很多小伙伴都很好奇,，

通過減脂運(yùn)動(dòng),，

身上那幾十斤的肥肉

脂肪通過什么方式排出體外呢？

（沒有對比就沒有傷害）

脂肪的組成成分是氧,、氫,、碳三種元素，代謝相同質(zhì)量的脂肪和葡萄糖相比,，脂肪所需的氧氣更多,，同時(shí)所釋放的能量也更多。

最后生成物是二氧化碳和水,，水主要通過呼吸,、皮膚、排泄等排出體外,，脂肪消耗的產(chǎn)物84%由呼吸排出,，15%由汗液排出。

既然流汗不能夠表明脂肪消耗,，那什么可以呢,？

目前來說除了精密儀器測算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外，并沒有很簡便又精確的方式,，但是我們可以用一些別的方法去推算,。

最好的方法就是通過測算自己心率的方式來測算自己的脂肪燃燒情況。

多年的研究都顯示,，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí),，心率持續(xù)維持在自己65-70%最大心率范圍內(nèi)是身體動(dòng)員脂肪供能的最佳心率范圍。

最大心率的簡便計(jì)算公式很簡單,，220減去自己的年齡即可

最大心率計(jì)算范例

當(dāng)我們維持一定65-70%最大心率,，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，就能有效地減脂,。

同時(shí)也可以配合耗時(shí)更短,、強(qiáng)度更大,、減脂效率更明顯的HIIT&力量訓(xùn)練，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果,。

當(dāng)然，減脂是一項(xiàng)系統(tǒng)工程,，即便是每周慢跑5天,，每次一個(gè)小時(shí)，保持健康飲食的情況下,。

一個(gè)月極限也只能減去1公斤到1.5公斤的脂肪,。所以無論是用什么方法，堅(jiān)持最重要,。

減脂是個(gè)體力活,，長期堅(jiān)持是關(guān)鍵。今天小囚給大家推薦這份家庭10分鐘減脂訓(xùn)練計(jì)劃,。

簡單易行,，由6個(gè)動(dòng)作組成，非常適合沒有時(shí)間去健身房鍛煉的朋友,。整套練習(xí)動(dòng)作如下圖：

動(dòng)作1：原地左右墊腳跳 左右各100次

動(dòng)作2：直立左右交替提膝 左右各30個(gè)

動(dòng)作3：直立左右交替前踢腿 左右各30個(gè)

動(dòng)作4：徒手深蹲 30個(gè)

動(dòng)作5：直立俯身前平舉 側(cè)平舉 30個(gè)

動(dòng)作6：后箭步蹲 推肩 左右各30個(gè)

沒有時(shí)間去健身房鍛煉的朋友,，可以用這套訓(xùn)練計(jì)劃在家鍛煉。每天10分鐘,，讓你保持一個(gè)好身材,。