人到中年后,，走路時(shí)常感覺腳后跟有刺痛感,。這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，足跟下面起到緩沖作用的脂肪墊逐漸退變而失去彈性,，慢慢就會(huì)形成骨刺,，產(chǎn)生疼痛。下面介紹一招——“背后七顛百病消”,，這是健身氣功“八段錦”里的一式動(dòng)作,，可以緩解足跟痛。

　　具體方法為：

　　1,、抬起后腳跟再落下,，如此反復(fù)顛足，讓后腳跟有節(jié)奏地輕震地面;

　　2,、抬腳跟時(shí),，身體自然站立，兩腳微微并攏,，將兩腳跟提起,，感覺提到最大限度后，保持平衡,，動(dòng)作略停兩秒;

　　3,、落腳時(shí)，兩腳跟先微微下落,，保持身體平衡,，然后再顛足輕震地面。動(dòng)作熟練后,，可配合提肛呼吸,，即抬腳時(shí)，緩緩吸氣,，提肛收腹;落腳時(shí),，慢慢呼氣,，會(huì)陰部放松。提肛呼吸對(duì)臟腑的刺激較大,，中間可穿插自然呼吸,。

　　顛足對(duì)腳跟是一種恰當(dāng)?shù)陌茨痛碳ぃ煞乐垢菈|退變,，促使新保護(hù)墊形成,。腳跟部位對(duì)男女來講都非常重要，是生殖反射區(qū),，顛足產(chǎn)生的抻拉和震動(dòng)可保健相應(yīng)臟器,。另外，這種震動(dòng)對(duì)脊柱小關(guān)節(jié)也是一種整合,，對(duì)脊髓產(chǎn)生震蕩,，因而被古人稱為“震髓法”，可以激蕩氣血,，整合神經(jīng)系統(tǒng),。顛足還能發(fā)展小腿后部肌群力量，拉長(zhǎng)足底肌肉,、韌帶,，提高平衡能力。

　　需要注意的是,，做顛足時(shí)盡量選擇在土地等較柔軟的地面,，以免對(duì)小腦的震動(dòng)過大。