你知道我國國民排名第1位的致死病因是什么嗎？

癌癥,？車禍,？病毒感染？

都不是,！

2019年《柳葉刀》雜志上刊登了一篇重磅研究,，分析了從1990-2017年，中國34個省份人們的前25位死因變化,，結(jié)果顯示——在這27年間,，唯一沒有變化、一直居于首位的中國居民主要死因是腦卒中（中風(fēng)）,！

世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示,，我國每年腦卒中發(fā)生病例500余萬，其中約有196萬人死亡,。也就是說,，腦卒中每6秒就有1人發(fā)生，每16秒就有1人死亡,！

中風(fēng)的發(fā)生并不是一蹴而就的,，會經(jīng)歷一個緩慢的血管病變過程，早干預(yù),，才能更好地遠(yuǎn)離心梗,、腦梗等心腦血管疾病。1

血管,，從通暢到堵死只要四步

總體來講,，血管從“健康光滑”到“堵塞威脅生命”有四個時間窗：1隱匿期：血管內(nèi)膜增厚

正常的血管其實就像一個多層的橡皮管,，由內(nèi)膜、中膜,、外膜三層結(jié)構(gòu)組成,，光滑、有彈性且柔韌,。

當(dāng)血管內(nèi)膜開始有物質(zhì)沉積,、增厚時，就意味著血管開始發(fā)生病理變化了,。不過此時血液流動并沒有很大的阻礙,，各個臟器功能也不會有很大影響，人體也往往沒有不適,，因而這個時期被稱為無癥狀期或隱匿期,。

但此時也是防止心腦血管疾病發(fā)生的最佳時間。

小貼士：正常的內(nèi)膜厚度應(yīng)該是1mm以下,，如果超過了1.5mm,，8年內(nèi)發(fā)生心梗的風(fēng)險增加一倍！

2形成期：內(nèi)皮破損,，脂質(zhì)沉積

血管內(nèi)皮單薄而嬌嫩,，極易受到外界的影響，像吸煙,、炎癥因子,、三高等都會讓血管內(nèi)皮出現(xiàn)破損。一旦血管內(nèi)膜被破壞,，就意味著動脈粥樣硬化病變開始發(fā)生了,。

血管壁上打開一個“缺口”，脂質(zhì)等血液中的有形成分就有了可乘之機,，堆積在受損的血管壁處,，逐漸形成粥樣斑塊。不過穩(wěn)定的小斑塊對血流的影響很小,，可能完全沒有癥狀表現(xiàn),。

此時，通過修復(fù)損傷的血管內(nèi)皮就可以阻止血管發(fā)生堵塞,。

3缺血期：斑塊增大,，管腔狹窄

當(dāng)血管出現(xiàn)小斑塊，任其發(fā)展時,，斑塊很可能會越來越大,，導(dǎo)致管腔越變越窄,，狹窄到一定程度時,，就會造成相應(yīng)組織器官的缺血,，出現(xiàn)胸悶胸痛、頭暈頭痛,、心絞痛或腦供血不足等癥狀,。

此時針對血管中的脂質(zhì)斑塊溶解清理，幫助大腦,、心臟恢復(fù)供血,，能盡快改善不適癥狀，阻止對組織器官的損傷,。

4危險期：斑塊破裂,，形成血栓

斑塊在隨著體積增大的同時，外表的包膜就像餃子皮一樣越來越薄,，質(zhì)地偏軟,，還非常不穩(wěn)定，一旦包膜破裂,，內(nèi)容物外流,，會立刻引起凝血反應(yīng)，產(chǎn)生血栓,，進一步堵住已經(jīng)狹窄了的管腔,，導(dǎo)致遠(yuǎn)端沒有血流，誘發(fā)猝死等病變,。

血管病變的過程可以很慢,，也可以很快，關(guān)鍵看下面這些危險因子有沒有找上門,！2

四大“元兇”

讓血管病變愈演愈烈1動脈粥樣硬化

動脈粥樣硬化是人體衰老的一個過程,，但抽煙、喝酒,、熬夜,、久坐、高油高糖等不良習(xí)慣,，以及高血脂,、高血壓、高尿酸等慢性疾病則會進一步加快病變過程,。

以高血壓為例,，高壓會增大血流對管壁的沖擊力，使管壁增厚,、管腔變細(xì),，形成動脈硬化狹窄，尤其是心臟的冠狀動脈、頭部的腦動脈等要塞通道更為危險,。

2房顫

房顫,，即心臟無規(guī)律地跳動。房顫時,，心臟電流傳輸紊亂,，心臟收縮不完全，血液無法充分泵出,，血液瘀滯就容易形成血栓,。

因此，房顫也是卒中的獨立危險因素,，大約50%的心源性血栓都是它引起的,，而80%的血栓會跑到腦組織中，可使腦梗風(fēng)險增加5倍,！

自測房顫

①摸脈搏,。正常脈搏是有節(jié)律的，如果脈搏忽快忽慢,，或跳動過快,，可能預(yù)示房顫。也可佩戴心率監(jiān)測儀器,，觀察心率變化,。（注：老年人心跳一般不超過80次/分鐘。）

若是心跳紊亂,，建議及時去醫(yī)院做個心電圖檢查,。3炎癥

炎癥影響全身，包括血管,。越來越多的研究證明：炎癥反應(yīng)程度決定著斑塊的穩(wěn)定性及心血管事件的發(fā)生率,。

它可以直接刺激血管壁細(xì)胞，損傷血管內(nèi)膜,，也能降低免疫力,，使壞膽固醇有機可趁，從而增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險,。

4高同型半胱氨酸

同型半胱氨酸升高,，其實也是心血管病的危險因子，只不過很容易被人忽視,。

研究發(fā)現(xiàn),，同型半胱氨酸升高，不僅是血管出現(xiàn)問題的獨立危險因子,，還與冠心病,、中風(fēng),、糖尿病、抑郁癥,、老年性癡呆,、癌癥、骨質(zhì)疏松等50多種疾病有關(guān),！

同型半胱氨酸是蛋氨酸代謝過程中的重要中間產(chǎn)物，而蛋氨酸廣泛存在于我們?nèi)粘z入的蛋白質(zhì)中,。

健康人體內(nèi)的同型半胱氨酸含量非常少,，但當(dāng)機體功能發(fā)生障礙，無法順利代謝時,，它就會在體內(nèi)越積越多,，不僅會加速氧化應(yīng)激反應(yīng)，還會導(dǎo)致代謝紊亂,、炎癥等一連串反應(yīng),，加速血管病變的發(fā)生。

研究顯示,，高同型半胱氨酸血癥患者發(fā)生腦卒中的風(fēng)險較一般人增加了87%,，腦卒中復(fù)發(fā)率增加31%。

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科學(xué)篩查+日常自測

應(yīng)對血管病變

要想及時發(fā)現(xiàn)腦血管可能潛在的問題,，定期的身體檢查少不了,，平時還能在家簡單自測：1頸動脈超聲檢查

要注意的是：早期血管病變可能毫無征兆，即便是健康人群也注重檢查,。

49歲的蘇女士,，沒有高血壓、高血糖等高危因素,，卻在頸動脈超聲檢查時發(fā)現(xiàn)頸動脈出現(xiàn)了粥樣硬化斑塊,，且管腔狹窄小于50%。

頸動脈可以說是檢測全身動脈粥樣硬化的窗口,。因為它是連接大腦和心臟的重要通道,，而且有個“Y”字形分叉，很容易遭受斑塊的“襲擊”,。而據(jù)多項調(diào)查數(shù)據(jù)表明,，約50~75%的缺血性中風(fēng)都是由頸動脈病變造成的。

因此,，建議40歲以上人群,，尤其是有心臟病、三高等因素的高危人群,，建議每年做一次頸動脈超聲檢查,，評估全身的血管健康狀況。

2自測血管健康

①用手摸耳垂，如果手的溫度比耳垂涼,，就說明末梢血液灌注不足,，可能存在血管損傷。

②摸足背動脈,。大腳趾,、二腳趾中線的交點，就是足背動脈的所在之處,。如果足背動脈搏動弱,，或雙腳足背動脈搏動強弱不一致，可能預(yù)示搏動弱的一側(cè)血管受損,。

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雙管齊下,，減緩血管衰老

家中的自來水管用久了會逐漸老化，結(jié)垢,、生銹多了,，就會出現(xiàn)堵塞或者爆裂滲水的情況；而人體的血管也是如此,，隨著年齡增長,、新陳代謝減慢，也不可避免地會硬化,、有斑塊,。而我們能做的就是盡可能阻止它往壞處發(fā)展。

想要預(yù)防血管發(fā)生嚴(yán)重的病變,，首先要保持血管彈性,，防止血管破裂、出血,；另外,，還要減少“垃圾”的沉積，保證血流的通暢,。除了積極就醫(yī),，日常還可以從以下幾個方面幫助改善：1保護修復(fù)血管內(nèi)皮

①增加人體一氧化氮生成量

一氧化氮被譽為心血管系統(tǒng)的“保護傘”，其能增加血管彈性,、擴張血管,；還能滲透到血管內(nèi)，降低血小板的凝聚和附著,，減慢動脈粥樣硬化斑塊在血管壁的沉積,。

而精氨酸和瓜氨酸是人體中一氧化氮產(chǎn)生的關(guān)鍵?；ㄉ?、杏仁,、核桃等食品含精氨酸較多；冬瓜,、西瓜和絲瓜則富含瓜氨酸,。

另外，抗氧化物可以降低一氧化氮的破壞率,，因而像紫薯,、葡萄、花椰菜等富含花青素,、維生素E等的食物可以適量多吃,。

②補充葉酸

葉酸可以降低血液中的同型半胱氨酸，有助于增強血管彈性,，改善血管內(nèi)皮功能,，因而像豆類,、菠菜,、油菜、西蘭花,、獼猴桃等可以適當(dāng)多補充,，或是在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸補充劑。

注意,，葉酸屬于水溶性維生素,，很容易流失，因而烹飪時要注意：①切勿長時間浸泡,；②要現(xiàn)買現(xiàn)吃,，勿長時間存放；③不宜切德過細(xì),，且要低溫烹飪,。

2減少脂質(zhì)沉積，疏通血管

血液中的脂質(zhì)等代謝物質(zhì)減少,，血液循環(huán)正常,，血栓形成的幾率減小，心腦血管疾病的發(fā)生概率自然也就減少了,。①補充ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸可有效降低血液中脂肪的含量,，清除血管中的有害脂質(zhì)，具有調(diào)節(jié)血脂,、降低血液粘稠度,，以及預(yù)防動脈粥樣硬化、腦梗死以及改善腦供血不足等的作用,。

此外,，ω-3脂肪酸還具有抗炎癥的作用,，可有效緩解動脈血管損傷引起的炎癥。

鯖魚,、鯡魚,、三文魚、金槍魚,、葵花籽,、芝麻以及魚油是ω-3脂肪酸的主要來源。

②降脂通絡(luò)活血茶

【藥材】

蘇子6克：寬中理氣化痰,；

白芥子6克：通絡(luò)脈中的痰濁,；

山楂子2顆：健脾消食、活血散結(jié),；現(xiàn)代研究還發(fā)現(xiàn)它能擴張冠狀動脈,，改善血流，有輔助降壓降脂的作用,。

【用法】將上述藥材煮水,，開鍋后煮20分鐘，等到下午喝的時候加水再煮20分鐘繼續(xù)喝,。具體請遵醫(yī)囑,。