???著名心腦血管專家胡大一教授說：“一個(gè)人的動(dòng)脈有多老，他就有多老,?！边@句話也印證了19世紀(jì)法國名醫(yī)卡薩尼斯的醫(yī)學(xué)名言——“人與血管同壽”。

武漢科技大學(xué)附屬天佑醫(yī)院心血管內(nèi)科主任,、主任醫(yī)師韓紅彥提醒,，血管一旦出現(xiàn)看不見的“老化”，就可能導(dǎo)致全身各個(gè)系統(tǒng)和臟器隨之衰退,，可以說,，血管一老，全身自然就跟著老了,！

道路老化破損,、狹窄，車輛拋錨,、發(fā)生車禍以及車流量過大,，是引起交通道路擁堵的主要原因。而血管發(fā)生堵塞也一樣：當(dāng)我們的血管內(nèi)皮受損,，血管壁發(fā)生粥樣硬化引起血管狹窄,，血栓就像拋錨或發(fā)生車禍的車輛，血液過于粘稠,，就像車流量過大,。

血管一旦發(fā)生“擁堵”，輕則引起疾病,，重則致死,。當(dāng)動(dòng)脈血管堵塞75%以上時(shí)，血流量過少,，就會(huì)引起胸悶,、氣短、頭暈,、頭痛等不舒服的感覺,。即使血管只堵20%—50%,，動(dòng)脈硬化的斑塊有時(shí)也會(huì)突然破裂形成血栓，阻塞血管,，導(dǎo)致中風(fēng),、心肌梗死，造成死亡,。這也是造成不少中青年患者死亡的原因之一,。

韓紅彥主任醫(yī)師說，不良生活習(xí)慣是血管健康的大敵,，具體包括：

大油大肉,，血管容易堵 人攝入過多營養(yǎng)，多余的脂質(zhì)和養(yǎng)分等難以排出體外,，聚集在血管里,。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管,，另一方面還會(huì)增加血液黏稠度引發(fā)血栓,。

吸煙傷血管，十年難恢復(fù) 即使吸煙不多,，10年后也會(huì)出現(xiàn)明顯的動(dòng)脈粥樣硬化,。即使戒煙，要過10年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷,。

吃鹽和糖過多,，血管壁變皺 正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的,，但當(dāng)人吃了過甜過咸的食物后,，血管壁細(xì)胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發(fā)展成高血壓,、心腦血管疾病,。

熬夜族，激素傷血管 熬夜或情緒過于激動(dòng)時(shí),，人長期處于應(yīng)激狀態(tài),，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常,，血液流速變慢,，血管表示“壓力”很大。

不運(yùn)動(dòng),，垃圾囤積在血管 如果缺乏運(yùn)動(dòng),，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪,、膽固醇,、糖分等就會(huì)囤積在血液里,，使血液變得濃稠骯臟，在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時(shí)炸彈”,。

口腔細(xì)菌也傷血管 口腔細(xì)菌產(chǎn)生的毒素可進(jìn)入全身血液循環(huán),，損傷血管內(nèi)皮。因此,，大家千萬別以為刷牙事小,，早晚刷牙，飯后漱口,，每年洗牙,，樣樣都不能少。

在日常生活中,，應(yīng)少吃高油,、高鹽、高糖“三高”食品,，多吃含魚油多的食品,。魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸,、脯氨酸及牛黃氨酸,，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用,。富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞,、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。

多吃富含精氨酸和葉酸的食物,。多吃富含精氨酸的食物有助于調(diào)節(jié)血管張力,、抑制血小板聚集，減少血管損傷,，例如海參,、泥鰍、鱔魚及芝麻,、山藥,、銀杏、豆腐皮,、葵花子等,。膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,，會(huì)使血中半胱氨酸水平升高,，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。富含葉酸的食物有紅莧菜,、菠菜,、龍須菜、蘆筍,、豆類及蘋果,、柑橘等。

多吃天然抗凝與降脂食物,。具有抑制血小板聚集和一定抗凝作用的食物有黑木耳,、洋蔥、茼蒿,、香菇,、草莓、菠蘿等,。番茄,、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì),。降脂食物有螺旋藻,、香芹、胡蘿卜,、山楂,、紫菜,、海帶,、核桃及橄欖油、芝麻油等,。

喝綠茶,。綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量,，增加血管柔韌性、彈性,，預(yù)防血管硬化,。

多喝水。很多人血稠是因?yàn)楹人?、出汗多、血液濃縮所致,，在夏天，這種情況還會(huì)更明顯。但只要補(bǔ)充水分,，血液很快就會(huì)“變稀”,。國家衛(wèi)生計(jì)生委發(fā)布的新版《中國居民膳食指南（2016）》里，把成年人日均建議飲水量從1200毫升（6杯）上調(diào)到1500~1700毫升,，相當(dāng)于7到8杯水,，這對(duì)于預(yù)防血稠也有很大的幫助。

另外,，飲水還要注意時(shí)間,，清晨起床、三餐前一小時(shí),、晚間就寢前都應(yīng)該注意補(bǔ)充水分,，而且要喝就喝白開水，果汁,、碳酸飲料并不能起到很好的效果,。除了早晚喝水,，很多人半夜起床比較多，半夜起來就喝上一口溫水,，也是有好處的,。心肌梗死多發(fā)生于午夜兩點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間補(bǔ)水也很重要,。最好別喝涼的，容易驅(qū)散睡意,。

每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如走路,、騎自行車、游泳,、打門球、打乒乓球,、慢跑,、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂,、預(yù)防血管老化的作用,。如果飯前運(yùn)動(dòng),，保護(hù)血管的效果更好,。

身體狀態(tài)允許的人晚上睡前可進(jìn)行冷熱水交替淋浴,，熱水溫度為40℃~44℃，冷水溫度為12℃~16℃,。先冷后熱，交替5~10次,，每次持續(xù)2~3分鐘,，最后以熱水浴結(jié)束,。

1.近期出現(xiàn)或加重的胸悶

如果近期突然出現(xiàn)活動(dòng)后胸悶,，休息一段時(shí)間可緩解，這種現(xiàn)象提示您可能患了冠心病,。突然出現(xiàn)的癥狀表明冠狀動(dòng)脈內(nèi)的粥樣硬化斑塊還不穩(wěn)定,，隨時(shí)有可能發(fā)生破裂,，導(dǎo)致急性心肌梗死。如果以前就偶爾有胸悶的癥狀,，近期癥狀變得更加頻繁,，程度更加嚴(yán)重,，同樣說明以前尚屬穩(wěn)定的斑塊目前出現(xiàn)了小的破損，并且隨時(shí)都會(huì)發(fā)展為大的破損,，導(dǎo)致急性心梗的發(fā)生,。遇到這種情況,，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診,，并進(jìn)行藥物或手術(shù)治療,。

2.心慌

心慌往往是心率加快的主觀感受。不定期出現(xiàn)的心率加快通常是快速性心律失常的結(jié)果,。多數(shù)心律失常的危險(xiǎn)性較小,，不會(huì)引發(fā)猝死，但如果是頻繁發(fā)作的室性心律失常,，則有發(fā)展為室顫的風(fēng)險(xiǎn)。另外,，很多老年人出現(xiàn)心慌是房顫作祟,，如果房顫伴發(fā)心臟傳導(dǎo)疾病，也很容易進(jìn)展為室顫,。室顫發(fā)作后，數(shù)分鐘之內(nèi)即可導(dǎo)致死亡,。因此,，頻繁心慌發(fā)作也應(yīng)及時(shí)就診。

3.心跳過緩

心臟的跳動(dòng)是由特定的起搏細(xì)胞發(fā)起的,，起搏細(xì)胞功能變差就會(huì)導(dǎo)致心臟跳動(dòng)速率減慢,，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)心臟停搏,。起搏細(xì)胞功能會(huì)隨年齡增長逐漸變差,。隨著我國人均壽命的不斷提高,，80歲以上老年人的比例也在增加，這部分群體的起搏細(xì)胞功能會(huì)逐漸變差,，心率日益減慢,。老年人活動(dòng)量通常較小，較慢的心率也能維持正常生活所需,，因此往往被忽視,。老年人應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓、心率,，如果出現(xiàn)心率小于50次,，血壓變低，就很容易出現(xiàn)長時(shí)間的心臟停搏,，導(dǎo)致猝死,。

4.暈厥

暈厥是猝死的重要前兆，多數(shù)暈厥是由于心跳突然減慢或停止,，導(dǎo)致腦供血不足而引起的,。常見的原因包括竇房結(jié)疾病,、房室傳導(dǎo)阻滯、迷走神經(jīng)張力過高等,。暈厥有時(shí)持續(xù)幾秒鐘后能自行恢復(fù),，如果不能恢復(fù)，便會(huì)造成猝死,。因此,，出現(xiàn)不明原因暈厥后應(yīng)非常警惕，盡快查明原因,，預(yù)防下一次暈厥甚至猝死的發(fā)生,。

5.不明原因的疲乏

猝死并不是老年人的專利，年輕人也會(huì)發(fā)生,。很多年輕人工作壓力較大,，常出現(xiàn)疲勞,，屬于正常情況,。但如果出現(xiàn)不明原因的疲勞,、乏力，或伴有胸悶,、水腫,，則應(yīng)警惕猝死的發(fā)生，這種情況可能是由于心肌炎或心肌病造成的,。心肌炎在年輕人中比較多見,，通常見于感冒1~2周后，出現(xiàn)疲乏,、胸悶,、乏力等癥狀，極易引起急性心衰,。這種情況下應(yīng)嚴(yán)禁重體力活動(dòng),，臥床靜養(yǎng)。心肌病多是遺傳性疾病,，早期不易察覺,，出現(xiàn)癥狀時(shí)多已發(fā)生心肌結(jié)構(gòu)的不可逆改變，如心臟擴(kuò)大,、心肌肥厚等,，非常容易引發(fā)猝死。因此,，當(dāng)出現(xiàn)不明原因的疲乏,、胸悶時(shí)，應(yīng)高度警惕心肌炎,、心肌病的發(fā)生,。

6.眼前發(fā)黑和肢體麻木

腦卒中也是引起猝死的重要原因。有些卒中起病急驟,，幾分鐘內(nèi)就會(huì)發(fā)生肢體癱瘓,、血壓增高，這種情況下,，患者若及時(shí)就診可挽救生命,。但有些腦卒中起病緩慢，早期只有輕微癥狀,，患者并不在意,。一旦進(jìn)展，可能引發(fā)猝死,，因此需要多加留心,。尤其是患有高血壓,、冠心病或房顫的患者，腦卒中的發(fā)生率高于普通人群數(shù)倍,。如果出現(xiàn)單側(cè)看不到東西,、單側(cè)肢體麻木、乏力,，或走路不穩(wěn),、有踩棉花感，應(yīng)警惕腦卒中的發(fā)生,，及時(shí)就診,。