心理上的疾病跟身體的疾病一樣，預(yù)防勝于治療,，如果已經(jīng)發(fā)生問題,，應(yīng)及早接受治療，延遲治療只會令問題擴(kuò)大,，而對抗抑郁癥的方法是：

1人的思維,，影響著情緒和行為，悲觀的人看任何事物都不對勁,，相反地,，樂觀的人在任何環(huán)境中處處看到曙光，即使是在面對挫折時(shí),，人生起起伏伏,，都能抱著平常心樂觀以對。
2人若過分負(fù)面思考,，會有輕生的念頭時(shí),，往往是受到抑郁癥病魔的折磨與控制，這在抑郁癥患者中是普遍的現(xiàn)象,，并非患者個(gè)人真正的意愿,，當(dāng)病情得到舒緩之后，這些癥狀會一掃而空,，因此患者應(yīng)珍惜生命,。
3當(dāng)出現(xiàn)抑郁癥癥狀時(shí)，要向信任的家人及朋友傾訴,，尋求有效的的治療,，不要因?yàn)橐钟舭Y的困擾而感到羞恥或自卑，應(yīng)接受自己的感受及問題,，隨時(shí)保持信心和耐性,，讓自己康復(fù)起來。
4到?jīng)Q心對抗抑郁癥,，宜多做運(yùn)動,、有氧舞蹈,、慢跑、騎腳踏車,、跳韻律舞,、健康操、畫畫,、雕塑...等,，這些運(yùn)動有助于身心的松弛、紓解壓力,、幫助睡眠,，同時(shí)能夠讓大腦釋放出天然的抗抑郁癥成份，如果能持續(xù)4星期以上,，患者多半會感受到明顯的改善效果,，運(yùn)動也可以幫助復(fù)原時(shí)逐漸減少用藥。

5平日應(yīng)該進(jìn)行日光治療,，固定時(shí)間睡眠,，起床，曬太陽,，曬太陽可以調(diào)整生理時(shí)鐘,，也可以促進(jìn)大腦內(nèi)血清素增加，能讓情緒亢奮,，心情變好,。
6重新調(diào)整生活節(jié)奏，許多的抑郁癥患者生活非常忙碌,，忙到?jīng)]有自己的時(shí)間,，所以無法運(yùn)動，無法放松自己,，此時(shí)若能試著舍去不重要的事情,，或請家人幫忙承擔(dān)家務(wù)，留一點(diǎn)時(shí)間和空間給自己,，善待自己,；學(xué)習(xí)放下、開放,、才能放松,。
7不要訂立難于實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)或背負(fù)太多責(zé)任；遇到問題,，切勿拖延,、逃避，應(yīng)盡快作出處理,，有時(shí)需要向他人尋求協(xié)助。
8拓展自己的生活，發(fā)展多方面的興趣,，常與家人及朋友保持來往等,，如果個(gè)人在某方面發(fā)生問題，尚有其他的支持,，不致整個(gè)人倒下來,。

所以，抑郁癥,、像感冒一樣,，只是短暫的狀態(tài)，只要得到適切的治療,，是可以完全復(fù)原的,，當(dāng)抑郁癥被克服之后，仍然可以重拾生命的樂趣,，令人生重現(xiàn)希望,。
作者：童玉娟
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