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什么主宰了你的生活,?|每天讀點書

 fyh7698 2017-09-04

01

美國社會心理學(xué)家費斯汀格有一個著名的判斷,被人們稱為“費斯汀格法則”:

生活中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成的,,而另外的90%則由你對這10%的事情做出的反應(yīng)決定的,。

換言之,生活中有10%的事情是我們無法掌控的,,而另外的90%卻是我們能掌控的,。

費斯汀格舉了一個例子:

卡斯丁早上洗漱時,隨手將自己的高檔手表放在洗漱臺邊,,妻子怕被水淋濕了,,就隨手拿到了餐桌上。兒子起床后到餐桌上拿面包時,,不小心將手表碰到地上,,摔壞了。

卡斯丁疼愛手表,,照著兒子的屁股揍了一頓,,然后黑著臉罵了妻子一通。妻子不服氣,,說是怕水把手表打濕了,,而卡斯丁說他的手表是防水的。

于是,,二人猛烈地爭吵起來,。一氣之下,卡斯丁早飯也沒吃,,開著車就去了公司,,快到公司突然記起忘了拿公文包,又立刻轉(zhuǎn)回家,。

什么主宰了你的生活,?|每天讀點書

可是家里沒有人——妻子上班去了,兒子上學(xué)去了,,卡斯丁的鑰匙在公文包里,,他進不了門,只好打電話向妻子要鑰匙,。

妻子往家趕時,,不小心撞翻了路邊水果攤,攤主拉住她要她賠償,,她不得不賠了一筆錢,。

終于拿到公文包,卡斯丁已遲到了15分鐘,挨上司一頓批,,卡斯丁的心情壞到了極點,。下班前因為一件小事,跟同事吵了一架,。

妻子也因早退被扣除當(dāng)月全勤獎,兒子當(dāng)天參加棒球賽,,原本奪冠有望,,卻因心情不好發(fā)揮不佳,第一局就被淘汰了,。

手表被兒子碰掉,,是卡斯丁不能掌握的10%的事情,但他的反應(yīng)決定了剩下90%的生活,。這就是“賈斯汀格法則”,。

換個思路,如果卡斯丁控制了情緒,,他自己,、妻子、兒子當(dāng)天都是好心情,,隨后會是另一番模樣,。

02

“費斯汀格法則”對我們有什么啟發(fā)呢?

也許你的答案是提高做決定的能力,。

但另一個殘酷的事實告訴我們:做決定并不簡單,,有一種神奇的力量在無形中控制著我們的生活——習(xí)慣。

我們以為自己在做決定,,事實卻并不是如此——習(xí)慣代替我們做了決定,。

就像賈斯丁,他的反應(yīng)并不是主觀決定,,習(xí)慣完全控制了他,。

一個更絕望的事實是:

一個人每天40%的行為并不是真正由決定促成的,而是出于習(xí)慣,?!?杜克大學(xué)2006年發(fā)布的研究報告

我們可能嚴重低估了習(xí)慣對我們的影響。智力比拼還沒開始,,習(xí)慣競賽就在路上了,。

前段時間,我參加了一個分享:分享者是一個三十出頭的女生張馨文,。

就是下面這位:

什么主宰了你的生活,?|每天讀點書

這么多頭銜,只有30多歲,而且竟然還是一個寶媽,。

借由互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展,,我們能夠接觸更多優(yōu)秀的普通人。你也許見識過更多的牛人,。

問題是:他們怎么會有這么高的效率呢,?!

聽完分享,,我的結(jié)論是:習(xí)慣使然,。

她在工作、生活,、家庭,、心情處理、社交,、運動都有非常好的習(xí)慣,。當(dāng)我們在這些方面絞盡腦汁時,她已經(jīng)優(yōu)雅地,、習(xí)慣性地把這些完成了,,把寶貴的注意力投入到學(xué)習(xí)上了……

所謂優(yōu)秀,不過是把別人的好習(xí)慣變成自己的好習(xí)慣,。

真正優(yōu)秀的人,,不會一成不變,他們只會越來越優(yōu)秀,。

也許你會說:談何容易?。?/p>

當(dāng)然,,任何成長都不容易,。好消息是:習(xí)慣的密碼已經(jīng)被破解了。

03

查爾斯·杜希格的《習(xí)慣的力量》就是這樣一本書,。

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他通過科學(xué)的方法把習(xí)慣的原理講解的非常清楚。杜希格告訴我們:普通人也能通過習(xí)慣改變自己的命運,。

我們先來看看習(xí)慣到底是怎么回事,,養(yǎng)成一個習(xí)慣都需要哪些步驟。

事實上,,任何難題只要能分解開,,就一定有機會解決它。

麻省理工學(xué)院的研究人員在小白鼠的大腦內(nèi)植入了一個微縮的芯片,,來監(jiān)視老鼠的大腦,。

他們在一個T型的迷宮內(nèi)放了一塊巧克力,,小老鼠面前有一個木板,門打開的時候會有一個”咔嚓”聲,,老鼠聽到這個聲音,,就開始尋找巧克力。

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它會很快到達交叉點,,這時,它向左和向右的概率是一樣的,,可能往左,,也可能往右。但經(jīng)過尋找之后,,它總能找到巧克力。

然而把這個實驗重復(fù)了很多次之后,,一到交叉點,,它就會習(xí)慣性的到左側(cè)尋找巧克力。

習(xí)慣產(chǎn)生了,!

當(dāng)研究人員觀察老鼠的大腦時,,發(fā)現(xiàn)了有趣的現(xiàn)象:

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左側(cè)是它未形成習(xí)慣之前大腦的活動,,整個過程都十分活躍,;而形成了習(xí)慣之后,他們再去尋找時大腦不再興奮,,也就是說,,意識不再主動參與了。

這個習(xí)慣習(xí)慣回路主要有三個步驟:

第一步,,聽到一個暗示,,大腦把主動權(quán)交給習(xí)慣;

第二步,,下意識進行慣常行為,;

第三步,獲得獎賞,,期待下一次暗示,。

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隨著不斷重復(fù),,這個回路變得越來越自動化,,暗示和獎賞的界限越來越模糊,暗示一出現(xiàn),,大腦就產(chǎn)生了強烈的參與意識和欲望,。

這時,習(xí)慣就誕生了。

暗示,、慣常行為,、獎賞,就是習(xí)慣的“鐵三角回路”,。而我們通常把全部的注意力都放在的那個慣常行為上,,對暗示和獎賞卻很少留意。

現(xiàn)在,,我們用這個“鐵三角”來分析一下卡斯?。?/p>

  • 當(dāng)卡斯丁的高檔手表摔壞了,一個暗示馬上出現(xiàn)——有一個巨大的損失

  • 潛意識里的慣常行為緊接著出現(xiàn)——怒不可遏,!

  • “獎賞”隨后到來——維護了自己的領(lǐng)地意識,,他人不敢再隨便破壞他的東西。

這個回路是人類在幾十萬年的進化中形成的,,已經(jīng)被證明是非常有效的,。但問題在于,人類有了協(xié)作體系之后(大約1萬年),,我們行為的影響更加復(fù)雜,。這個鐵三角回路不管用了。

這就是為什么我們要控制自己的情緒為什么這么難,。這個習(xí)慣回路太堅固了,。

杜希格提出了改變習(xí)慣一個黃金法則,掌握了法則,,就沒有改變(養(yǎng)成)不了的習(xí)慣,。

這是真的嗎?明天我們接著讀,。

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知識本身不是力量,“知識 持續(xù)的行動”才是,!

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