪些硬情緒,，憤怒,、指責、埋怨,？在這之下,，你感到了哪些軟情緒？悲傷,、委屈,、害怕或者孤單？ 再深一步,，在這些柔軟的情緒之下,，你真正需要的是什么？是想被看見,，被聽見,，被尊重，被認可,，被關(guān)愛,，感到安全，感到愛嗎,？ 下面這個練習,，可以探索你內(nèi)在真正的需求 閉上眼睛問問自己： 1.引起我情緒波動的這件事背后，我究竟想要什么,，需要什么,？ 2.這件事給我?guī)淼氖潜瘋嵟?、難過,、內(nèi)疚、恐懼,、羞愧還是失望,？ 3.我為什么會有這樣的感受？ 4.我究竟想要的是什么,？ 5.到底是什么需求沒有得到滿足,，才會導致這樣的情緒？ 6.對方的需求又是什么,？ 7.如果準備好的話,，可以慢慢把眼睛睜開，把你想到的記在紙上,。 任何看得見的行為,，都只是冰山一角。 而浮在水上,、直接可見的那一部分,，只占冰山體積的20%。很多時候,，我們對自己是不夠了解的,。我們以為自己只是在爭論一個對錯，只是為了把事情做好,，只是為了其他人好…… 如果細細覺察,，就會發(fā)現(xiàn)自己的情緒是一層一層的，就會發(fā)現(xiàn)層層情緒下包裹的深層需求到底是什么,。 比如,，很多人很容易感到憤怒，這是一種很容易產(chǎn)生、很快產(chǎn)生的情緒,。但是,，憤怒往往只是一個堅硬的掩蓋。憤怒是一種硬情緒,，它往往掩蓋了更柔軟,、更脆弱的情緒，比如悲傷和恐懼,。 比如,，一位看到孩子摔跤的媽媽，如果孩子傷得不重,，她的第一句話往往是充滿憤怒的：跟你說了多少次了,，為什么這么不小心？,！ 在這個憤怒之下，是媽媽心里的擔憂和心疼,，還有對孩子的愛,。
-3- 在關(guān)系中，我們總是期待著溫暖,、支持,、愛和感恩；在關(guān)系中,，我們也同樣會有怨恨,、憤怒、擔憂,、恐懼,、不滿、抱怨,、嫉妒,、厭煩，這些情緒也是關(guān)系的必然組成部分,。 所有負面情緒向我們傳達的信息都體現(xiàn)了人性的共通之處——即世界上所有人的共同需求,，比如被看見、被聽見,、被重視以及我們的終極需求——被愛,，以我們自己原本的樣子被愛。 當我們敞開自己面對負面情緒時,，不僅能更深刻地了解自己,，同時還能夠更深刻地了解人類的本性。 當我們真的了解世界上所有人都和我們一樣，都需要被愛,，我們就能在其他人的眼中看到這個需求,，我們就不會感到孤單。 人和人離得越近,，感受的情緒就會越多,。真實和豐盈的親密關(guān)系一定包含著各種情緒。但積極與負面感的受比例至少要3:2,，才能使關(guān)系得以延續(xù),。 一個人成熟的標志是能夠不帶情緒地表達需求和愿望。當需求和愿望沒有得到滿足時,，不抱怨,、不攻擊、不逃避,，積極想方設(shè)法解決問題,。 學會愛自己，從了解自己內(nèi)心真正的需求開始,。 海藍老師 攜手 十點課堂 帶著經(jīng)過實戰(zhàn)檢驗的 『告別負面情緒的困擾,，做自己的情緒顧問』 教你這套實用的情緒管理方法， 幫你擁抱更幸福的生活,。 |
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