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下交叉綜合征
也被稱作遠(yuǎn)端或骨盆交叉綜合癥，在姿勢(shì)上的變化分A和B兩種類型,。A類在姿勢(shì)上的表現(xiàn)為輕微的髖關(guān)節(jié)屈曲,、輕微的膝關(guān)節(jié)屈曲、骨盆前傾,、腰椎前凸增加,；B類涉及胸腰椎部分，腰椎前凸極少,，從而產(chǎn)生代償,，使胸椎過(guò)度后凸、駝背,，頭部過(guò)度向前牽引,，膝關(guān)節(jié)過(guò)度伸展，以維持身體重心,。
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? 下交叉綜合征 也被稱作遠(yuǎn)端或骨盆交叉綜合癥，在姿勢(shì)上的變化分A和B兩種類型,。A類在姿勢(shì)上的表現(xiàn)為輕微的髖關(guān)節(jié)屈曲,、輕微的膝關(guān)節(jié)屈曲、骨盆前傾,、腰椎前凸增加,；B類涉及胸腰椎部分，腰椎前凸極少,，從而產(chǎn)生代償,，使胸椎過(guò)度后凸、駝背,，頭部過(guò)度向前牽引,，膝關(guān)節(jié)過(guò)度伸展，以維持身體重心,。 如何評(píng)估 1 側(cè)面姿勢(shì)的評(píng)估 從側(cè)面看,，人體最佳理想體態(tài)是耳垂,、肩峰,、軀干中間、股骨大轉(zhuǎn)子,、膝關(guān)節(jié)中心,、踝關(guān)節(jié)稍前方在一條垂直線上。下交叉綜合癥則是偏離了這種正常體態(tài),。 A 正常脊柱彎曲 B 骨盆前傾增加與曲度增大 C骨盆后傾導(dǎo)致曲度變小 2 靠墻站立法 赤腳靠墻自然站立（不要刻意修正）,，后枕部、背部,、臀部緊貼墻壁,，自己的手插進(jìn)墻壁與腰部的間隙，如果只能放進(jìn)一只手掌,，則屬于正常體態(tài),；若能夠放下一個(gè)拳頭，則是骨盆前傾了,。 3 三角平面測(cè)量法 把兩手掌放于小腹上,，掌根放于髂骨,，大拇指指尖相對(duì)，中指放在恥骨正上方,，兩只手合攏成一倒三角形,。若三角形垂直于地面，則骨盆正常,。若形成的三角形往前傾,，則骨盆前傾。 下交叉綜合征高發(fā)人群 長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人 長(zhǎng)期穿高跟鞋的人 孕婦 有啤酒肚的人 職業(yè)模特 造成下交叉綜合征的原因 1 坐姿問(wèn)題 由于長(zhǎng)時(shí)間的坐姿,，身體難以一直保持直立狀態(tài),，就會(huì)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤的體態(tài)。這本是身體的一個(gè)自然調(diào)節(jié)疲勞的改變,，使長(zhǎng)時(shí)間保持緊張的肌肉松懈下來(lái),，這樣會(huì)導(dǎo)致我們的肌肉處于被抑制的狀態(tài)，肌肉力量就會(huì)逐漸下降甚至發(fā)生廢用性肌萎縮,，如果長(zhǎng)時(shí)間如此,，身體就開(kāi)始改變。 2 習(xí)慣的身體形態(tài) 那些有啤酒肚的人,，孕婦,，穿高跟鞋的女士經(jīng)常出現(xiàn)這樣的體態(tài)。無(wú)論是啤酒肚還是胎兒都有重量,，由于重心前移,，就會(huì)將身體拉向前方，但是正常走路時(shí)不可能彎著腰,。于是會(huì)用腰的力量將身體拉回來(lái),，最后就造成了'前挺后撅'的姿態(tài)。 核心問(wèn)題 日久體態(tài)不正確,，導(dǎo)致胸腰部的伸?。?span>豎脊肌、腰方肌,、背闊肌）,，屈髖肌（髂腰肌,、股直肌,、闊筋膜張肌）的縮短和緊張，以及腹肌群和臀大肌,、臀中肌,、臀小肌被拉長(zhǎng)和軟弱。由于肌肉的強(qiáng)弱不一,，導(dǎo)致骨盆向前傾,，腰椎過(guò)度前凸,，形成了一個(gè)病理性的交叉。 其典型癥狀包括： 1.腰部,，膝關(guān)節(jié)等部位的疼痛,，腳麻木疼痛 2膝關(guān)節(jié)過(guò)伸，腰椎過(guò)度前凸,，骨盆的前傾 3.髖關(guān)節(jié)伸展受限 4.胸腰結(jié)合部肌肉緊張,、弓背 5.腹部的隆起，腹部脂肪肥厚 6.心肺脾腸胃等功能失調(diào),、生殖泌尿系統(tǒng)疾病 如何處理 原則：糾正不對(duì)稱的肌肉群,，松解牽拉過(guò)度緊張的肌群，激活強(qiáng)化薄弱的肌群,。 （一）手法放松治療 （1）豎脊?。菏址ㄖ委?/span> （2）髂腰肌：被動(dòng)拉伸 a.仰臥,，一側(cè)下肢置于床外緣,，施術(shù)者給予其大腿遠(yuǎn)端一個(gè)向下的力進(jìn)行拉伸。此牽伸在腹股溝處有牽拉感,，每組15-30秒,，每次2-3組。 b.側(cè)臥,，施術(shù)者一手于髂嵴固定,，一手抬起其大腿進(jìn)行后伸拉伸。此牽伸在腹股溝處有牽拉感,，每組15-30秒,，每次2-3組。 （二）鍛煉方法：提供幾種功能鍛煉方法供大家參考,。 （3）髂腰?。褐鲃?dòng)拉伸 a.弓步，腰背挺直,，雙手叉腰或交于后背。前腿膝屈＜90,，后腿往后,，小腿貼于墊子。重心前移,，使雙腿打開(kāi)幅度增加,。保持骨盆中立位，不要前傾,，感覺(jué)腹股溝處有牽拉,。每次30秒,，每組2-3次，每天2-3組,。 b.俯臥,，兩下肢伸髖伸膝，一側(cè)下肢置于健身球上,，感覺(jué)腹股溝處有牽拉,。每次30秒，每組2-3次,，每天2-3組,。 注意事項(xiàng)：可根據(jù)其髂腰肌緊張程度調(diào)整健身球的位置。 （4）豎脊?。褐鲃?dòng)拉伸 a.坐在墊子上,，雙膝分開(kāi)，雙手往外抱住踝關(guān)節(jié)外側(cè),，將身體向前彎曲,，肘關(guān)節(jié)盡量碰到墊子。感覺(jué)背部有牽拉,。每次15-30秒,，每組2-3次，每天2-3組,。
b.坐于墊子上,，左腿伸直，右腿屈,，右腳貼近左膝一側(cè),，左手置于右膝外側(cè)，右手伸直放于身體右后方支撐體重,。上身轉(zhuǎn)向右側(cè),，左上肢用力向左頂，拉伸上身始終保持平衡,。每次15-30s,，每組2-3次，每天2-3組,。
c.于墊子上取跪位,，臀部坐于小腿上，屈髖屈膝,，踝跖屈,，雙上肢沿著床面盡量向前摸，彎腰胸腹部盡量貼緊大腿,。每次30秒,，每組2-3次,，每天2-3組。
d.主動(dòng)放松豎脊肌,。仰臥在泡沫軸上,，屈髖屈膝，通過(guò)腿的蹬伸,，使泡沫軸在背部來(lái)回滾動(dòng),，讓泡沫軸對(duì)背部進(jìn)行按壓放松。每組5個(gè)來(lái)回,，每天2-3組,。
（5）腹直肌：卷腹 a.開(kāi)始位置：仰臥,，雙腿屈曲,，兩手放交叉放于胸前。 呼氣：腹部用力,，上身抬起直到肩胛骨離開(kāi)墊子,。 每組15個(gè)，每天3-5組,。 要領(lǐng)：要配合呼吸,，保持骨盆中立位。
（6）腹外斜肌和腹內(nèi)斜?。壕砀?旋轉(zhuǎn) 開(kāi)始位置：類似卷腹,，兩手交叉置于后枕，不可太用力,。 呼氣：肩胛骨離開(kāi)墊子,。 吸氣：不動(dòng)。 呼氣：軀干轉(zhuǎn)向一側(cè),。 吸氣：回到中間,，身體不能掉下去。 呼氣：軀干轉(zhuǎn)向另一側(cè),。 每次10個(gè),，每天3-5組。
（7）臀大?。杭鐦?/span> 開(kāi)始位置：仰臥,，骨盆中立位，膝關(guān)節(jié)屈曲,，雙腳放松。 呼氣：收腹,，卷動(dòng)骨盆離開(kāi)地面向上,。 吸氣：不動(dòng),。 呼氣：下落。 要領(lǐng)：要配合呼吸,，保持骨盆中立位,。 肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子,、膝蓋保持在一條直線上,。 每次30個(gè)，每天3-5組,。
（8）腹橫?。汗蜃朔€(wěn)定骨盆 開(kāi)始位置：跪姿，髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)90°,，腹部收回,，保持骨盆中立。 呼氣：伸髖伸膝,，肩峰,、股骨大轉(zhuǎn)子、膝蓋,、踝一條直線上,，保持骨盆不可以有任何的活動(dòng)。 吸氣：不動(dòng),。 呼氣：將腿回落,，同樣保持骨盆不可以有任何的活動(dòng)。 每側(cè)每次20個(gè),，每天3-5組,。
（9）腹壁收縮訓(xùn)練 仰臥，屈髖屈膝,，雙腳平踩在床面上,，注意力集中在腹部，然后做收腹的動(dòng)作,，感受肚臍向背部收緊,，貼近脊柱的方向。每次30個(gè),，每天3-5組,。成功的標(biāo)志是能選擇性地激活腹橫肌，而非腹內(nèi)斜肌,、腹外斜肌或腹直肌這些表淺肌肉,。
生活中需要注意 1 糾正坐姿 正確的坐姿應(yīng)該是：頸部保持直立，兩臂自然下垂貼近身體，手肘彎曲呈90度,。腰部挺直,，膝蓋自然彎曲呈90度。不宜久坐不動(dòng),，一段時(shí)間后起身活動(dòng)一會(huì),。
2 糾正睡姿 不建議長(zhǎng)期單一睡姿，仰臥位時(shí),，可以在膝關(guān)節(jié)下面放一下抱枕調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)平衡,。 3 注意鞋子的高度的選擇 女性經(jīng)常穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致骨盆前傾，建議穿平跟鞋子,，若穿高跟鞋,，根部高度3厘米為宜，最高不要超過(guò)5厘米,。  無(wú)論是上交叉還是下交叉綜合征,，如果您的體姿歪斜或肌肉關(guān)節(jié)酸痛，建議經(jīng)過(guò)專業(yè)評(píng)估后再進(jìn)行針對(duì)性鍛煉,。如鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)不適請(qǐng)及時(shí)咨詢?？漆t(yī)生。 |
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